Majoritatea părinților știu că copiii trebuie să aibă activitate fizică regulată, atât pentru a menține o greutate sănătoasă, cât și pentru a rămâne sănătoși.
Nu obținerea unei activități fizice suficiente poate pune copiii la risc pentru:
- obezitate infantila
- tensiune arterială crescută
- niveluri mai ridicate de colesterol "rău" (colesterol LDL)
- niveluri mai mici de colesterol "bun" (colesterol HDL)
În plus față de scăderea factorilor de risc ai copilului dumneavoastră pentru boala cardiacă coronariană și diabet zaharat, activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea anxietății și stresului, stimularea stimei de sine și ajuta la construirea oaselor puternice și a mușchilor puternici.
Dar cât de multă activitate fizică este de ajuns?
Recomandări de exerciții pentru copii
În general, recomandările privind exercițiile recomandă ca copiii să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
Ținând cont de aceste recomandări nu este la fel de simplu ca să-i spui copiilor să meargă afară și să se joace pentru o oră. Pentru a ține pasul cu recomandările privind activitatea fizică, copiii ar trebui să facă unele adecvate vârstei:
- activitate fizică aerobă moderată intensă
- activitate fizică aerobă intensă intensă
- musculare-consolidarea activității fizice
- consolidarea osoasa a activitatii fizice
Deși s-ar părea că va fi dificil să vă păstrați activi copiii timp de o oră la un moment dat, este important să rețineți că recomandarea pentru cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi nu trebuie făcută la toate o data. Deci, copilul dumneavoastră ar putea să-și îndeplinească cerințele de activitate fizică dacă merge la bicicletă sau merge la școală (20 de minute), se joacă activ la școală la școală (20 de minute) și apoi merge la o școală de gimnastică după școală ).
Și, deși este posibil ca copiii dvs. să poată fi activi pe cont propriu, obținerea acestora pentru un sportiv individual sau de echipă este o modalitate foarte bună de a le ajuta să își îndeplinească cerințele zilnice de activitate fizică.
Părinții își pot, de asemenea, ajuta copiii să fie activi fizic, stabilind un bun exemplu și activând ei înșiși, adunându-și copiii în excursii familiale active și stabilind limite pe timpul ecranului.
Exerciții aerobice
Majoritatea activităților fizice zilnice de 60 de minute ale copilului dumneavoastră ar trebui să fie activitate fizică aerobă, care poate include activități precum:
- mersul cu bicicleta
- de mers pe jos
- dans
- ţopăit
- sarpeți coarda
- rolling
- alergare
- sărind peste
- înot
Jocurile active gratuite, cum ar fi jocul și participarea la majoritatea sporturilor de tineret, cum ar fi fotbal, karate și tenis, ar fi de obicei considerate activități fizice aerobice.
Cel puțin trei zile pe săptămână, copilul dvs. ar trebui să facă mai multe activități fizice intense, cum ar fi alergatul sau bicicliștii la viteză rapidă, care ar trebui să-l facă să respire mai greu și inima să bată mai repede decât alte activități fizice mai puțin intense, bicicleta la o viteză mai mică.
Exerciții de întărire musculară
În plus față de activitățile aerobice, copiii trebuie să facă o activitate fizică adecvată pentru vârstă, care să consolideze mușchiul, cel puțin trei zile pe săptămână.
În funcție de vârsta și abilitățile copilului dvs., aceste activități fizice care măresc forța musculară pot include:
- majoretelor
- gimnastică
- cu push-up-uri modificate, cu genunchii copilului pe pământ
- alpinism
- alpinism pe cablu
- sit-up-uri sau abdomene
- leagandu-se pe echipamentele de joaca si baruri
Jocurile gratuite de joacă, cum ar fi jucăriile de război, și pentru copiii mai în vârstă, care fac push-up-uri, pull-up-uri, și greutăți de ridicare, ar fi, de asemenea, considerate musculare-consolidarea activităților fizice.
Exerciții de întărire a oaselor
Părinții cred că copiii lor au oase puternice consumând lapte și consumând suficient calciu în dieta lor. Activitățile fizice normale de întărire a oaselor, cel puțin trei zile pe săptămână, sunt importante și pot include:
- săriți, săriți sau săriți
- sarpeți coarda
- alergare
- jucând baschet, gimnastică, tenis, volei etc.
Jocurile gratuite de joacă gratuite, cum ar fi jocul de hoc-scotch, ar fi, de asemenea, considerate activități de consolidare a oaselor fizice.
surse:
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Activitatea fizică pentru toți. Cât de multă activitate fizică au copiii? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. Raport de activitate al comitetului consultativ privind activitatea fizică. Washington, DC: Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, 2008.
Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. Orientări privind activitatea fizică pentru americani. Copii și adolescenți activi. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx