10 beneficii ale somnului unei nopți bune

În trecut, somnul era adesea ignorat de medici și înconjurat de mituri . Acum, însă, începem să înțelegem importanța somnului pentru sănătatea generală și bunăstarea. Am învățat, de exemplu, că atunci când oamenii primesc mai puțin de 6 până la 7 ore de somn în fiecare noapte, aceștia prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli.

Cu atât mai mult trebuie să dormi, nu-i așa? Iată 10 motive pentru care ar trebui să o numiți o noapte devreme.

1 -

Somnul vă ține sănătatea inimii

Atacurile cardiace și accidentele vasculare cerebrale sunt mai predispuse să apară în primele ore ale dimineții, ceea ce se poate datora modului în care somnul interacționează cu vasele de sânge. Lipsa somnului a fost asociată cu agravarea tensiunii arteriale și a colesterolului, factori de risc pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral. Inima ta va fi mai sănătoasă dacă ai între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte.

2 -

Somnul poate ajuta la prevenirea cancerului

Știați că persoanele care efectuează schimbarea târzie au un risc mai mare de a dezvolta cancer mamar și de colon? Cercetătorii consideră că expunerea la lumină reduce nivelul melatoninei . Melatonina, un hormon care reglează ciclul de somn-trezire, se consideră că protejează împotriva cancerului, deoarece pare să suprime creșterea tumorilor. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și evitați utilizarea electronică înaintea patului pentru a vă ajuta corpul să producă melatonina de care are nevoie.

3 -

Somnul reduce stresul

Atunci când corpul dumneavoastră este deficiente de somn, acesta intră într-o stare de stres. Funcțiile organismului sunt puse pe o alertă ridicată, care determină hipertensiunea arterială și producția de hormoni de stres. Tensiunea arterială crescută mărește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral, iar hormonii de stres fac mai greu să adormi. Învață tehnici de relaxare pentru a contracara efectele stresului și pentru a adormi mai repede.

4 -

Somnul reduce inflamația

Creșterea hormonilor de stres cauzate de lipsa somnului ridică nivelul inflamației din organism. Acest lucru creează un risc mai mare pentru afecțiunile legate de inimă, precum și pentru cancer și diabet. Se crede că inflamația determină deteriorarea corpului pe măsură ce îmbătrânim.

5 -

Somnul vă face mai multă alertă

Un somn bun se face să vă simțiți energizați și alertați a doua zi. Fiind logodită și activă, nu numai că vă simțiți minunat, ci vă sporește șansele pentru un alt somn bun. Când vă treziți, simțiți-vă reîmprospătată, folosiți această energie pentru a ieși în lumina zilei, a face lucruri active și a fi angajați în lumea voastră. Veți dormi mai bine în noaptea următoare și vă veți mări nivelul zilnic de energie.

6 -

Somnul vă îmbunătățește memoria

Cercetătorii nu înțeleg pe deplin de ce dormem și visăm, dar au descoperit că somnul joacă un rol important într-un proces numit consolidare a memoriei. În timpul somnului, corpul tău poate să se odihnească, dar creierul tău este ocupat cu procesarea zilei, făcând legături între evenimente, intrări senzoriale, sentimente și amintiri. Somnul profund este un moment foarte important pentru ca creierul dvs. să facă amintiri și legături, iar obținerea unui somn mai bun vă va ajuta să vă amintiți și să procesați lucrurile mai bine.

7 -

Somnul vă poate ajuta să scăpați de greutate

Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obezi. Se crede că o lipsă de somn influențează echilibrul hormonilor din organism care afectează pofta de mâncare. Hormonii ghrelin și leptină , care reglează pofta de mâncare, s-au dovedit a fi întrerupți de lipsa de somn. Dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate, nu uitați că obținerea unui somn adecvat în mod regulat este o parte importantă a ecuației.

8 -

Napping te face "mai deștept"

Noaptea nu este singura dată pentru a prinde z. Napping în timpul zilei este o alternativă eficientă, răcoritoare la cafeină, care este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală și vă poate face mai productiv. Un studiu efectuat la 24.000 de adulți greci a arătat că persoanele care au băgat de mai multe ori pe săptămână au avut un risc mai mic de a muri de bolile cardiace. Persoanele care dorm la locul de muncă arată niveluri mult mai scăzute de stres. Napping îmbunătățește, de asemenea, memoria, funcția cognitivă și starea de spirit.

9 -

Somnul vă poate reduce riscul depresiei

Sleepul afectează multe dintre substanțele chimice din corp, inclusiv serotonina. Persoanele cu deficiente de serotonina au mai multe sanse de a suferi de depresie. Puteți ajuta la prevenirea depresiei, asigurându-vă că obțineți cantitatea potrivită de somn: între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

10 -

Somnul ajută organismul să se repare

Somnul este o perioadă de relaxare, dar este și un timp în care corpul este greu la locul de muncă, reparând daunele provocate de stres, razele ultraviolete și alte expuneri dăunătoare. Celulele tale produc mai multe proteine ​​în timp ce dormi. Aceste molecule de proteine ​​formează blocurile pentru celule, permițându-le să repare daunele.