Importanța de a face copiii să fie activi
Toată lumea știe că copiii trebuie să fie activi din punct de vedere fizic și trebuie să-și exercite regulat pentru a se potrivi fizic.
Indiferent dacă acestea sunt supraponderale sau la o greutate sănătoasă, activitatea fizică regulată este considerată de majoritatea experților ca fiind o parte esențială a unui stil de viață sănătos.
Asta nu înseamnă că fiecare copil trebuie să-și petreacă patru sau cinci ore de pregătire pe zi pentru Jocurile Olimpice sau practicând o echipă selectată de baseball sau de fotbal.
Participarea la sporturile de tineret organizate nu este o cerință pentru activitatea fizică, deoarece copiii pot obține o mulțime de exerciții în timpul jocului liber activ.
Cât de mult exercițiu au copiii nevoie?
Academia Americană de Pediatrie recomandă ca copiii și adolescenții să fie "activi fizic timp de cel puțin 60 de minute pe zi", cu toate că subliniază faptul că nu trebuie să existe 60 de minute de activitate continuă. De exemplu, dacă jucătorul dvs. de opt ani a jucat fotbal timp de 20 de minute în timpul școlarizării la școală și apoi a jucat baschet cu prietenii săi timp de 40 de minute după școală, el va îndeplini recomandarea AAP de 60 de minute de activitate fizică pentru acea zi.
Pe de altă parte, dacă într-o cursă PE la școală de 60 de minute clasa petrece 30 de minute să se îmbrace, să aleagă echipe și să se îmbracă pentru a juca, iar copilul tău urmărește apoi televizorul și joacă jocuri video după școală, nu ar fi activ suficient în acea zi.
Exerciții și calorii
Exercițiile regulate sunt bune pentru copii.
Sa demonstrat că îi ajută să construiască o stima de sine puternică, să doarmă mai bine, să aibă mai multă energie, să scadă anxietatea și să scadă depresia. Și cum știu majoritatea oamenilor, împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a preveni obezitatea din copilărie .
De vreme ce copilul dumneavoastră probabil că nu își va face exercițiul alergând pe o banda de alergat sau pe o bicicletă de exerciții fizice, poate fi dificil să spuneți mereu câte calorii arde în timpul exercițiilor.
Din fericire, nu contează cu adevărat, atâta timp cât copilul dumneavoastră primește cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi și menținerea unei diete sănătoase.
Dacă copilul dvs. este foarte activ și crește în continuare, ar trebui probabil să vă uitați la dieta sa ca cauză - nu la nivelul exercițiului.
Cu toate acestea, poate fi util să înțelegeți modul în care copilul dvs. poate arde mai multe sau mai puține calorii în diferite activități fizice, cum ar fi:
- bicicleta la 5 mph arde aproximativ 174 de calorii pe ora
- jogging la 6 mph arde aproximativ 654 calorii pe oră
- jucând baschet de agrement arde aproximativ 450 de calorii pe oră
- jucând volei de agrement arde aproximativ 274 de calorii pe oră
- jucând tenis (single) arde aproximativ 450 de calorii pe oră
- jucând viguros, fotbal atinge arde aproximativ 498 de calorii pe oră
- patinajul la 9 mph arde aproximativ 384 de calorii pe oră
- înot arde aproximativ 288 de calorii pe oră
- mersul la 2 mph arde aproximativ 198 de calorii pe oră
Rețineți că acestea sunt estimări bazate pe o persoană care cântărește 150 de lire sterline. Un copil care cântărește mai puțin va arde mai puține calorii, chiar și la același nivel de activitate. De asemenea, dați seama că un copil care călătorește bicicleta timp de o oră în jurul cartierului cu prietenii săi probabil că nu va ține pasul cu o viteză medie de 5 mph, astfel încât probabil va arde chiar și mai puține calorii.
Cu toate acestea, puteți utiliza lista de mai sus pentru a estima cât de multe calorii arde copilul dvs. și ca ghid pentru activitățile care ard mai multe calorii.
Tineret Exerciții și Fitness
Amintiți-vă că copiii, chiar adolescenți, nu se țin de obicei cu programe de exerciții care implică "calisthenică sau exerciții aerobice programate". De aceea nu vedeți mulți copii în cluburile de sănătate sau folosiți echipament de exerciții fizic (nu contează că multe săli de sport și echipamente nu sunt concepute pentru a fi folosite de copii). În schimb, copiii se descurcă mai bine cu programele de exerciții de stil de viață, inclusiv jocul liber activ și echipa organizată și sporturile individuale pentru tineret.
Pentru ca copiii să devină mai activi și mai interesați de exerciții fizice, pot ajuta la:
- Obțineți întreaga familie implicată în a fi mai activă, având în vedere faptul că majoritatea copiilor ar prefera să se joace în afara locului, în loc să se uite la o altă repetare a "Sponge Bob" - ei pur și simplu nu vor să iasă singuri. Dacă ieșiți afară împreună cu copilul pentru a juca, prindeți un etichetă sau pur și simplu mergeți la plimbare, puteți fi sigur că copilul dvs. va fi rapid să-l urmeze.
- Copiii dvs. folosesc "transportul activ", în care trebuie să folosească scări, în loc de ascensoare, și să meargă la școală sau la casa prietenului lor, în loc să fie mereu condus.
- Încurajați mai mult jocul liber în aer liber.
- Sprijiniți aptitudinile personale și activitățile de recreere distractive.
- Ajutați copilul să găsească un sport organizat pe care îl iubește. Acesta ar putea fi un sport de echipă, cum ar fi baseball, fotbal sau fotbal, sau un sport individual, cum ar fi tenis, karate sau dans.
surse:
Declarația de politică pediatrică a Academiei Americane. Viața activă sănătoasă: prevenirea obezității infantile prin creșterea activității fizice. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 5 mai 2006, pp. 1834-1842.
Consiliul Președintelui pentru Fitness și Sport. Exercitarea și controlul greutății.