Lucruri pe care ar trebui să le faceți în anii '50 pentru a vă lărgi longevitatea

Iată cum să începeți astăzi pentru încă 50 de ani de sănătate excelentă

Cincizeci este o vârstă minunată și este momentul perfect pentru a începe să vă concentrați asupra longevității (dacă nu ați făcut-o deja!). Cel mai bun sfat pentru oricine din cei cincizeci de ani este să folosești acest deceniu pentru a aborda proactiv orice problemă de sănătate pe care o ai și pentru a crea o fundație pentru încă cincizeci de ani de bună sănătate și fericire.

Din atitudinea față de obiceiurile alimentare, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și chiar pentru a inversa unele dintre daunele produse deja. Utilizați această listă "de a face" ca inspirație. Pur și simplu alegeți unul sau două lucruri la un moment dat pentru a începe. Cele mai bune schimbări pentru longevitatea dvs. sunt modificările pe termen lung ale stilului de viață, astfel încât să le numărați!

1 -

Începeți un stil de viață sănătos

Având un stil de viață sănătos poate adăuga până la 11 ani în viața ta, dar nu este întotdeauna la fel de ușor ca suna. Începeți puțin.

Cercetătorii au analizat persoanele de 45 de ani și peste și au constatat că trei factori ar putea adăuga până la 11-12 ani de viață. Persoanele care (1) au renunțat la fumat, (2) au mâncat o mulțime de fructe și legume și (3) au sporit exercițiile lor au trăit mai mult. Acest lucru era adevărat chiar dacă au început aceste obiceiuri în anii '50 și mai târziu. Deci, începeți să adăugați ani în viața dvs. astăzi.

2 -

Pierdeți greutatea în plus

Gândiți-vă că nu are rost să pierdeți în greutate în anii 50? Gândiți-vă că daunele s-au făcut deja? Nu ești departe de drept.

Pierderea în greutate și stabilirea unui stil de viață sănătos acum pot face minuni pentru sănătatea dumneavoastră, în special pentru inima dumneavoastră. Nu folosiți vârsta ca scuză; ajungeți să lucrați la obținerea sau menținerea unei greutăți sănătoase acum. Te vei simti mai bine si poate chiar sa traiesti mai mult.

3 -

Încercați

De la cancer la bolile cardiace, datorită medicinii moderne, medicii pot să prindă lucrurile devreme și să ia măsuri, dar numai dacă le dai o șansă.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre factorii dumneavoastră de risc și asigurați-vă că urmați toate testele sau proiecțiile recomandate pentru vârsta și istoricul medical. Sigur, proiecțiile nu sunt distractive, dar pot salva vieți.

4 -

Exercițiu

Exercitarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră. Nu numai că exercițiile ajută la construirea musculaturii sănătoase, mențin mobilitatea și mențin greutatea, îmbunătățește sănătatea inimii, vă păstrează mintea ascuțită, ajută la menținerea echilibrului și chiar vă poate ajuta să vă mențineți viața sexuală. Nu va dura mult timp pentru ca dvs. să descoperiți toate motivele pentru a vă exercita de câteva ori pe săptămână (sau mai mult).

5 -

Gândiți-vă pozitiv la îmbătrânire

Având o atitudine pozitivă față de îmbătrânire poate adăuga de fapt ani de zile în viața ta. De fapt, cercetătorii au descoperit că o atitudine bună despre îmbătrânire ar putea adăuga 7,5 ani în viața ta. E un număr incredibil.

De ce marele impuls de longevitate? Nimeni nu știe sigur. Deși ar putea exista o legătură între gândirea pozitivă și stres, cercetătorii cred că și oamenii cu o atitudine pozitivă pot schimba comportamentele care duc la o viață mai lungă.

6 -

Creșteți consumul de antioxidanți

Ce face antioxidanții atât de grozavi? Acestea sunt ceea ce protejează plantele de efectele incredibil de dăunătoare ale soarelui. Plantele sunt expuse la radiații UV toată ziua, ceea ce le provoacă leziuni celulelor. Pentru a păstra de la a obține "prăjit" de toate aceste radiații, plantele au dezvoltat concentrații ridicate de antioxidanți.

Când mănânci plante, corpul tău poate folosi acești aceiași antioxidanți pentru a preveni deteriorarea propriilor celule. Este fantastic și ușor. Aflați care plante au cele mai mari concentrații de antioxidanți și mâncați o mare varietate de fructe și legume pentru cel mai bun efect.

7 -

Stați energizat

A fi mai activ vă ajută să trăiți mai mult - și nu doar din cauza beneficiilor exercițiilor zilnice. Cercetatorii au examinat cheltuielile cu 300 de calorii si au descoperit ca cei care au consumat cele mai multe calorii intr-o zi au avut o reducere cu 32% a riscului de deces.

Menținerea activă poate face minuni pentru longevitate. Asadar, ascunde telecomanda (si canapeaua), mergi cat de mult poti, si face tot ce este posibil pentru a te mentine activ si energizat pe tot parcursul zilei.

8 -

Invata lucruri noi

Creierul tău iubește învățarea - indiferent de vârsta ta. Cele mai noi lucruri pe care încearcă să le înțeleagă și cu cât mai multe conexiuni încearcă să le facă, cu atât funcționează mai bine.

Scuturați-vă rutina învățând lucruri noi. Ați vrut mereu să învățați cum să gătiți? Poate că vrei să înveți să construiești ceva cu mâinile tale. Sau poate tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați citirea zilnică pentru a vă da creierului ceva nou de gândit.

În afară de faptul că este interesant, angajarea creierului poate reduce riscul pentru boala Alzheimer și alte forme de demență legate de vârstă - să nu mai vorbim, vă va face mai interesant.

9 -

Ține-ți inima tânără

Menținerea inimii "tinere" implică două priorități principale: menținerea tensiunii arteriale în jos și menținerea arterelor curate. Puteți să vă monitorizați progresul prin obținerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol verificat în mod regulat. Îmbătrânirea inimii este complexă, iar boala cardiacă este ucigașul numărul unu în SUA. Înțelegerea îmbătrânirii inimii și luarea de măsuri sunt pași critici pentru stimularea longevității.

10 -

Zâmbet!

Credeți-vă sau nu, forțând un zâmbet pe fața dvs. poate schimba literalmente starea ta de spirit. Creierul tău primește semnale de la fața ta și crede că "Hei, zâmbim, trebuie să se întâmple ceva bun". Foarte curând, starea ta de spirit se îmbunătățește. Zâmbetul poate fi o modalitate foarte bună de a reduce stresul. Deci, faceți-vă zâmbet deceniul dvs. de 50 și să fie mai fericiți și mai puțin stresat.