Dvs. de 40 de ani este un deceniu ocupat, cu căderi de carieră, familie și financiare. Între timp, alegerea stilului sărac de viață începe să vă ajungă din urmă, iar bolile cronice nu sunt mult în urmă. Folosiți aceste teste de la domiciliu și sânge pentru a vă monitoriza starea de sănătate și a preveni dezvoltarea condițiilor de sănătate Amintiți-vă, studiile au arătat că obiceiurile de viață simple efectuate în mod consecvent pot avea o mare importanță pentru longevitatea și riscul de handicap.
1 -
Nivel de stresDvs. de 40 de ani poate fi plin de responsabilități - financiar, carieră, îngrijirea copiilor și / sau a părinților. Aceste stresuri pot adăuga și influențează sănătatea dvs. generală, atât direct, cât și prin faptul că vă poate determina opțiunile de viață sărace.
- Indică: Cantitatea pe care corpul o reacționează la situațiile care produc hormoni de stres și alte afecțiuni care contribuie la boala cronică.
- Măsurată de: examinarea furiei și a reacțiilor de stres la situații zilnice, cum ar fi traficul intens.
- Nivelul sănătos: Nu trebuie să aveți reacții extreme la situațiile care apar în mod regulat.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Gândiți-vă la modalități de a reduce stresul zilnic.
2 -
Nivelul exercițiuluiProbabil că ești o persoană ocupată. Ar putea fi dificil să găsiți timp pentru a vă exercita.
- Indică: sănătatea dvs. generală.
- Măsurată de: frecvența săptămânală a exercițiilor și nivelul zilnic de activitate.
- Nivelul sănătos: dacă nu exersați cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, riscul de apariție a tuturor afecțiunilor cronice crește.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelele sunt scăzute: rezervați timpul pentru exerciții fizice, datorați-le pentru dvs. și datorați familiei.
3 -
Tensiune arterialaTensiunea arterială este una dintre cele mai simple și mai importante indicii ale inimii și sănătății cardiovasculare. Potrivit CDC, 30% dintre adulți au hipertensiune arterială, iar 30% dintre aceștia nu o cunosc.
- Indică: sănătate cardiovasculară generală.
- Măsurată de: Monitoarele de tensiune arterială acasă sunt ieftine și ușor de utilizat. Verificați tensiunea arterială lunar.
- Nivelul sănătos: Tensiunea arterială sănătoasă ar trebui să aibă un număr sistolic (număr de vârf) de nu mai mult de 119 și un număr diastolic (număr inferior) de cel mult 79.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Acționați prin schimbarea stilului de viață și / sau tratament medical.
4 -
Nivelul colesteroluluiExistă două tipuri de colesterol frecvent măsurate, HDL și LDL.
- Indică: Nivelul colesterolului indică cantitatea de anumită grăsime din sânge.
- Măsurată de: Test de sânge simplu pentru colesterolul total și cantitatea pentru HDL și LDL.
- Nivelul Sănătos:
- Colesterol total (HDL + LDL): mai mic de 200.
- HDL (colesterol bun): mai mult de 40.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: colesterolul ridicat este o afecțiune care necesită tratament datorită unui risc crescut de atac de cord. Consultați medicul dumneavoastră și modificați dieta.
5 -
Ritmului cardiac de repausRitmul cardiac de odihnă indică starea de sănătate a inimii. Deoarece inima este un muschi, exerciții cum ar fi alergarea sau ciclismul o vor face mai puternice.
- Indică: Sănătatea inimii
- Măsurată de: luând pulsul la degetul mare al încheieturii mâinii după ce stăte calm timp de cel puțin 5 minute.
- Nivelul sănătos: Pulsul de odihnă nu trebuie să depășească 80 de bătăi pe minut.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelele sunt ridicate: dacă pulsul de odihnă este ridicat, inima dumneavoastră are nevoie de o anumită atenție, consultați-vă medicul pentru a începe exercițiile cardiovasculare pentru a vă îmbunătăți funcționarea inimii.
6 -
Glucoza din sânge de peștePostul de glucoză din sânge testează cât de bine organismul dumneavoastră poate regla nivelul zahărului din sânge. Nivelurile ridicate ar putea însemna că sunteți în pericol sau aveți diabet.
- Indică: Nivelul de glucoză (zahăr) din sângele dumneavoastră.
- Măsurată de: Un simplu test de sânge prin prick.
- Nivelul de sănătate: Mai puțin de 100.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: consultați-vă medicul pentru teste suplimentare.
7 -
Raport intre solduri si talieÎn cazul în care purtați greutate în plus, este aproape la fel de importantă cât de multă greutate în plus aveți.
- Indică: Riscul bolilor cardiace.
- Măsurată de: măsurați raportul șold-talie măsurându-vă talia în centimetri la cel mai mic punct (fără a vă respira sau trageți) și apoi măsurați șoldurile în cel mai larg punct. Împărțiți măsurarea taliei prin măsurarea șoldului.
- Nivelul sănătos: dacă raportul este mai mare de 0,80 pentru femei sau 0,95 pentru bărbați, este considerat riscant pentru bolile legate de greutate.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: luați măsuri pentru a pierde excesul de greutate, pentru a vă îngriji de inimă și a vă exercita mai mult.
8 -
Nivelul trigliceridelorNivelul de trigliceride este un test relativ nou pentru a vă examina riscul pentru anumite tipuri de boli cardiovasculare.
- Indică: Nivelul dvs. de trigliceride este un alt indicator al excesului de grăsimi din sânge.
- Măsurată de: Un test de sânge simplu.
- Nivelul de sănătate: nivelele normale ar trebui să fie mai mici de 150 cu nivelurile limită între 150 și 199.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelele sunt ridicate: nivelurile ridicate indică necesitatea modificărilor stilului de viață, inclusiv a alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice.
9 -
Nivelurile C-Reactive ProteinDe asemenea, numit CRP, nivelul proteinei C reactive indică inflamația acută (umflarea) în organism. Deoarece nivelul CRP se bazează pe inflamație acută, acest test ar putea să arate un risc mai rapid de atac de cord. Studiile se fac încă pentru a determina cât de util este acest test.
- Indică: Umflare acută și risc de atac de cord.
- Măsurată de: Un test de sânge simplu.
- Nivelul de sănătate: nu mai mult de 4,9 mg / l (în mod ideal mai puțin de 2 mg / l)
- Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Luați măsuri pentru îmbunătățirea sănătății inimii prin modificări ale dietelor și exercițiilor fizice.
10 -
HomocisteinaNivelurile ridicate de homocisteină din sânge pot indica, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare, inclusiv al accidentului vascular cerebral.
- Indică: Riscul de accident vascular cerebral și boli cardiace.
- Măsurată de: Un test de sânge simplu.
- Nivelul de sănătate: Mai puțin de 12 ani.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Reduceți nivelul de homocisteină printr-o dietă sănătoasă de legume, boabe integrale, acid folic și vitamina B6 și B12.