Este obișnuit pentru femeile cu PCOS să se angajeze în hrănire. O cheagă este definită ca o alimentație (într-o perioadă de două ore de timp) o cantitate de hrană care este cu siguranță mai mare decât cea pe care majoritatea oamenilor ar mânca într-o perioadă similară de timp și în circumstanțe similare și simțindu-se lipsită de control în timpul episodului. În timp ce episodul ocazional de alunecare nu este foarte serios, bingearea săptămânală poate fi periculoasă deoarece poate contribui la creșterea în greutate și poate afecta sănătatea fizică și emoțională.
Bingeingul săptămânal poate indica, de asemenea, o tulburare de alimentație, cum ar fi tulburarea de a consuma binge sau bulimia nervoasă.
Dacă simțiți că mâncarea dvs. este în afara controlului, următoarele sunt câteva sugestii care vă pot fi de ajutor.
Mănâncă minte
Oamenii care sunt conștienți de ceea ce mănâncă sunt mult mai mulțumiți de mese și mai puțin probabil să vrea să bea sau să mănânce. Mâncarea conștientă sau conștientă implică faptul că este în ton cu corpul tău și recunoaște semnele de foame și plinătate, precum și gustul, textura și senzațiile de mâncare.
Deseori, clienților mei îi voi păstra jurnalele de hârtie în care nu numai că notează ce alimente au mâncat și când, dar, de asemenea, au evaluat cât de foame au fost înainte de a mânca și cât de mulțumiți au fost după. Puteți practica singuri acest lucru folosind o scală de rating de la zero la 10, cu zero fiind complet înfometat și 10 fiind cina opusă celei extreme-thanksgiving umplute.
Check-in-te cu tine înainte de masă pentru a vedea cât de foame ești și de-a lungul mesei
pentru a vedea cât de mulțumiți sunteți.
Ideea este să nu mai mâncați când credeți că ați mâncat
suficientă mâncare pentru a ajunge până la următoarea masă sau gustare. Ședința la masă și mâncarea încet, fără distragere vă poate ajuta să faceți acest lucru.
Structura de mâncare și gustări
Structurarea meselor obișnuite și a gustărilor pe toată durata zilei poate să stabilizeze nivelul zahărului din sânge și să prevină sau să atenueze poftele și episoadele hipoglicemice (scăderea nivelului de zahăr din sânge).
Acest lucru poate include manca la fiecare trei pana la cinci ore si incluzand cereale integrale, o multime de proteine, si unele grasimi la mese si gustari. Mâncarea de multe ori vă poate ajuta să vă mențineți prea mult de foame și să declanșați nevoia de a mânca.
Planul de mese
Toți avem liste de lucruri în care să notăm întâlnirile noastre, datele importante și programarea zilei, însă puțini dintre noi au timp să ne planificăm mesele, ducând la dilema repetitivă "ce-i pentru cină".
Planificarea prealabilă a meselor și a gustărilor durează stresul și presiunea de a decide ce să aibă
și pot preveni supraalimentarea. De asemenea, vă poate ajuta să rămâneți la mâncare mai sănătoasă. De câte ori te-ai găsit oprind pentru fast-food sau cumperi mese nesănătoase pentru că nu ai nimic planificat la domiciliu să mănânci sau nu ți-ai împachetat un prânz satisfăcător? În schimb, luați ceva timp, probabil în weekend sau în noaptea de dinainte, să vă gândiți la ceea ce veți mânca în următoarele câteva zile, amintindu-vă să planificați pentru gustări sănătoase.
Face o listă
Învățarea modalităților eficiente de a face față emoțiilor fără a consuma alimente este o parte importantă a tratamentului pentru consumul de alcool. De exemplu, am clienților mei să facă o listă de lucruri pozitive pe care le pot face atunci când simt că sunt bingeing care nu implică alimente.
Acestea pot include activități cum ar fi o plimbare, citire, jurnal, chemarea unui prieten, navigarea pe Internet sau baie. În plus, colaborarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate ajuta persoanele să-și identifice declanșatorii emoționali și să încurajeze atenția și schimbarea comportamentului.
Luați medicamente și suplimente care scad insulina
Deși nu este indicat să reducă comportamentul alimentar, am observat că femeile cu PCOS care iau medicamente care scad insulina, cum ar fi metformina, raportează mai puține pofte despre carbohidrați și reduc interesul pentru alimente în general. De asemenea, administrarea suplimentului de dietă inositol poate, de asemenea, ajuta la reducerea insulinei și reducerea poftelor, ceea ce duce la scăderea numărului de binge.
Căutați sprijin
Uneori poate fi foarte greu să depășești mancarea singură, singură, mai ales dacă se petrece de mai mulți ani. Intalnirea in mod regulat cu un nutritionist inregistrat care se specializeaza in PCOS si tulburari de alimentatie te poate ajuta sa devii un consumator mai constient si sa te sprijini in a face schimbari in mancarea ta. Deoarece mâncarea este uneori un mod de a face față sentimentelor intense într-un mod nesănătoase, este de asemenea important să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care se specializează în tulburările de alimentație.
Dacă simțiți că consumul dumneavoastră este în afara controlului, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră. Link-urile de mai jos vă vor furniza mai multe informații despre consumul de alcool sau vă vor ajuta să găsiți un specialist în probleme de alimentatie în zona dumneavoastră.
- Binge Eating Disorder Association
- Asociația națională pentru tulburările de alimentație
- Alianța pentru conștientizarea disfuncțiilor alimentare
> Surse:
> Binge Eating Disorder Website de asociere.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Cheaguri ovare și ovare polichistice. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Manualul PCOS: Ghidul dvs. pentru completarea sănătății fizice și emoționale. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.