Condițiile obezității în copilărie
Este adesea ușor de spus când copilul este supraponderal. Calculând indicele său de masă corporală poate ajuta diagnosticul să devină mai oficial, dar de multe ori nu trebuie să mergeți atât de departe. În schimb, pentru majoritatea copiilor supraponderali, puteți folosi mai mult vârful de modă veche, cu un centimetru sau două centimetri de grăsime corporală, pentru a afla că copilul dumneavoastră este supraponderal. Partea dificilă este să știi cum să-ți ajuți copilul supraponderal .
Ajutând copiii supraponderali
Odată ce copilul este diagnosticat ca fiind supraponderal, părinții săi primesc, de obicei, informații generale privind îmbunătățirea nutriției sale și încurajarea acestuia de a fi mai activ din punct de vedere fizic. Din păcate, acest sfat nu a ajutat încă epidemia de obezitate a copilului , iar acești copii se întorc adesea în anul următor și au câștigat încă 10-15 lire sterline.
Având obiective specifice de scădere în greutate, în plus față de sfaturile mai specifice despre cum să mâncați mai sănătos și cât de mult mai active trebuie să fie, poate fi mult mai util.
Primele obiective pentru copiii supraponderali
În mod surprinzător, primul obiectiv pe care majoritatea experților îl recomandă nu este să iasă și să încerce să piardă multă greutate. În schimb, ei recomandă un obiectiv mult mai modest de a nu câștiga mai multă greutate.
Dacă vă aduceți aminte că copilul dvs. va continua să devină tot mai înalt pe măsură ce se apropie și trece prin pubertate, este ușor de înțeles de ce pur și simplu nu câștigarea în greutate poate fi de ajutor.
Chiar dacă copilul dumneavoastră supraponderal nu pierde în greutate , atâta timp cât el nu câștigă în greutate sau cel puțin nu câștigă greutate la fel de repede, el poate scădea și ajunge la un IMC sănătos pe măsură ce devine mai înalt.
Cu toate acestea, această metodă funcționează numai pentru copiii care sunt "puțin supraponderali" deși și nu au trecut prin creșterea lor spurt încă.
Alți copii supraponderali vor avea probabil nevoie să piardă în greutate odată ce au ajuns la primul lor obiectiv de a nu câștiga în greutate pentru câteva luni.
Scaderea in greutate pentru copii
Odată ce copilul și-a atins scopul de a nu câștiga în greutate pentru câteva luni, puteți stabili un nou obiectiv pentru pierderea efectivă. Din nou, este important să stabiliți un obiectiv modest, astfel încât copilul dvs. să nu fie copleșit și să renunțe. O lire în fiecare lună este un obiectiv bun de pierdere în greutate pentru a stabili pentru majoritatea copiilor.
Adolescenții care sunt foarte supraponderali ar putea avea nevoie să piardă și mai multă greutate, odată ce își îndeplinesc obiectivele inițiale și chiar pot trece la un obiectiv mai agresiv de a pierde două lire sterline în fiecare lună sau chiar în fiecare săptămână pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.
Pentru a vă ajuta să vă sprijiniți copilul prin intermediul acestor obiective și să-i monitorizați progresul, stabiliți întâlniri regulate cu medicul pediatru și / sau un dietetician înregistrat.
Sarcina pentru pierderea în greutate pentru copii
Din păcate, nu-i spuneți copilului despre aceste obiective de pierdere în greutate și îl urmărește să piardă în greutate. E nevoie de ceva lucru. Cu toate acestea, obiectivele pot fi un bun motivator.
Cum îți atingi primul obiectiv de a nu câștiga greutate?
Primul pas este sa iti dai seama cat de mult in greutate copilul tau castiga in fiecare luna, astfel incat sa stii cate calorii mai putine are nevoie in fiecare zi.
De exemplu, în cazul în care copilul dvs. în vârstă de nouă ani câștigă încă trei lire sterline pe lună și fiecare lira este egal cu aproximativ 3500 de calorii, atunci trebuie să reducă din nou 10 500 de calorii în fiecare lună pentru a nu mai câștiga greutatea în plus. În timp ce aceasta pare a fi o mulțime, aceasta funcționează la doar 350 de calorii în fiecare zi.
Cât de greu este pentru un copil de nouă ani să-și taie 350 de calorii din dieta în fiecare zi? Nu ar trebui să fie atât de greu, dar devine și mai ușor dacă tăiați jumătate din calorii din dieta sa (175 de calorii) și încurajați activitatea fizică suplimentară pentru a arde celelalte 175 de calorii (aproximativ 30 de minute de exerciții moderate).
Amintiți-vă că trebuie să faceți aceste schimbări dincolo de ceea ce face copilul dvs. în fiecare zi.
Asta inseamna ca daca copilul tau deja exerseaza 30 de minute in fiecare zi, atunci trebuie sa exercite 60 de minute pe zi pentru ca aceasta sa functioneze.
Copilul din acest exemplu ar putea să-și taie 350 de calorii din dieta sa, doar prin tăierea unor obiecte cu conținut ridicat de zahăr pe care probabil le bea, inclusiv sifon și băuturi din fructe etc. Puteți, de asemenea, să taiați calorii cu o dietă sănătoasă, cum ar fi consumul de alimente mai puțin rapide, trecerea la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, servirea unor porții mai mici, limitarea a două ajutoare de la cursurile principale și gustări mai sănătoase.
Odată ce copilul dvs. rămâne la o greutate stabilă pentru câteva luni, puteți merge după următorul obiectiv de a pierde o lire pe lună. Deoarece deja știți că o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, știți că trebuie doar să tăiați încă 115 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a pierde aproximativ o lire pe lună.
Calorii, calorii, calorii
În timp ce nu trebuie să știți de unde provin toate caloriile copilului dvs. pentru a-l ajuta să își îndeplinească obiectivele de scădere în greutate, acesta vă poate ajuta. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră alege să mănânce trei ciocolată Oreo (160 de calorii) după cină în loc de șase cookie-uri (320 de calorii), ar salva 160 de calorii dacă consumă în mod normal șase cookie-uri în fiecare zi. Dacă de obicei nu mănâncă cookie-uri, atunci cele trei cookie-uri ar fi calorii suplimentare .
Dacă nu puteți avea un număr strict de calorii, încercați să păstrați un jurnal de băutură pentru a înregistra tendințele generale ale obiceiurilor alimentare ale copilului dvs., cum ar fi câte calorii primește de la gustări etc. Puteți afla că primește o valoare suplimentară de calorii din o mare gustare după-școală sau de dormit.
Ce trebuie să știți despre pierderea în greutate pentru copii
- Dacă chiar dacă nu câștigi greutatea pare prea mare ca un prim gol, probabil că începi să câștigi mai lent greutate ca primul tău țel. Deci, dacă copilul dvs. a câștigat două kilograme pe lună, setați un obiectiv de doar o lire pe lună de creștere în greutate pentru câteva luni.
- Încurajați o alimentație sănătoasă și o greutate sănătoasă, în loc să impulsionați "dieta" copilului dumneavoastră.
- Obținerea întregii familii implicate în a mânca sănătoși și a fi mai activă din punct de vedere fizic poate ajuta foarte mult copiii să se țină de obiectivele lor de scădere în greutate.
- Faptul că în mod obișnuit copiii câștigă în jur de patru până la cinci kilograme pe an, care pot crește ca un copil care se apropie de pubertate, poate complica obiectivele copilului dvs. de scădere în greutate. Majoritatea copiilor supraponderali nu au nevoie în mod necesar de această creștere normală în greutate.
surse:
Declarația de politică pediatrică a Academiei Americane. Prevenirea excesului de greutate și a obezității pediatrice. PEDIATRICS Vol. 112 Nr. 2 august 2003, pp. 424-430.
Epidemia de obezitate pediatrică: opțiuni de tratament. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAI-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.