Este important să înveți cum să te ridici de pe scaun în siguranță pentru a preveni rănirile din căderi. Odată cu procesul de îmbătrânire, pierdem forța în mușchii de șold și extensorii genunchiului (mușchii care ajută la îndreptarea picioarelor). Ne bazăm pe acești muschi să meargă, să urce scări și să se ridice de pe un scaun. Din acest motiv, persoanele în vârstă pot avea dificultăți în a rămâne din poziția așezată.
Uneori, afectarea echilibrului după leziuni sau intervenții chirurgicale poate face să se ridice de pe un scaun dificil, de asemenea.
Adesea, îmbătrânirea populației va încerca să "se ridice" în picioare, prin apucarea obiectelor pentru a compensa slăbiciunea musculară. Aceasta este o practică comună, dar foarte nesigură. Prin apucarea obiectelor instabile, pot apărea căderi. Dacă întâmpinați dificultăți de a vă ridica de pe un scaun sau de la o poziție așezată, verificați-vă cu medicul, apoi vizitați terapeutul fizic care vă poate învăța cum să vă ridicați în mod corespunzător și în siguranță dintr-o poziție așezată.
Aflați mai jos cum să ieșiți dintr-un scaun în siguranță. Asigurați-vă că practicați de câteva ori cu cineva din apropiere care vă poate ajuta să vă mențină în timp ce vă ridicați. Amintiți-vă, asigurați-vă că sunteți în siguranță în primul rând , apoi să vă ridicați. Niciodată nu încercați să stați pur și simplu pe cont propriu, mai ales dacă aveți o perioadă dificilă de a vă ridica de pe un scaun și de a sta în picioare.
Dificultate: Ușor
Timp necesar: secunde
Iată cum:
- Mutați fundul la marginea scaunului.
- Puneți ambele picioare ferm și plat pe podea.
- Puneți ambele mâini pe cotierele scaunului. Dacă nu există cotiere, puneți ambele mâini pe marginea scaunului.
- Înclinați-vă înainte, astfel încât nasul să fie peste degetele de la picioare.
- Împingeți-vă brațele în timp ce vă ajutați să descărcați greutatea de pe scaun.
- Pe măsură ce vă împingeți prin brațe, începeți îndreptarea picioarelor.
- Lăsați scaunul și finalizați îndreptarea picioarelor.
- Ridică-te frumos și drept.
Sfaturi:
- Nu atingeți niciodată obiecte instabile - cum ar fi o trestie sau un walker - pentru a trage în sus.
- Asigurați-vă că mutați-vă partea de jos spre marginea scaunului.
- Nu uitați să vă sprijiniți cu "nasul peste degetele de la picioare".
Dificultatea ridicării de pe un scaun poate fi un semn al slăbiciunii musculare. Terapistul dvs. fizic poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă îmbunătăți puterea musculară la extremitatea inferioară. El sau ea poate prescrie exerciții pentru a vă întări șoldurile pentru a face mai ușor. Exercițiile de genunchi pot fi, de asemenea, prescrise ca parte a programului de exerciții fizice pentru a face din picioare un scaun ușor mai ușor.
Odată ce stați în picioare, ar trebui să vă puteți menține echilibrul în siguranță. Dacă nu, exerciții de echilibru specifice pot fi făcute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și capacitatea de siguranță. Este posibil ca un dispozitiv de asistență să fie necesar pentru o stare de siguranță și o ambulanță.
Ridicarea de pe un scaun pare a fi un lucru simplu, însă atât de mulți oameni au dificultăți după rănire, boală sau intervenție chirurgicală. Slăbiciunea musculară ca parte a procesului normal de îmbătrânire poate, de asemenea, să devină dificilă. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă așeza de la o poziție așezată, vizitați-vă terapeutul fizic pentru a afla modul corect de a vă ridica de pe scaun și de a vă consolida acele mușchi care sunt necesare pentru a se ridica în siguranță.
Editat de Brett Sears, PT.