Se pare că este aproape nedrept ca cei care se ocupă de fibromialgie (FMS) și sindromul de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS ) să fie răniți. Este ca și cum viata adaugă insultă rănirii ... sau poate un prejudiciu pentru insultă este mai precis.
Un lucru care este aproape sigur când unul dintre noi este rănit, va cauza o aprindere . Sensibilizarea noastră centrală ne face să simțim durerea mai intens decât alte persoane și, în general, o simțim și pentru mai mult timp.
Asta inseamna ca vei avea nevoie de un management mai agresiv al durerii ca altcineva cu acelasi prejudiciu. Dacă toleranța la exerciții fizice este scăzută, este posibil să nu puteți gestiona terapia fizică recomandată pentru recuperare fără a suferi o stare de rău post-exercițiu .
Nu este o surpriză faptul că modul în care ne recuperăm de la rănire nu a fost un subiect fierbinte de cercetare, ceea ce înseamnă că suntem destul de mult lăsați să ne gândim singuri la acest lucru. Iată câteva lucruri care au lucrat pentru mine și alte persoane cu care am vorbit:
- Tratamentul precoce: Luați măsuri imediat - gheață, antiinflamatoare , odihnă, medicamente dureroase, creme de durere topică, orice este potrivit cu situația. Cu cat durerea devine mai rau, cu atat este mai probabil ca aceasta sa va trezeasca simptomele. De asemenea, nu așteptați să mergeți la medic.
- Fiți clară cu medicul: este întotdeauna mai ușor dacă aveți un medic informat, dar chiar dacă nu faceți acest lucru, vă ajută să mergeți cu un plan de joc. Spuneți medicului că vătămarea dvs. exacerbează anumite simptome și că aveți nevoie de un regim de tratament agresiv (de ex., Suplimente suplimentare pe medici dureroase, masaj sau terapie fizică etc.). Plătiți medicul pentru a efectua un serviciu și nu vă stresează medicul să vă dea o sesizare, dar ar putea chiar să vă rănească să nu-l obțineți! Dacă credeți că ceva va ajuta, nu întrebați - spuneți medicului ce vreți.
- Terapie fizică / masaj: Dacă primiți o sesizare pentru terapie fizică sau masaj, cereți mai multe vizite decât ar fi standard, astfel încât să puteți lua lucrurile încet și să nu vă faceți mai rău. Asigurați-vă că terapeutul înțelege aspecte ale bolii dumneavoastră, inclusiv sensibilizarea centrală și starea de rău post-exercițiu.
- Fiți precauți cu medicamentele: Tindem să fim sensibili la medicamente, așa că dacă începeți un analgezic nou sau antiinflamator, nu mergeți direct la doza completă. Luați cantități mici la început și lucrați în câteva zile. Dacă aveți o mulțime de inflamații, încercați alimente antiinflamatoare, astfel încât să nu aveți nevoie de cantitatea de medicament.
- Dacă aveți sindrom de durere mi- fascială : MPS este extrem de comună cu FMS. Ori de câte ori aveți o leziune tisulară moale, veți dori să faceți tot ce puteți pentru a păstra noi puncte de declanșare de la formare. Masajul cu eliberare miofascială , terapia fizică prin pulverizare și acupunctura poate ajuta. Discutați cu un terapeut informat pentru a vedea la ce punct de recuperare aceste tratamente ar fi adecvate.
- Acordați-vă un timp suplimentar pentru a vă vindeca: Când viața dvs. este structurată în jurul gestionării simptomelor, aceasta pare a fi o problemă neimportantă. Problema este că avem obiceiul să încercăm să facem mult în zilele bune. Cu FMS sau ME / CFS, această abordare are sens. Un prejudiciu este diferit, însă, adesea necesită o întoarcere lentă, treptată la activitate - nu "Hei, mă simt mai bine! Timpul să lovești terenul!" abordare. Dacă medicul spune că vătămarea dvs. ar trebui să fie mai bună în 6 săptămâni, planificați să fiți în modul de recuperare pentru 9-10.