Academia Americană de Pediatrie recomandă ca copiii și adolescenții să fie "activi fizic timp de cel puțin 60 de minute pe zi", cu toate că subliniază faptul că nu trebuie să existe 60 de minute de activitate continuă.
După cum știu majoritatea părinților, împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de a preveni obezitatea din copilărie .
Exercițiile regulate au fost, de asemenea, demonstrate pentru a ajuta copiii să construiască o stima de sine puternica, sa doarma mai bine, sa aiba mai multa energie, sa scada anxietatea si sa scada riscul depresiei.
Exercitarea pentru copii
Deci, dacă exercițiile fizice sunt atât de importante, părinții se întreabă când ar trebui să înceapă cu copiii lor.
Trebuie să vă înscrieți deja copilul pentru gimnastică?
Este prescolarul dvs. în spatele dacă nu este deja în fotbal sau dans?
Bineînțeles că nu, dar este încă important ca copii mici și copiii de vârstă preșcolară să facă ceva exerciții fizice.
Exercițiu pentru copii mici
Asociația Națională pentru Educație Fizică și Sport (NASPE) recomandă ca aceștia să aibă cel puțin 30 de minute de activitate fizică structurată și cel puțin 60 de minute de activitate fizică nestructurată în fiecare zi.
Cu toate acestea, acestea sunt chiar minime. Copiii ar trebui să fie efectiv activi fizic pentru câteva ore în fiecare zi și nu ar trebui să fie sedentari pentru mai mult de 60 de minute pe rând decât dacă dorm.
Exercițiu pentru prescolari
Prescolarii au nevoie de un exercitiu putin mai mare - cel putin 60 de minute de activitate fizica structurata si cel putin 60 de minute de activitate fizica nestructurata in fiecare zi.
Din nou, acestea sunt recomandări minime, iar preșcolarii ar trebui să fie activi fizic pentru mai multe ore în fiecare zi și nu ar trebui să fie sedentari pentru mai mult de 60 de minute pe rând decât dacă dorm.
Activitatea fizică structurată pentru copii
Părinții pot citi aceste recomandări și spun că pare o idee minunată că copiii și prescolarii lor sunt activi, dar ce este activitatea fizică structurată, mai ales față de activitatea fizică nestructurată?
Aceasta este o întrebare minunată, deoarece oamenii diferiți par să interpreteze orientările NASPE în moduri diferite, ceea ce poate duce la confuzie.
De fapt, este destul de ușor.
Conform regulilor NASPE, în fiecare zi, copiii trebuie să petreacă un anumit timp:
- Activitatea fizică structurată - este o activitate care este planificată sau condusă de un părinte sau de un alt îngrijitor și este orientată spre nivelul de dezvoltare al copilului. De exemplu, un părinte ar putea juca un cântec de paradă și va avea un marș de doi ani, înălțându-i picioarele și pompându-și brațele în sus și în jos, urmând un traseu în jurul camerei, în ritmul cântecului. Desigur, există o mulțime de alte activități distractive, ușoare până la viguroase, care ar conta ca activitate fizică structurată pe care o puteți face cu un copil sau prescolar și care îi face să bată, să stombe, să sară, să meargă, să alerge, să se rostogolească, să lovească , ascunderea, alunecarea și mișcarea în alte moduri.
- Activitatea fizică nestructurată - În schimb, activitățile fizice nestructurate sunt cele pe care copilul sau preșcolarul le face pe cont propriu, ca atunci când se joacă activ cu o jucărie nouă care îl face să se deplaseze, cum ar fi o mașină de mers pe jos, o tricicletă, o minge de fotbal sau chiar și după un cățeluș.
Indiferent dacă se joacă, urmați eticheta de lider, hopscotch sau freeze (activitățile fizice structurate) sau rulați în iarbă, prindeți bule sau trageți un vagon în jurul casei (activități fizice nestructurate), asigurați-vă că copiii dvs. sunt activi în fiecare zi.
Dacă se află la îngrijirea copiilor sau la grădinițele preșcolare, aceste tipuri de activități fizice structurate și nestructurate ar trebui probabil să facă parte din curriculumul zilnic.
Copiii și prescolarii au nevoie de activitate fizică structurată?
Cu siguranță, nu trebuie să alergeți pe o bandă de alergare sau să vă forțați să faceți o plimbare și să mutați jack-urile, dar tipul de activitate fizică structurată a vorbit despre aici este într-adevăr doar despre jocul cu copiii dumneavoastră.
Jucarea activă gratuită pe cont propriu este mare, dar activitatea fizică structurată este o modalitate excelentă de a ajuta copiii să înțeleagă că activitatea fizică este importantă pentru toată lumea și pentru a vă asigura că copiii dvs. sunt activi în fiecare zi.
surse:
Declarația de politică pediatrică a Academiei Americane. Viața activă sănătoasă: prevenirea obezității infantile prin creșterea activității fizice. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 5 mai 2006, pp. 1834-1842.
Beets, și colab. Respectarea orientărilor naționale pentru activitatea fizică în prescolari din SUA: măsurare și interpretare. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Asociația Națională pentru Educație Fizică și Sport. Start activ: O declarație de orientări privind activitatea fizică pentru copii de la naștere până la vârsta 5, ediția a doua.