Condițiile obezității în copilărie
Care este motivul epidemiei obezității din copilărie?
Obezitate infantila
În timp ce oamenii doresc adesea să caute un motiv simplu pentru a da vina pe creșterea obezității în copilărie , este cel mai bine cel mai bine să-l distrugeți până la factorii de bază - prea multe calorii și prea puțină activitate fizică.
Când vă gândiți la așa ceva, atunci este mai ușor să vedeți cum nu este de vină nici un lucru, dar că mai mulți copii sunt probabil supraponderali datorită unei combinații de factori, printre care:
- Dimensiuni mai mari ale porțiunilor
- Calorii extra din sucuri și băuturi din fructe
- Mănâncă mai multe alimente fast-food
- Redarea mai multor jocuri video
- Mananca mai multe alimente procesate (fast food acasa)
- Cheltuiți mai mult timp pe internet
- Urmărind prea mult televizor
- Mai puțin timp în jocul liber activ
Acest lucru vă oferă mai mult decât suficiente motive pentru ca un copil să fie supraponderal, fără a fi nevoit să se uite la lucruri precum grasimi trans sau sirop de porumb cu fructoză ridicată.
De asemenea, oferă o sugestie pentru motivul pentru care se pare că atât de mulți copii nu pot să piardă în greutate.
Frecvente și greșeli comune de pierdere în greutate
Gândindu-mă la unele dintre motivele pentru care copiii devin supraponderali, ar părea că ar trebui să fie ușor să piardă în greutate - doar mâncați mai puțin și exercițiați mai mult. Desigur, scăderea în greutate nu este la fel de ușoară precum sunetele și copiii se confruntă adesea cu multe eșecuri.
Părinții sunt adesea conștienți de aceste împiedicări ca și copiii lor și adesea ei înșiși se luptă să piardă în greutate.
Una dintre cele mai mari pierderi în greutate este adesea faptul că ei renunță pur și simplu pentru că încearcă să facă prea mult dintr-o dată.
De exemplu, ele pot trece de la lapte integral la lapte degresat, se pot tăia toate sucurile și sucurile de fructe și nu se pot lăsa în casă niciun fel de mâncare nesănătoasă sau gustări. În același timp, s-ar putea să-și fi semnat copilul pentru un sport, un copil care probabil că nu a coborât de pe canapea și le duce la sesiuni cu un antrenor personal de două ori pe săptămână.
Acest gen de stil de viață extrem de aproape va fi aproape întotdeauna să eșueze. De ce? Este prea strict și greu de urmat.
De aceea este adesea recomandat ca părinții să meargă mult mai încet - începând cu mici schimbări și apoi lucrând de acolo.
În plus față de a merge prea repede, alte greșeli comune de pierdere în greutate includ:
- Nu se stabilesc obiective realiste de pierdere în greutate . De exemplu, un prim obiectiv bun este acela de a opri pur și simplu câștigarea în greutate sau chiar de a înceta să câștigi greutate atât de repede. Dacă copilul dvs. atinge acest obiectiv după câteva luni, puteți să-i modificați apoi nivelul de dietă și activitatea și să lucrați pentru a-și pierde greutatea.
- Continuă să permită o mulțime de activități sedentare, cum ar fi vizionarea de televiziune, jocurile video sau jocurile pe internet etc.
- Permiterea altor membri ai familiei să stabilească un exemplu prost, continuând să aibă obiceiuri sărace și exerciții fizice.
- Nu încorporează exerciții fizice crescute (cel puțin o oră de activitate fizică aerobică cu intensitate moderată în fiecare zi și activități fizice intensive mai intense de cel puțin trei zile pe săptămână) în planul lor de a ajunge la o greutate mai sănătoasă. S-ar putea să trebuiască să începeți cu doar 15-20 de minute pe zi, totuși, și încet-vă de lucru până la o oră pe zi, dacă copilul este într-adevăr în formă.
- Continuând să obțineți multe calorii în plus de la băuturi, o gustare extra-lungă după școală sau de dormit sau porții de dimensiuni mari.
- Nu învățați despre obiceiurile alimentare sănătoase și concentrați-vă doar pe încercarea de a limita caloriile.
- Sari peste mese, în special micul dejun, în loc de a lucra pentru a limita dimensiunile porțiunilor supradimensionate la fiecare masă, fiind siguri că mâncați trei mese pe zi.
- Nu îi încurajează pe copii să mănânce cinci sau mai multe fructe și legume în fiecare zi.
Și poate cea mai mare greșeală, și cea mai grea parte a pierderii de greutate pentru copii și adulți, nu este motivată să mănânce mai sănătos și să exercite mai mult.
Ajutor pentru pierderea în greutate pentru copiii care nu pot scădea greutatea
Odată ce un copil începe să încerce să piardă în greutate și nu reușește sau continuă să câștige mai multă greutate, acesta va fi adesea momentul în care un părinte suspectează că copilul are o problemă hormonală.
Pentru marea majoritate a copiilor supraponderali , însă, singurul dezechilibru pe care îl vor avea între cantitatea de energie pe care o consumă (calorii din alimente / băuturi) și cantitatea de energie pe care o folosesc (exerciții și activități zilnice).
Dacă fac cu adevărat toate lucrurile potrivite, atunci probabil că trebuie să facă ceva mai mult - fie tăind din nou câteva sute de calorii în fiecare zi, fie exercitând mai mult exerciții fizice zilnice.
Aceasta poate ajuta la obținerea unei estimări a numărului de calorii pe care un copil are de fapt nevoie de fiecare zi și apoi să le compare cu ceea ce obține de fapt. Părinții vor găsi deseori că un copil primește mai multe calorii decât se așteptau sau că au supraestimat cât de multe calorii au nevoie în fiecare zi. Copilul poate, de asemenea, trebuie să-și exercite mai mult: Cele mai recente recomandări pentru o oră de exercițiu în fiecare zi sunt cu adevărat pentru a preveni obezitatea, nu pentru a ajuta la scăderea în greutate.
De asemenea, puteți încerca să vă ajutați copilul:
- Prin păstrarea unui jurnal pentru a înregistra cât de bine lucrează copilul dvs. fiind activ, tăierea din nou pe vizionarea TV și tăierea înapoi la fast-food etc.
- Obțineți motivații pentru a vă exercita prin găsirea unui sport pe care ar putea să-l plăcească, ceea ce va fi probabil mai distractiv decât să alergați pe un treadmill sau să mergeți în jurul cartierului.
- Obțineți motivații de a mânca mai bine oferindu-vă o mulțime de gustări sănătoase, băuturi și alimente sănătoase și fără a avea alimente nesănătoase în casă.
- Obțineți motivații pentru a avea obiceiuri mai sănătoase, prin implicarea întregii familii în a mânca bine și a fi fizic activă în fiecare zi.
- Oferind feedback pozitiv pentru lucrurile bune pe care le-a făcut copilul dvs., cum ar fi consumul mai puțin , reducerea consumului de sodă sau consumul de alimente mai puțin rapide.
Dacă copilul dvs. nu poate să piardă în greutate, ar fi, de asemenea, un moment potrivit să discutați cu medicul pediatru și, poate, să consultați un dietician înregistrat pentru a vorbi despre obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră. În acest moment, medicul pediatru vă poate evalua copilul și pentru alte afecțiuni medicale care pot provoca obezitate, cum ar fi sindromul Cushing, hipotiroidismul și efectele secundare ale medicamentelor.
surse:
> AAP. Copiii, adolescenții, obezitatea și mass-media. Pediatrics Vol. 128 Nr. 1 iulie 2011, pp. 201-208.
AAP. Recomandările Comitetului de experți privind prevenirea, evaluarea și tratamentul excesului de greutate și a obezității în rândul copiilor și adolescenților: Raport de sinteză. Pediatrics Vol. 120 Nr. Supliment 4 1 decembrie 2007, pp. S164-S192.