6 Superfoods pentru a include într-o dieta BPOC

Acestea pot aduce beneficii persoanelor cu BPOC

Superfoods - scăzut în calorii și ambalate cu nutriție vitală - se presupune că oferă un beneficiu pentru sănătate dincolo de cel al nutriției de bază. Acestea pot, de asemenea, să joace un rol în îmbunătățirea calității vieții și reducerea riscului de boală pulmonară obstructivă cronică ( BPOC ) și alte condiții de sănătate. După ce ați verificat cu medicul dumneavoastră, luați în considerare următoarea listă de super-alimente următoarea dată când mergeți la cumpărături.

1 -

Legume proaspete, colorate

Experții sunt de acord că mănâncă un curcubeu de legume viu colorate poate ajuta la protejarea sănătății. Ce are culoarea cu ea? Culorile luminoase (și fructele, de asemenea) sunt ambalate cu substanțe nutritive bogate în nutrienți numite fitochimice care ajută organismul să neutralizeze radicalii liberi. Radicalii liberi provoacă leziuni ale celulelor și țesuturilor și pot duce la boli cronice.

Potrivit Institutului american de Cercetare a Cancerului, următoarele legume conțin substanțele fitochimice care atrag atenția cea mai științifică:

• Brocoli
• morcovi
• Roșii fierte
• Frunze verzi
• Cartofi dulci
• Squash de iarnă
• varză de Bruxelles
• Culori strălucitoare colorate

Notă: anumite legume (cum ar fi verde cu frunze) ar trebui evitate dacă sunteți pe substanțe de diluare a sângelui. În plus, unele legume pot provoca balonare și gaze care pot agrava problemele de respirație . Asigurați-vă că discutați aceste probleme cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a efectua modificări ale dietei.

2 -

Fructe proaspete, colorate în culori vii

Fructele, în special cele bogate în antioxidanți și substanțe fitochimice, se crede că au un efect protector asupra plămânilor și au fost legate de un risc mai scăzut de a muri de BPOC. De fapt, un studiu sugerează că creșterea cantității de fructe pe care o consumați cu 100 de grame (aproximativ o porție) pe zi este asociată cu un risc de mortalitate cu 20% mai mic al BPOC .

Alegeți din următoarea listă de fructe superfood:

• mere
• pere
• Citrice (portocale, grapefruit)
• Fructe de padure
• cireșe
• caise
• Pepene galben
• Pepene
• struguri
• Fructe de citrice

3 -

Ceai negru

Ceaiul negru conține alcaloizi xantinici din care derivă teofilina stimulentă. Teofilina este un bronhodilatator utilizat în tratamentul BPOC care ajută la deschiderea căilor respiratorii și la scăderea dispneei . Studiile sugerează că un aport ridicat de ceai negru poate oferi un efect protector împotriva dezvoltării BPOC.

4 -

Produse din soia

Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma relația cauză-efect, studiile sugerează că consumul pe termen lung de produse din soia poate beneficia de BPOC prin îmbunătățirea funcției pulmonare, reducând respirația și diminuând tusea productivă. De asemenea, poate reduce riscul de a dezvolta BPOC . În plus, flavonoidele din alimentele din soia pot avea un efect antiinflamator asupra plămânilor, eventual protejând fumătorii de carcinogeni periculoși din tutun.

Includerea următoarelor în dieta dvs. zilnică vă va ajuta să vă asigurați o sănătate maximă:

• tofu
• Lapte de soia
• natto
• Muguri de fasole
• Edamame (boabe de soia fierte)
• Nuci de soia

5 -

Fibră

Un studiu publicat in Jurnalul American de Epidemiologie care a inclus peste 111.000 de participanti a constatat ca cei care au avut cel mai mare consum de fibre (in special fibre de cereale) au avut un risc de o treime mai mic de a dezvolta BPOC decat cei care au consumat cea mai mica cantitate de fibre. Fibrele pot fi găsite în boabe întregi, fructe și legume.

6 -

Acizi grasi omega-3

BPOC este caracterizat, în parte, de inflamația cronică a plămânilor. Cercetările sugerează că o dietă bogată în acizi grași omega-3 poate proteja plămânii împotriva inflamației cronice, protejându-i astfel de efectele dăunătoare ale fumatului. Omega-3 acizi grași pot contribui, de asemenea, la ameliorarea simptomelor BPOC .

Luați în considerare includerea în alimentația zilnică a unora dintre următoarele alimente care sunt încărcate cu acizi grași omega-3:

• Peștii grași (somon, hering, ton, macrou, sardine)
• Uleiuri de gătit (canola, semințe de in și soia)
• Nuci (nuci, butternuturi)
• seminte de in
• Boabe de soia

NOTĂ: Lista de super-alimente de mai sus este menită să vă ofere opțiuni dietetice care să vă ajute sănătatea. Nu ar trebui să înlocuiască recomandările medicale sănătoase de la furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau de la un dietetician înregistrat.

_surse:

_{AICR. Phytochemicals: luptătorii cu cancer în alimentele pe care le mâncăm.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Impactul statutului nutrițional asupra funcționării organismului în boala pulmonară obstructivă cronică și cum să intervină. Curr Opin Clin Nutr Metab Îngrijire. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Factori de risc nutrițional pentru dezvoltarea bolii pulmonare obstructive cronice (COPD) la fumători de sex masculin. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. Al. Consumul de soia și riscul de BPCO și simptome respiratorii: Un studiu de caz-control în Japonia. Respir Res. 2009 iunie 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. Al. Efectele acizilor grași polinesaturați omega-3 asupra markerilor inflamatori în BPOC. CHEST decembrie 2005 vol. 128 nr. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. Al. Suportul nutrițional și calitatea vieții în pacienții cu boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) stabile. Clin Nutr. 2005 Jun; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.}

_{Varraso R. et. Al. Studiu prospectiv privind fibrele dietetice și riscul de boală pulmonară obstructivă cronică în rândul femeilor și bărbaților americani. A.m. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. Al. Dietă și 20 de ani de mortalitate a bolii pulmonare obstructive cronice la bărbații de vârstă mijlocie din trei țări europene. Jurnalul European de Nutriție Clinică (2002) 56, 638-643.}