Poate ajuta?
Ar fi de ajutor să consumăm ceai pentru fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică ( ME / CFS )? S-ar putea.
Ceaiul este una dintre cele mai populare băuturi din lume, dar este pe lista din Statele Unite, care vine în spatele cafea și sifon. În ultimii ani, cu toate acestea, studiile care sugerează beneficiile pentru sănătate ale ceaiului au sporit cu siguranță profilul și popularitatea acestuia aici.
În spatele Hype
Deci, este tot hype, sau există ceva la ea?
Potrivit cercetărilor, se pare că ceaiul are câteva lucruri de oferit, atât pentru public în general, cât și pentru cei cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică. O mare parte a cercetării se află în stadiile incipiente, iar unele rezultate sunt contradictorii, însă o imagine apare.
Ceaiul conține două lucruri care par să ofere beneficii pentru sănătate: polifenoli și theanine . În timp ce ceaiul nu a fost studiat în mod specific ca tratament pentru FMS și ME / CFS, avem cercetări care sugerează că aceste două ingrediente pot avea o promisiune pentru noi.
Polifenoli pentru FMS & ME / CFS
Polifenolii au obținut partea leului din atenție atunci când vine vorba de publicitatea recentă a ceaiului. Cercetările arată că pot:
- Oferiți protecție împotriva bolii coronariene
- Protejați-vă de accident vascular cerebral
- Îmbunătățiți dilatarea vaselor de sânge
- Protejați-vă împotriva numeroaselor tipuri de cancer
- Ajutați la reglarea glicemiei
Polifenolii sunt un tip de antioxidant.
Antioxidanții sunt probabil ceva ce știi că ar trebui să fie bun pentru tine, dar nu înțelegi cu adevărat. Știința din spatele lor este complicată și are de-a face cu molecule numite radicali liberi.
Pentru cei care nu sunt cu adevărat în știință, gândiți-vă la radicalii liberi ca celule rupte. Toți avem unii.
Dar, dacă obțineți prea multe, potrivit cercetărilor, vă pot face să vă faceți rău. Antioxidanții au ceea ce acele celule trebuie să se repare și să fie din nou sănătoase.
Acum haideți să distrugeți cuvântul "antioxidant":
- Anti = împotriva
- Oxidant = ceva care provoacă oxidarea, care este o defalcare a substanțelor chimice datorită expunerii la oxigen (rugina este un exemplu de oxidare)
O linie de cercetare emergenta are de-a face cu rolul de oxidare in FMS, ME / CFS si alte boli asociate. Mai exact, este vorba de formarea de oxid nitric, ceea ce duce la stres oxidativ (prea mult degradat în legătură cu oxigenul). Oamenii de stiinta din spatele acestei teorii considera ca prea mult oxid de azot din organism incepe o reactie in lant care declanseaza aceste conditii si le mentine in miscare.
Soluția? Potrivit unui studiu din 2017 din Journal of Agricultural and Food Chemistry , polifenoli din ceai (precum și cacao, fructe de padure și nuci) pot contribui la reducerea stresului oxidativ.
În plus, un studiu publicat de Jurnalul Internațional pentru Studiul Vitaminei și Nutriției în 2016 a sugerat că alimente bogate în polifenoli pot reduce durerea și pot îmbunătăți calitatea vieții la femeile cu FMS.
Deci, ceaiul poate reduce durerea, trata și preveni bolile, și vă poate îmbunătăți viața.
Nu-i rău.
Theanine pentru FMS & ME / CFS
Theanina, numită și L-theanina, este și un antioxidant. Se găsește numai în mod natural în ceai și un tip specific de ciuperci rare. O formă sintetică este disponibilă și ca supliment alimentar.
Theanine a fost destul de bine cercetat și se crede:
- Creșteți vigilența și îmbunătățiți memoria
- Boostați energia fără a provoca jitteriness
- Eliberați-vă de anxietate
- Ajutor de relaxare fără somnolență
- Protejați celulele creierului
- Creșterea nivelurilor neurotransmițătorilor dopamină și norepinefrină (care pot fi scăzute în FMS și ME / CFS)
- Activitatea scăzută a glutamatului neurotransmitator (care poate fi ridicat în FMS )
- Creșterea producției de celule T în sistemul imunitar (care poate fi scăzută în ME / CFS)
- Ajutați la reglarea ciclului somn-trezire, care este adesea dysregulat în aceste condiții
Acestea sunt multe beneficii potențiale. Totuși, nu veți obține totul dintr-o singură cești de ceai.
Ce trebuie să știți despre ceai
Mai sunt mai multe ceai decât pene în sus sau pive în jos. Pentru a obține beneficii complete de sănătate de la consumul de ceai, trebuie să știți câteva lucruri despre asta.
- Theanina și polifenolii sunt numai în ceaiul verde: verde, negru, oolong și ceaiuri albe, toate provenind din arborele Camellia sinensis. Ceaiurile din plante, rooibos și matcha nu au frunze de ceai adevărate în ele și astfel nu conțin aceste ingrediente. (Aceștia pot avea propriile beneficii pentru sănătate, nu doar acelea speciale).
- Ceaiul decafeinizat provine și din arborele Camellia sinensis, iar frunzele au trecut printr-un proces chimic care elimină cofeina. Asigurați-vă că pachetul spune "decafeinizat", totuși, nu "cofeină liberă", sau poate că ați primit ceai din plante.
- Decafele de ceai păstrează conținutul lor de aanine prin procesul de cofeina, dar nu știm încă dacă păstrează polifenoli.
- Puterea ceaiului este importantă. Studiile care au privit la un timp abrupt sugerau că a durat cel puțin trei până la cinci minute pentru ca ceaiul să atingă puterea necesară pentru a oferi un beneficiu pentru sănătate.
- În funcție de boala studiată, participanții au nevoie să bea între două și șase cesti pe zi pentru a obține suficientă polifenoli.
- Ceaiurile verzi și oolong conțin mai mulți polifenoli decât ceaiul negru.
- Ceaiurile îmbuteliate pot conține mult zahăr sau îndulcitori artificiali împreună cu alte lucruri pe care nu le doriți în dieta dvs., în special în cantități mari. Asigurați-vă că verificați lista ingredientelor.
- Uleiul de arbore de ceai, numit și melaleuca, nu provine din arborele Camellia sinensis. În timp ce poate oferi unele beneficii pentru sănătate, nu conține polifenolii de aluminiu sau de ceai.
Potențialul dezavantaj al consumului de ceai
Ceaiul este în general gândit ca o băutură sănătoasă, mai ales dacă este neîndulcită. Cu toate acestea, nimic nu este fără riscuri posibile.
Cea mai mare problemă cu ceaiul poate fi aceea că conține cafeină în cantitate aproximativ egală cu cafeaua (deși cantitățile variază foarte mult pe baza mai multor factori.) Dacă nu tolerați bine cofeina, aceasta este o problemă mare. Chiar și ceaiurile de cafea pot conține urme de cofeină.
Unii medici cred că orice stimulant este rău pentru persoanele cu ME / CFS, așa că asigurați-vă că urmăriți efecte secundare negative sau creșteri ale simptomelor care ar putea fi din ceai și discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră (așa cum ar trebui cu orice medicament, este natural.)
De asemenea, ceaiul conține cantități mari de substanțe naturale numite oxilați, care pot contribui la formarea unui anumit tip de piatră de rinichi. Dacă sunteți predispus să oxilați pietrele la rinichi, asigurați-vă că discutați acest aspect al ceaiului cu medicul înainte de a începe să beți în mod regulat.
Un cuvânt din
Dacă beți multă sodă sau cafea și mai ales dacă o beți pentru cofeină, poate doriți să înlocuiți ceaiul pentru cel puțin o parte din porții dvs. zilnice. Pentru a obține o sumă consistentă a ananului, suplimentele ar putea fi o alegere mai ușoară, dar amintiți-vă că veți pierde polifenolii în acest fel.
Din nou, dacă decideți să utilizați orice medicament, chiar și alimente, este o idee bună să o aduceți la medic.
> Surse:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Consumul de ceai negru îmbunătățește controlul glicemic postprandial la subiecții normali și pre-diabetici: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Jurnalul din Asia Pacific privind nutriția clinică. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Mâncărurile bogate în polifenoli ușurează durerea și ameliorează calitatea vieții la femeile fibromialgice. Jurnal internațional de cercetare în domeniul vitaminei și nutriției. 2016 Nov 21: 1-10. [Epub înainte de imprimare]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Efectele neuroprotectorice ale metaboliților biodisponibili derivați de folifenol față de cytocotoxicitatea indusă de stresul oxidativ în celulele SH-SY5Y de neuroblastom uman. Revista de chimie agricolă și alimentară. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, și colab. Impactul consumului de polifenoli ai ceaiului asupra formării leziunilor aterosclerotice timpurii și a bifidobacteriilor intestinale la șoarecii apoE - / - alimentați cu grăsimi mari. Frontiere în nutriție. 2016 Dec 21; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree polifenoli ceai induce moartea celulelor în celulele MCF-7 ale cancerului mamar prin inducerea stopării ciclului celular și apoptozei mediate de mitocondriu. Jurnalul de la Universitatea Zhejiang, Science B. 2017 Feb. 18 (2): 89-98.