Părinții se întreabă adesea cum copiii lor pot câștiga atâta greutate atât de repede, mai ales când dietele lor nu sunt atât de teribile. La urma urmei, copiii dvs. nu trebuie să mănânce o pungă mare de chips-uri, o servire dublă la fiecare masă, o sifon mega-dimensiune sau o gustare de culcare în fiecare noapte pentru a deveni supraponderali.
Deși asta ar face-o de obicei, mai des sunt lucruri mai mici care te încurcă pe tine și sunt câteva calorii în plus, care se adaugă zi după zi care cauzează copiii să devină din ce în ce mai supraponderali.
Calorii și grăsimi
Înțelegerea cât de multe calorii este nevoie pentru a obține o jumătate de kilogram de grăsime vă poate ajuta să înțelegeți cum se întâmplă acest lucru. Un kilogram de grasime este egal cu aproximativ 3500 de calorii. Asta inseamna ca daca mananci 350 de calorii de alimente pe zi, care este aproximativ egala cu o bucata mare de tort sau cu un milkshake mediu, vei obtine un kilogram in plus la fiecare 10 zile (350x10). Sau ați obține un kilogram în aproximativ 20 de zile dacă mâncați sau ați consumat 175 de calorii pe zi (175x20).
Pe de altă parte, consumarea a 175 de calorii mai puțin pe zi ar putea însemna că copiii dvs. ar putea pierde o lire la fiecare 20 de zile.
Sau dacă și-au păstrat aceeași dietă, dar au ars o cantitate suplimentară de 175 de calorii pe zi, exercitând mai mult, apoi din nou, ar putea pierde o lire în 20 de zile.
Cum vă poate ajuta acest lucru dacă copiii dvs. câștigă multă greutate?
Dacă calculați cât de repede se cântăresc în greutate, vă poate ajuta să aflați cât de mult pot fi excesivi.
În cazul în care copilul dvs. câștigă o lire la fiecare 10 zile, de exemplu, atunci este posibil să exagereze cu aproximativ 350 de calorii pe zi.
Noua pierdere în greutate Math
Desigur, este mult mai complicat decât asta, deoarece nu influențează cât de mult sau cât de puțin exercită sau de faptul că copiii mai tineri ar trebui să câștige în mod normal o anumită greutate, așa că discutați cu pediatrul sau cu un dietetician înregistrat înainte ajustând dieta copilului pe baza acestui tip de calcul.
De asemenea, această idee nu ia în considerare faptul că trupurile noastre își ajustează adesea metabolismul pentru a încerca să vă mențină la aceeași greutate corporală. Deci, dacă sunteți foarte supraponderal și pierdeți multă greutate, metabolismul dvs. va încetini probabil să vă împingă să câștigați din greutate din nou, chiar dacă consumați mai puține calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de greu să pierdeți greutatea și să o păstrați.
De asemenea, este un motiv foarte bun pentru care ar trebui să vă ajutați copiii să dezvolte obiceiuri sănătoase la o vârstă fragedă, astfel încât acestea să nu devină excesul de greutate în primul rând.
Regula de calorii 3.500 poate fi în continuare un bun mod de bază pentru a vă gândi la creșterea în greutate și pierdere, totuși, atâta timp cât înțelegeți limitările sale.
Pierderea în greutate cu pași mici
În cazul în care copilul dumneavoastră este supraponderal, el este aproape sigur că trebuie să piardă mai mult de un kilogram, dar probabil că veți avea mai mult succes, începând cu pași mici, în loc să căutați o pierdere rapidă în greutate, cu schimbări drastice.
Puteți găsi lucruri mici în dieta copilului dvs. pe care le puteți schimba?
Ce zici de trecerea la un lapte de grasime mai mic? Doar mergând de la lapte integral la lapte de 1%, dacă beți beți trei cești pe zi, veți economisi aproximativ 150 de calorii pe zi, ceea ce se poate traduce într-o lire la fiecare 20 de zile.
Sau, dacă vă scoateți copiii să renunțe la băutură sodă în fiecare zi, acea sifon de 12 oz vă va economisi 155 de calorii pe zi sau o lire în aproximativ 23 de zile.
Aceste modificări mici, deși nu par prea mult, se vor adăuga repede și vor ajuta copiii să piardă în greutate, la fel de ușor cum i-au ajutat să strângă kilogramele.
Pentru mai multe informații, consultați ghidul nostru privind obezitatea din copilărie. Și calculatorul nostru de calorii vă poate ajuta să vă dați seama cât de multe calorii au nevoie copiii dumneavoastră în fiecare zi.
surse:
Hall KD, Sacuri G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Cuantificarea efectului dezechilibrului energetic asupra greutății corporale. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.