Citiți orice informație privind sindromul ovarului polichistic ( PCOS ) și veți fi sigur că veți găsi recomandări pentru scăderea în greutate. Într-adevăr, reducerea în greutate poate îmbunătăți atât aspectele metabolice ale PCOS (scăderea glucozei, insulinei și riscul scăzut al diabetului), cât și aspectele reproductive (reglarea ciclurilor menstruale și îmbunătățirea ovulației). Dar dacă aveți PCOS și nu sunteți supraponderali?
Nivelurile ridicate de insulină se pot ivi în cazul femeilor slabe care le pun în pericol pentru diabetul de tip 2. Desigur, subponderiul poate afecta ovulația, deoarece prea puțină grăsime corporală poate cauza ciclul menstrual să se oprească. Pierderea în greutate , prin urmare, nu este o opțiune de tratament pentru femeile cu PCOS care sunt slabe. Deci, ce se poate face?
Iata 4 sfaturi pentru femeile slabite cu PCOS pentru a-si imbunatati fertilitatea, a gestiona simptomele si, in general, pentru a imbunatati calitatea sanatatii.
Faceți micul dejun cea mai mare masă a zilei
Intr-un studiu publicat in Clinical Science , 60 de femei cu PCOS sarace au fost randomizate in doua grupuri de distributii alimentare: Un grup a mancat un mic dejun bogat in calorii cu sume mai mici la prânz si cina (mic dejun 980 calorii, masa de praline 640 calorii si 190 calorii la cina) și un alt grup care a mâncat mai târziu în timpul zilei (190 de calorii la micul dejun, 640 de calorii la prânz și 980 de calorii la cină). Cei care au început ziua cu micul dejun mai mare au văzut reduceri ale insulinei, glucozei și testosteronului, precum și rate crescute de ovulație .
Luați vitamina D
Vitamina D , atât un hormon, cât și o vitamină, se arată promisă în a ajuta femeile să conceapă și să reducă riscul de diabet. O evaluare a studiilor care au evaluat relația dintre vitamina D și fertilitate, publicată în Jurnalul European de Endocrinologie , a arătat că vitamina D este implicată în reproducerea feminină, inclusiv rezultatul FIV și PCOS.
Autorii au sugerat că în cazul femeilor cu PCOS, suplimentele de vitamina D ar putea îmbunătăți frecvența menstruală și tulburările metabolice.
Deficitul de vitamina D este obișnuit la femeile cu PCOS. Un studiu în Jurnalul European de Endocrinologie a constatat că prevalența deficitului de vitamina D a fost de 73% la femeile cu PCOS. Mulți factori pot afecta statutul de vitamina D, incluzând consumul scăzut de alimente cu vitamina D, protecție solară și localizarea geografică (zonele de nord primesc mai puțină lumină solară). Femeile cu PCOS ar trebui să monitorizeze anual nivelurile de vitamină D și să ia suplimente dacă este cazul. Pentru a afla cât de mult ar trebui să luați vitamina D, contactați medicul sau nutriționistul dieteticien .
Nu uitați grăsimile omega-3
Omega-3 grăsimi pot fi eficiente în îmbunătățirea rezistenței la insulină și a hirsutismului la femeile slabe cu PCOS. Într-un studiu publicat în Jurnalul de Obstetrică și Ginecologie , patruzeci și cinci de femei non-obeze cu PCOS au primit 1,500 miligrame de grăsimi omega-3 timp de șase luni. S-au constatat scăderi ale nivelurilor de IMC și insulină, împreună cu îmbunătățirea nivelurilor de LH, testosteron și SHBG.
Sursele vegetale pe bază de uleiuri omega-3 includ avocado, nuci și semințe. Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul, sunt surse excelente de grăsimi omega-3.
Orientările guvernamentale recomandă americanilor să consume două porții de pește în fiecare săptămână pentru a obține cantitățile esențiale de grăsimi omega-3 necesare pentru sănătate. În plus, suplimentele de ulei de pește pot, de asemenea, să contribuie la îndeplinirea cerințelor.
Luați în considerare Inositol
Unul dintre cele mai bine studiate suplimente alimentare din populația PCOS este inositolul . Și cu un motiv bun: atât tipurile de inozitol Myo (MYO), cât și d-chiro-inozitolul (DCI) s-au dovedit a îmbunătăți multe dintre aspectele metabolice și reproductive ale PCOS. Aceste beneficii includ îmbunătățiri ale colesterolului, insulinei și androgenelor. Cel mai bun lucru, MYO sa dovedit a stimula fertilitatea prin îmbunătățirea calității ouălor și restabilirea regularității menstruale.
Într-un studiu publicat în Jurnalul Arhivelor de Ginecologie și Obstetrică , femeile cu PCOS care au suferit IVF au fost tratați cu o combinație de MYO și DCI în raportul fiziologic de 40: 1 sau 500 miligrame de DCI singur. Terapia combinată a reușit să îmbunătățească calitatea oului și a embrionilor, precum și ratele sarcinii, arătând că MYO joacă un rol crucial în ovar la femeile cu PCOS și beneficiile MYO și DCI în raportul optim.
> Surse:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapia combinată mio-inozitol plus D-chiro-inozitol, mai degrabă decât D-chiro-inozitol, este capabilă să îmbunătățească rezultatele IVF: rezultate dintr-un studiu controlat randomizat. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Efectele timpului de admisie calorică asupra rezistenței la insulină și a hiperandrogenismului la femeile slabe cu sindromul ovarului polichistic. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamina D și fertilitatea: o revizuire sistematică. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Eficacitatea omega-3 în tratamentul sindromului ovarului polichistic. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Asocierea hipovitaminozelor D cu tulburări metabolice în sindromul ovarului polichistic. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.