O privire la epoca cronologică vs. biologică
Vârsta biologică, de asemenea numită vârstă fiziologică, este o măsură a modului în care corpul funcționează bine sau în mod necorespunzător cu vârsta reală a calendarului. De exemplu, este posibil să aveți un calendar sau o vârstă cronologică de 65 de ani, dar din cauza unui stil de viață sănătos și activ (evitând amenințările de longevitate, cum ar fi tutunul și obezitatea), corpul dumneavoastră este mai asemănător fiziologic cu cineva cu vârsta cronologică de 55 de ani.
Vârsta dvs. biologică ar fi, prin urmare, de 55 de ani.
Există mai multe moduri în care vă puteți determina vârsta biologică, dar niciuna nu este definitivă sau exactă. Cu toate acestea, există factori de sănătate care vă vor oferi ani în urmă cu privire la speranța medie de viață. Să le aruncăm o privire.
Mod de viata
Obiceiurile sănătoase pot avea un impact semnificativ asupra longevității și vârstei biologice. Acestea includ:
- exerciții fizice
- obiceiurile alimentare
- nivelurile de stres
- consumul de alcool
- nivel de educatie
- cantitatea de somn
- relații sexuale și romantice
Ereditate
Un alt contribuitor major la vârsta biologică nu are nimic de-a face cu obiceiurile tale. Ereditatea, sau piscina genelor tale, este responsabilă pentru vârsta ta biologică. La fel cum afectează anumite boli specifice în familii, longevitatea face și ea. Dacă aveți membri de familie care au trăit mai mult de 96 de ani, sunt șanse să trăiți o viață lungă, chiar dacă obiceiurile dvs. sunt mai puțin sănătoase.
Locație
Un alt factor important care influențează vârsta biologică este locul în care trăiți.
Nu este un secret că mediul și cultura în care trăiți sunt legate de obiceiurile sănătoase, dar este și legată de siguranța dvs., de alimentele pe care le consumați și de multe altele.
De exemplu, este puțin probabil ca oamenii care trăiesc într-un cartier nesigur să se antreneze. De asemenea, este mai puțin probabil să găsească magazine care vând fructe proaspete și produc.
Poate chiar mai semnificativ, este probabil ca aceștia să experimenteze un nivel ridicat de stres.
Un cuvânt din
Deși nu este o știință exactă, conceptul de vârstă biologică poate include măsuri obiective cum ar fi ritmul cardiac de repaus, tensiunea arterială și acuitatea vizuală , precum și criterii mai subiective, cum ar fi ușurința efectuării sarcinilor zilnice, a forței musculare și a mobilității generale.
Astfel, cunoașterea vârstei biologice este același lucru ca și cunoașterea cât de sănătoasă și puternică sunteți - și dacă sunteți în pericol pentru boli care amenință viața, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat.
Ce se întâmplă dacă vârsta dvs. biologică este mai mare decât vârsta cronologică? Acum este momentul potrivit pentru a face schimbări pozitive care pot face o diferență pozitivă. Scopul este de a pune accentul pe acele obiceiuri care sporesc speranța de vârstă și le transformă în obiceiuri sănătoase care se adaugă la viața ta.
Începeți prin a aborda unele dintre problemele pe care le puteți schimba imediat. De exemplu:
- Dacă nu ați făcut-o deja, renunțați la fumat.
- Adăugați mai multe fructe, legume, carne slabă și apă la alimentația zilnică.
- Practicați igiena bună a somnului prin oprirea ecranelor și relaxarea cu o oră înainte de a vă întoarce noaptea.
- Obțineți mai mult exercițiu de mers pe jos sau începeți un program de fitness.
- Aflați tehnici de reducere a stresului și de management, cum ar fi meditația sau respirația profundă.
Dacă urmați toate sau chiar unele dintre aceste sugestii de bază, sunteți siguri că sunteți mai sănătos decât majoritatea adulților și, astfel, să fiți mai tineri decât vârsta cronologică.
Sursă:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Cum influențează sănătatea și vârsta biologică vârsta cronologică și diferențele sexuale în îmbătrânirea cognitivă: moderarea, medierea sau ambele?" Îmbătrânirea psihologică . 2006 Jun; 21 (2): 318-32.