Copierea cu o hernă hiatală

Stilul de viață joacă un rol la fel de important ca medicamentul

Mai mult de jumătate din persoanele diagnosticate cu hernie hiatală nu vor avea simptome. Pentru cei care fac, arsuri de stomac și indigestie vor fi cele mai frecvente cu experiență. În timp ce medicamentele pot oferi o ușurare, strategiile eficiente de coping își au rădăcinile, în primul rând, în atenuarea disconfortului. Dacă aveți o hernie hiatală, unele abordări de bază - de la modificările dietei la scăderea în greutate până la hidratare - pot să vă ajute mult în a vă ajuta să vă gestionați starea și să depășiți ocazional inflamarea.

Cura de slabire

Acesta nu va fi o surpriză pentru persoanele care suferă de arsuri la stomac, că anumite alimente pot garanta destul de mult o aprindere. Multe dintre aceste declanșatoare de alimente sunt comune tuturor celor care suferă. Alte probleme, între timp, sunt legate de cantitatea de hrană pe care o consumăm.

Ceea ce mananci

Această dinamică poate fi cel mai bine ilustrată de un studiu efectuat de Institutul Național pentru Alimentație și Nutriție din Polonia în 2014, care a evaluat asocierea dintre refluxul acid și declanșatoarele comune ale alimentelor la 513 de adulți cu boală de reflux gastroesofagian (GERD) .

Ceea ce au descoperit a fost că există o creștere de două până la trei ori a riscului de simptome atunci când oamenii au mâncat următoarele tipuri de alimente:

• Alimente grase
• Produse alimentare de zahăr
• Mancaruri picante
• Mancare prajita
• Ceai de mentă
• Sucuri de fructe
• Alimente acru
• Fructe proaspete
• Alcool

În timp ce studiul nu a luat în considerare contul anumitor declanșatoare comune ale alimentelor , cum ar fi citricele sau cafeina, cifrele reflectă mai mult sau mai puțin experiența pacientului tipic GERD.

În acest scop, există anumite alimente pe care trebuie să le evitați dacă aveți simptome active sau sunteți predispus la recurențe. Acestea includ carne roșie, alimente prelucrate, maioneză, unt, margarină, sosuri pe bază de roșii, ciocolată, cafea, ceai cofeinizat, băuturi carbogazoase, sucuri de citrice și citrice și produse lactate integrale.

În locul lor, alimente cum ar fi carnea de pui, pește, legume, boabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă pot oferi proteinele, grăsimile și carbohidrații de care aveți nevoie fără a declanșa supraproducția acidului gastric.

De asemenea, alcoolul trebuie evitat și nu atât pentru că declanșează producția acidă. Mai degrabă, alcoolul are un efect corosiv asupra esofagului și amplifică foarte mult simptomele refluxului, în unele cazuri tripliind riscul de arsuri grave și dureri în piept. Rezultate similare au fost observate la persoanele care consumă excesiv de sare .

Cum mâncați

Când vine vorba de acid reflux , modul în care mâncați joacă un rol la fel de important în apariția simptomelor ca ceea ce mâncați. Acest lucru este valabil mai ales dacă sursa problemei este o hernie hiatală .

Cu o hernie hiatală, proeminența stomacului în cavitatea toracică poate modifica alinierea LES, supapa care vă protejează esofagul de conținutul stomacului. Ca rezultat, alimentele și acidul pot fi scurgeri prin această poartă de protecție, adesea profundă.

Pentru a remedia acest lucru, trebuie să aveți grijă de poziția stomacului dumneavoastră pe măsură ce mâncați. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu suprasolicitați stomacul și că produsele alimentare pot trece prin tractul digestiv fără complicații.

Pentru a realiza acest lucru:

• Întotdeauna stați drept în scaun în timp ce mâncați. Acest lucru vă asigură că stomacul este în cea mai bună aliniere pentru a primi alimente. Spre deosebire de aceasta, hărțuirea (de exemplu, pe canapea) nu numai că pune stomacul într-o poziție mai orizontală, ci comprimă joncțiunea dintre stomac și esofag, favorizând revenirea.
• Mananca mese mai mici, mai frecvente. Și, mai important, poate să nu renunțați la mese. Făcând acest lucru vă va conduce doar la supraalimentare .
• Mâncați mereu la o masă. Chestia de a bâzâi pe fugă sau de a mânca în fața televizorului este că poți sfârși prin a aduce fără mâncare mâncare în gura ta fără a realiza chiar asta. Ședința unei mese cu porțiuni pregătite vă ajută să evitați acest lucru.

• Luați mușcături mai mici și mestecați mai mult. Rațiunea este simplă: Cu cât mâncarea este mai pulverizată înainte de înghițire, cu atât mai puțin trebuie făcut stomacul pentru ao digera. Acest lucru se traduce în acidul de stomac mai puțin și reflux mai puțin acid.
• Stați în poziție verticală timp de cel puțin o oră după ce ați mâncat. Cel mai bine este să faceți acest lucru într-un scaun solid, dar confortabil. De asemenea, evitați îndoirea sau întinderea imediat după masă.
• Evitați să mâncați cu trei ore înainte de culcare. Aceasta include gustări. A dormi cu un stomac gol înseamnă că vor fi șanse mult mai mici de reflux la mijlocul nopții.

Pierdere în greutate

Ca factor de risc independent, obezitatea crește riscul de arsuri în capul pieptului la persoanele cu hernie hiatală exercitând presiune excesivă asupra peretelui abdominal. Aceasta, la rândul său, comprimă stomacul împotriva diafragmei, nu numai că își modifică poziția, ci îi provoacă și mai mult în cavitatea toracică.

Dacă sunteți supraponderali sau obezi, trebuie să includeți pierderea în greutate, parte integrantă a planului de tratament. Programul ar trebui, în mod ideal, să fie supravegheat de către un medic sau nutriționist cu experiență în sindromul metabolic .

Printre fațetele planului:

• Reducerea indicelui de masă corporală (IMC) de la peste 30 (obezi) până la mai puțin de 25 (normal) poate face jumătate din riscul de reflux de acid.
• O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibră înaltă, este cheia atât a pierderii în greutate cât și a normalizării funcției digestive. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie să fie neapărat carburant scăzut, ci mai degrabă conține carbohidrați complexi care au un impact mai mic asupra zahărului din sânge. O dietă bogată în fibre solubile poate ajuta la tratarea constipației și poate atenua tulpina care poate stimula hernia.
• Consumul de cel puțin opt pahare de apă pe zi poate ameliora constipația în timp ce diluează concentrațiile de acid din stomac. Dacă sunteți supraponderal sau obez, aportul de apă ar trebui să fie chiar mai mare. O regulă simplă este de a bea jumătate din greutatea corporală în uncii de apă. De exemplu, dacă greutăți 200 de kilograme, ar trebui să beți nu mai puțin de 100 de uncii de apă pe zi (sau aproximativ trei sferturi de un galon).
• Luați o abordare argumentată a exercițiului. Un program de fitness informat trebuie întotdeauna să înceapă cu ușurință (poate cu 10 până la 15 minute de exercițiu efectuat de trei ori pe săptămână) și să crească treptat atât în ​​intensitate, cât și în durată. Scopul programului este de a crea un obicei pe viață și de a evita arsurile. În acest scop, luați în considerare lucrul cu un antrenor pentru a începe și / sau pentru a vă ajusta programul în timp ce construiți rezistență și forță.

Viata de zi cu zi

Când vine vorba de simptomele herniei hiatale, auto-îngrijirea poate merge mult în reducerea acestora și împiedicându-le să se întoarcă. Lucrează pentru a transforma aceste sugestii în obiceiuri:

• Relaxa. În timp ce stresul nu provoacă neapărat reflux de acid, un număr din ce în ce mai mare de dovezi a arătat că stresul poate influența modul în care organismul nostru reacționează la simptomele refluxului. Deci, mai degrabă decât să vă legați într-un nod, încercând să stați liniștit și angajându-vă în exerciții profunde de respirație sau meditație. Găsiți un loc liniștit, unde puteți sta confortabil până când simptomele trec.
• Slăbiți centura și îndepărtați hainele strânse. În cele din urmă, orice lucru care constrictează abdomenul poate declanșa simptomele pe măsură ce vă mișcați și vă răsturnați conținutul stomacului. Dă-ți o pauză și evită tăișurile tăiate sau ceva care pune stres direct pe stomac.
• Luați un supliment de fibră. Dacă suferiți de constipație cronică, un supliment zilnic de fibre vă poate ajuta să vă îmbunătățiți regularitatea. Câteva linguri de ulei mineral pot ajuta, de asemenea, să ușureze scaunele întărite în timpul perioadelor acute.
• Ridicați capul patului dvs. cu patru până la opt centimetri . Acest lucru este util în special pentru persoanele supraponderale sau care suferă de simptomele GERD . Alinierea stomacului într-o poziție ascendentă (mai degrabă decât plată) reduce în mod semnificativ riscul de revenire gastrică legată de hernie hiatală.
• Evitați ridicarea greutății. Dacă ați fost diagnosticată cu o hernie mare, ridicarea obiectelor grele va face ca lucrurile să se înrăutățească. Dacă trebuie să mutați ceva greu, folosiți un cărucior sau cărucior sau, mai bine, cereți altcuiva să o facă. Este posibil să fie necesar să modificați rutina antrenamentului dacă folosiți greutăți grele sau dacă vă antrenați în exerciții care pun stresul excesiv asupra muschilor stomacului (inclusiv alunecări ponderate sau abdomene).

În cele din urmă, opriți fumatul. În timp ce fumatul nu provoacă reflux de acid, acesta poate afecta motilitatea gastrică și modul în care alimentele se mișcă prin esofag. De asemenea, fumatul poate scadea reacția la LES și poate promova disfagia (greu de înghițit). Aceste efecte sunt de lungă durată și pot deveni permanente în cazul fumătorilor grei, transformând chiar și o mică hernie într-o sursă de durere continuă.

> Surse:

> Chen, S .: Wang, J .; si Li, Y. "Are consumul de alcool asociat cu boala de reflux gastroesofagian?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. și Taraszewka, A. "Factorii de risc pentru boala de reflux gastroesofagian: rolul dietei" Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10,5114 / pg 2014,46166.

> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. și colab. "Impactul tratamentului obezității asupra bolii de reflux gastroesofagian", World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-1638. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. și colab. "Intervenția stilului de viață în boala de reflux gastroesofagian" Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> Song, E .; Jung, H .; și Jung, J. "Asociația dintre refluxul esofagită și stresul psihosocial" Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.