Exercitiile au fost descurajate in randul persoanelor cu fibroza chistica (CF), deoarece sa crezut ca supraexpiratia ar creste problemele de respiratie. Acum stim ca opusul este de fapt adevarat. Studiile au arătat că activitatea fizică regulată oferă multe beneficii persoanelor cu fibroză chistică.
Să vorbim despre ce beneficii specifice sunt, ce activități sunt cele mai bune, cât de des și cât de des trebuie să faceți exerciții și, cel mai important, cum este important să lucrați împreună cu medicul pentru a proiecta un program de exerciții potrivit pentru dumneavoastră.
De ce să exerciți?
Beneficiile de sănătate ale unui stil de viață activ sunt larg recunoscute pentru toți oamenii. Cu toate acestea, exercițiul fizic este deosebit de important pentru persoanele cu fibroză chistică, deoarece poate:
- Creșteți capacitatea plămânilor
- Creșteți rezistența și rezistența
- Creșteți energia
- Creșteți speranța de viață
- Îmbunătățiți clearance-ul căilor respiratorii, care ajută la prevenirea infecțiilor respiratorii
- Creșterea densității osoase și prevenirea pierderii osoase
- Au un efect pozitiv asupra bunăstării
- Fiți cea mai eficientă metodă de abordare a disfuncției musculare periferice
- Beneficiați în moduri dincolo de fibroza chistică
Lucrează cu doctorul tău
Vom aborda câteva dintre întrebările frecvente despre exerciții fizice pentru persoanele cu fibroză chistică de mai jos, dar este important să rețineți că fiecare este diferit. Studiile ne spun ce poate funcționa statistic, dar oamenii nu sunt statistici. Poate există un motiv că ceva bun pentru majoritatea oamenilor nu ar fi bine pentru tine personal și invers.
De fapt, cel mai important motiv pentru a discuta despre exercițiile fizice pentru persoanele cu fibroză chistică este să vă asigurați că toată lumea cu boala are timpul să aibă o discuție amănunțită cu medicul. În medicină, avem tendința de a pune mai multă energie în discutarea medicamentelor și a procedurilor - lucruri pe care le facem ca medic, în loc de exerciții pe care le puteți face singur.
Cu toate acestea, lipsa de timp petrecută în discutarea activității fizice nu înseamnă că este mai puțin importantă decât medicamentele pe care le luați și procedurile pe care le faceți pentru a rămâne sănătoși cu boala dumneavoastră.
Acestea fiind spuse, școlile medicale și programele de rezidență pun accentul mult mai mult pe tratamentul specific care poate ajuta la fibroza chistică. Până când medicina captează avantajele care se găsesc prin exerciții fizice, aceasta poate fi o discuție pe care trebuie să o inițiați ca un pacient împuternicit.
Tipuri de exerciții de făcut
În timp ce majoritatea persoanelor cu fibroză chistică pot tolera o anumită formă de activitate fizică, cantitatea și tipul de exerciții pe care le puteți tolera va varia în funcție de severitatea bolii dumneavoastră. Pentru cei care o pot tolera, exercițiul aerobic pare să ofere cel mai mare beneficiu în ansamblu. Exercițiul aerobic include activități cum ar fi înotul, ciclismul, alergarea sau orice altă activitate viguroasă care vă ridică ritmul cardiac și vă face să respirați mai greu. Este important să rețineți că mersul pe jos poate fi o formă excelentă de exerciții fizice. În cazul în care difuzarea sunetelor nu se pune problema, nu vă îngrijorați. Un program bun de mers pe jos poate oferi la fel de mult beneficiu.
Ceea ce este adesea ignorat atunci când discutați despre exercițiu este că trebuie să găsiți o formă de exercițiu pe care vă bucurați.
Activitatea fizică ar trebui să fie ceva pe care îl considerați distractiv . Știm cu toții ce se întâmplă pentru majoritatea oamenilor atunci când fac rezoluții de orice formă. Unii oameni sunt capabili să împingă și să onoreze bunele lor intenții, dar pentru majoritatea dintre noi, aceste intenții nu devin realitate decât dacă ne place ceea ce facem.
Cât de mult ar trebui să exerciți?
Regula generală este că, pentru a primi cele mai multe beneficii, rutina de exerciții fizice trebuie să includă între 20 și 30 de minute de activitate aerobică de trei ori pe săptămână, la minimum. Cu toate acestea, orice cantitate de exercițiu este mai bună decât nici un exercițiu deloc și exercițiile de rutină trebuie ajustate în funcție de nivelul de toleranță al fiecărei persoane.
În general, frecvența este mai importantă decât lungimea. De exemplu, dacă alegeți să mergeți 10-15 minute pe zi în fiecare zi, veți observa probabil mai multă ameliorare a bunăstării decât dacă încercați să lucrați timp de 45 de minute de două ori pe săptămână.
Exerciții de precauție
Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. și pentru a preveni posibilele inconveniente, persoanele cu fibroză chistică ar trebui să ia câteva precauții suplimentare atunci când participă la exercițiu.
Evitați deshidratarea: transpirația și pierderea de sare în timpul exercițiilor fizice pot provoca deshidratarea oricui, în special în vreme caldă. Persoanele cu fibroză chistică pierd mai multă sare prin transpirație decât persoanele fără fibroză chistică, ceea ce vă poate pune un risc mai mare de complicații datorate deshidratării. Deshidratarea poate fi evitată prin înlocuirea lichidelor și a sarelor pierdute prin băuturi de băuturi sportive sau prin apă și prin gustări saline.
Evitați scăderea în greutate: Exercițiile fizice sporesc cerințele energetice ale organismului, care sunt deja destul de ridicate pentru persoanele cu fibroză chistică. Pentru a preveni scăderea în greutate, este important să consumați suficiente calorii pentru a înlocui calorii arse în timpul exercițiilor. Poate fi foarte util să discutați planurile de exerciții fizice cu un nutriționist de fibroză chistică, care poate recomanda adaosuri alimentare adecvate. Aflați mai multe despre malnutriția cu fibroză chistică .
Airway Clearance: Multe persoane cu fibroză chistică constată că tratamentul cu clearance-ul cailor respiratorii înainte de activitatea fizică ajută la creșterea toleranței la efort. Ca un bonus suplimentar, exercițiul în sine ar putea slăbi mai multe secreții, astfel încât s-ar putea să fie necesar să faceți un alt tratament pentru eliminarea căilor respiratorii după antrenament.
Exerciții de provocare reprezentate de fibroza chistică
Desigur, fibroza chistică poate impune anumite limitări în ceea ce privește exercițiile fizice, dar ce anume sunt acestea? Un studiu care analizează această întrebare precisă a constatat că majoritatea preocupărilor legate de:
- Ieșirea cardiacă - cantitatea de sânge pe care inima ta o pompează cu fiecare bătăi
- Ventilație limitată - Capacitatea de a mări volumul respirației sau frecvența respirației
- Decondiționarea fizică - Dacă nu ați exercitat în mod obișnuit, poate dura ceva timp pentru a intra în formă
Medicul dvs. poate lucra cu oricare dintre aceste limitări pentru a vă ajuta să alegeți tipurile de exerciții care sunt cel mai probabil să fie eficiente, precum și să vă ajute să știți cât de repede vă puteți mări exercițiul.
Găsirea motivației de a face exerciții
Ca o notă finală, studiile ne spun că persoanele cu fibroză chistică, în special copiii și adolescenții, se îndepărtează prea mult de programele de exerciții fizice. Ar putea fi util să se uite în moduri în care oamenii fără fibroză chistică au rămas cu programele lor de activitate. Iată câteva idei:
- Închiria un antrenor de sănătate sau un antrenor fizic.
- Verificați cele mai bune aplicații de sănătate și fitness pentru telefonul dvs.
- Găsiți un prieten de exercițiu. Fiind răspunzător față de o altă persoană vă poate ajuta să vă mențineți planul de exerciții chiar și atunci când doriți să vă abandonați.
- Consultați aplicația Activitate ceas măr.
- Verificați aceste sfaturi de motivare la exerciții fizice.
- Profitați de jocurile video de exerciții (acestea s-au dovedit a fi eficiente pentru îndeplinirea obiectivelor de exerciții fizice pentru persoanele cu fibroză chistică).
- Pentru a obține o motivație mai mică, citiți despre unii dintre cei mai celebri oameni cu fibroză chistică care au jucat fotbal, baschet sau rugby.
- Aflați mai multe despre psihologia exercițiilor fizice și ceea ce ne motivează.
Linia de fund pe exerciții fizice cu fibroza chistică
Este clar că exercițiile fizice pot oferi beneficii abundente pentru persoanele care trăiesc cu fibroză chistică. În același timp, totuși, exercițiul trebuie continuat în mod regulat pentru a fi eficient.
Ia-ți un moment să te gândești la tipurile de activitate fizică pe care ți le place cel mai mult. Ce tipuri de exerciții te fac fericit? Există anumite tipuri de activități care pot ucide cele două păsări proverbiale cu o singură piatră? De exemplu, există o activitate care vă scoate și vă permite să socializați cu alții? Există o activitate care poate umple o dorință creativă pe care o aveți, cum ar fi grădinăritul? (Da, gradina contează ca activitate fizică.)
Odată ce ați luat în considerare activitățile pe care le bucurați cel mai mult, stați la medic și discutați despre cum să faceți această activitate în condiții de siguranță în constrângerile bolii dumneavoastră.
Exercitarea este doar o modalitate de a vă îmbunătăți starea de bine cu fibroza chistică. Ia-ți o clipă pentru a vedea aceste sfaturi despre trăirea unei vieți pline cu fibroza chistică .
> Surse:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. și M. Donadio. Răspunsurile fiziologice în timpul exercițiilor cu jocuri video la pacienții cu fibroză chistică: o analiză sistematică. Medicina respiratorie . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. și A. Holland. Intervenții pentru promovarea activității fizice la persoanele cu fibroză chistică. Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., și S. Verges. Anomaliile mușchiului periferic în fibroza chistică: etiologia, implicațiile clinice și răspunsul la intervențiile terapeutice. Jurnalul de fibroză chistică . 2017 Mar 2. (Epub înainte de imprimare).
> Urquhart, D., și F. Vendrusculo. Interpretarea clinică a testelor de exerciții cardio-pulmonare în fibroza chistică și implicațiile pentru consilierea exercitării. Recenzii respiratorii pediatrice . 2015 Oct 13 (Epub înainte de imprimare).