Prevenirea bolilor și respectarea proiecțiilor dvs. de sănătate și de sănătate pot fi copleșitoare. Oriunde te uiți, cineva îți spune ceva diferit. În fiecare zi există o nouă recomandare de activitate super-alimentară sau fizică. Librăria este umpluta cu cărări anti-îmbătrânire. Toate acestea fac sănătatea atât de complicată încât mulți oameni renunță.
Ei bine, aici este adevărul: prevenirea bolilor nu este de fapt așa de greu.
De ce să ne ocupăm de prevenirea bolilor?
Există o mulțime de oameni acolo care nu iau probleme să aibă grijă de corpul lor atunci când există lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă face mai sănătoși și pentru a preveni o serie de boli. Lucrul grozav este că majoritatea recomandărilor de prevenire a bolilor vă vor ajuta să dormi mai bine, să aveți mai multă energie și pur și simplu să simțiți bine. Între timp, veți preveni anii de suferință, tratamente costisitoare și chiar o moarte prematură.
Dacă aceasta nu este o motivație suficientă, atunci fă-o pentru cei care iubesc și depind de tine (și va trebui să aibă grijă de tine dacă ai o boală cronică).
Dacă acest lucru nu este încă motiv suficient, urmați instrucțiunile de prevenire a bolilor pentru a ajuta națiunea cu criza medicală în curs de desfășurare. Mulți experți consideră că SUA se află într-o criză a sănătății doar pentru că suntem o națiune supraponderală, nesănătoasă pentru a începe cu aceea care se bazează prea mult pe medicina modernă în loc de principiile de viață sănătoase.
Gândiți-vă la economiile de costuri dacă toată lumea a urmat aceste orientări simple de prevenire a bolilor.
Este regretabil să vedem atât de multă boală și suferință inutile. Deci, mai jos sunt instrucțiunile de prevenire a bolilor care sunt acolo și modalități de a vă începe. Alegeți unul din cei șase pași în fiecare săptămână. Lucrați pe ea pentru toată săptămâna și obțineți-o cât mai bine puteți, apoi treceți la următoarea.
Continuați să repetați ciclurile de șase săptămâni până când le-ați stăpânit pe fiecare.
Această listă de verificare a prevenirii bolilor se bazează pe evaluarea din literatura de specialitate a Departamentului de Prevenire a Serviciilor din SUA privind ceea ce funcționează într-adevăr în domeniul sănătății, al proiecțiilor de sănătate și al liniilor de viață sănătoase. Nu există o sursă mai autoritară decât aceasta.
Desigur, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste recomandări - să aduceți acest articol cu dvs. și să discutați fiecare punct! Ar putea exista lucruri suplimentare pe care le puteți face pe baza istoricului familiei, a stării de sănătate și a altor factori. Dar acesta este un loc de plecare excelent pentru navigarea în domeniul sănătății și prevenirea bolilor.
6 pași pentru o viață sănătoasă și prevenirea bolilor
Există șase lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a trăi sănătoși, pentru a preveni bolile, pentru a crește longevitatea, pentru a-ți stăpâni sănătatea și a te simți mai bine. S-ar putea să faceți deja unele dintre aceste lucruri, dar este posibil să vă puteți îmbunătăți în fiecare dintre acestea.
- Obțineți teste de screening pentru sănătate ( proiecții de sănătate pentru femei sau proiecții de sănătate pentru bărbați ). O mulțime de oameni au logică ciudată în ceea ce privește testele de screening pentru sănătate. Ei spun lucruri cum ar fi "Nu vreau să știu dacă este ceva în neregulă cu mine". Dar aceste teste sunt alese în mod special pentru că prinderea bolilor specifice devreme poate face o diferență enormă în cursul bolii și poate chiar să acționeze ca boală prevenire. Grupul de Lucru pentru Servicii Preventive din SUA nu recomandă teste care nu contează pentru rezultatul sănătății. Asigurați-vă că ați făcut aceste teste. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru găsirea unui medic, încercați acest ghid pentru medicii din zona dvs. (alegeți specialitatea "medicină preventivă", "practică generală" sau "practică de familie").
- Nu fumați . Este pur și simplu incredibil cât de mult fumatul scurtează atât durata vieții unei persoane, cât și calitatea acesteia. Dacă fumați, renunțarea este prioritatea numărul 1 în domeniul sănătății. Încercați aceste resurse de renunțare la fumat.
- Fii activ . Menținerea sănătății înseamnă a vă deplasa și a folosi corpul. Există recomandări de exerciții standardizate pentru oameni. Exercitarea are o serie de beneficii, inclusiv îmbunătățirea vieții sexuale și oferirea de mai multă energie . Exercițiu de lucru în programul dvs. zilnic / săptămânal de ani de viață mai mult.
- Mănâncă sănătos . Sigur, știm cu toții că ar trebui să mâncăm o dietă sănătoasă, dar știați că adăugarea a doar două porții de fructe și legume pe zi ar putea crește speranța de viață? Construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase este, probabil, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă proteja sănătatea, a preveni bolile și pentru a minimiza severitatea oricăror condiții pe care le aveți deja. În plus, odată ce vă obișnuiți cu alimente sănătoase, ei gustă mai bine și vă oferă mai multă energie decât toate alimentele junk prelucrate acolo (într-adevăr, aveți nevoie doar de o săptămână de nici o înșelăciune pentru a începe să simțiți diferența).
- Scădere în greutate . Se pare că pierderea în greutate nu este la fel de greu ca oricine o face să fie. Dacă schimbați alimentele procesate pentru produse proaspete și scăpați de sucuri și alte alimente dulci, puteți salva sute de calorii pe zi. Începeți acolo.
- Luați medicamentul . Există câteva medicamente preventive minunate, cum ar fi statinele (care scad colesterolul). Aceste medicamente pot preveni atacurile de inimă și chiar pot ajuta la inversarea bolilor. De exemplu, bărbații mai în vârstă de 45 de ani ar trebui să discute cu medicul lor despre administrarea unei aspirine zilnice pentru a preveni bolile cardiace (bărbații mai tineri de 45 de ani cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet sau fumători). De asemenea, toată lumea ar trebui să rămână la curent cu imunizările (cei mai mulți 50+ persoane ar trebui să aibă o lovitură de gripă în fiecare an, iar majoritatea persoanelor cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să aibă o pneumonie împușcată). Dacă medicul dumneavoastră a sugerat un medicament preventiv, luați-l. Prin aceasta, beneficiați de avantajele sistemului nostru științific de înaltă tehnologie. Probabil că veți trăi mai mult și mai bine. E uimitor pentru o pastilă mică.
Un cuvânt din
Începeți programul de prevenire a bolilor prin selectarea unuia dintre elementele de mai sus în fiecare săptămână pentru a vă concentra asupra. În timpul săptămânii, faceți tot posibilul pentru a optimiza aspectul prevenirii bolilor. Unele săptămâni vor fi ușoare, în timp ce alte săptămâni vor fi mai grele. Dar, continuați să lucrați până când puteți trasa un element ca "stăpânit".
> Surse:
> Bărbați: Rămâneți sănătoși la orice vârstă - lista dvs. de verificare pentru sănătate. AHRQ Publication No. 07-IP006-A, februarie 2007. Agenția pentru Cercetare și Calitate în Sănătate, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Femeile: Rămâneți sănătoși în orice vârstă - lista dvs. de verificare pentru sănătate. AHRQ Publication No. 07-IP005-A, februarie 2007. Agenția pentru Cercetare și Calitate în Sănătate, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.