Hipervigilanța este o stare de a fi permanent tensionată, în pază și extrem de conștientă de mediul dvs.
Un corp de cercetare mic, dar în creștere, sugerează că hipervigilanța este o caracteristică a fibromialgiei și poate contribui la simptomele comune ale supraîncărcării senzoriale .
Ideea este că creierul nostru devine prea conștient de lucruri, care pot include stimuli dureroși, zgomote, lumini strălucitoare și activitate generală.
Acest lucru ar putea explica de ce corpurile noastre reacționează atât de dureros la o senzație că majoritatea oamenilor nu ar experimenta atât dureroase ( numită alodinie ), cât și de ce suntem sensibili la zgomote, lumină , medii haotice și multe altele.
Cu hipervigilanță, nu numai că observați lucrurile mai ușor, probabil că nu veți putea să vă îndepărtați atenția de la ei. Când ceva sună în cealaltă cameră, o vei observa imediat, vei fi extrem de distrasă de ea și probabil vei fi agitat dacă nu va dispărea.
Același lucru este valabil și pentru senzația de presiune a unui talie sau cum o țesătură se freacă de piele. Creierul nostru o percepe ca pe o amenințare, creierul nostru se fixează pe el și răspunsul nostru fiziologic este mult mai puternic decât ar trebui să fie.
În multe condiții, hipervigilența este legată de anxietate. Un studiu de fibromialgie, cu toate acestea, a sugerat că putem fi hipervigilant cu sau fără anxietate.
Experiența Hypervigilance
Creierul uman percepe o mulțime de informații despre mediile pe care nu le cunoaștem în mod conștient.
Există prea multe semnale care bombardează creierul nostru la un moment dat, deci există un proces de filtrare - lucrurile considerate neimportante sunt filtrate și nu suntem niciodată conștienți de ele.
Tot ceea ce creierul tău consideră o amenințare, totuși, primește o atenție deosebită. Acesta poate fi un răspuns foarte personalizat, în funcție de ceea ce creierul dvs. a învățat este un pericol.
De exemplu, ia-i pe oameni cu arahnofobie (teama de păianjeni). Din cauza asta, ele sunt aproape sigur prima persoană din cameră care va observa un bug pe perete sau ceva mic care se mișcă pe covor în cameră. Creierul lor este mereu în alertă, în special în locuri unde au văzut frecvent păianjeni.
Când văd un păianjen, se pot panica, poate vor să fugă, pot să se încurce într-un loc sigur și să plângă. Cu fibromialgia, răspunsul la mediile cu stimulare excesivă poate fi similar.
Am o experiență personală cu asta. Odată, am fost în linie pentru a cumpăra ceva într-un magazin mic, haotic, în care un angajat a pornit muzică tare și trista cu o bataie extrem de rapidă. Din fericire, eram cu soțul meu și când i-am înmânat articolele și i-am spus că trebuie să plec de acolo, el a înțeles.
Afară, m-am așezat pe un perete, am închis ochii și am suflat profund până când nu mai eram în pericol de un atac de anxietate plin de suferință. Ca un arahnofob, pot vedea asemănările dintre acest lucru și ce se întâmplă atunci când văd un păianjen.
Viața cu hipervigilanță
Majoritatea părinților au o anumită cantitate de hipervigilanță atunci când vine vorba de copiii noștri. Când ai un copil nou, cea mai mică bătaie de cap poate să te aducă din pat.
Observi pericole mici pe care alte persoane nu le fac, cum ar fi o priză de putere sau un pahar pe marginea unei mese.
Deci, în timp ce hipervigilanța este normală în anumite situații, nu este deloc sănătos să petreceți prea mult într-o stare de hipervigilanță. Ofițerii de poliție și soldații din zonele de luptă fac adesea, ceea ce le pune în pericol pentru PTSD.
Hipervigilanța poate afecta somnul, poate provoca comportamente de evitare și te poate face nervos și anxios. A fi mereu în alertă este epuizant. Te poate face iritabil și predispus la izbucniri. Atacurile de panică sunt cu siguranță posibile.
Hipervigilanța este un aspect al bolii și nu o boală în sine.
Dacă credeți că hipervigilanța este o problemă pentru dvs., discutați cu medicul despre acest lucru. Aceasta poate ajuta la modelarea direcției tratamentului.
Medicamentele nu sunt utilizate în general pentru tratamentul hipervigilanței. În schimb, sunt recomandate tehnici de coping și tratament pentru boala care a cauzat aceasta.
Tehnicile de copiere pot include:
- Confruntarea cu stresul
- Yoga
- Meditaţie
- atenție
- Respirație adâncă
Este o idee bună să vă eliminați din situații sau medii care vă ridică hipervigilanța. Cu toate acestea, dacă acest lucru duce la comportamente de izolare sau de evitare, puteți beneficia de consiliere.
În timp ce vă simțiți uneori fără speranță, amintiți-vă că, cu timpul și efortul, hipervigilanța poate fi depășită.
surse:
Borg C, și colab. Brain și cunoaștere. 2015 Dec; 101: 35-43. Focalizare accentuată asupra experienței interoceptive subiective la pacienții cu fibromialgie.
Gonzalez JL, și colab. Oficial al cercetării psihosomatice. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Hipervigilanța generalizată la pacienții cu fibromialgie: o analiză experimentală cu paradigma emoțională Stroop.
Hollins M, Walters S. Cercetare experimentală a creierului. 2016 iunie; 234 (6): 1377-84. Hipervigilanța experimentală schimbă raportul intensitate / neplăcere a senzațiilor de presiune: dovada ipotezei generalizate de hipervigilanță.