5 moduri distractive de a lupta împotriva simptomelor fibromialgiei

1 -

Simple Self-Therapies

Schemele de tratament pentru fibromialgie sunt, în general, cele mai bune atunci când acestea sunt multi-layered. Dar aceste straturi nu trebuie să implice medicamente, suplimente și întâlniri nesfârșite cu un medic. Unele dintre ele pot fi ... distractive.

Mă îndoiești, nu-i așa? OK, o voi dovedi! Vă voi oferi cinci modalități plăcute pentru a vă ușura simptomele care au suport științific. Așa-i - există dovezi pentru toate aceste lucruri.

O notă rapidă, totuși, că acestea nu sunt înlocuiri pentru alte tratamente. Sunt niște extra-uri care pot elimina marginea când ai nevoie. Gândiți-vă la ele ca la add-on-uri, nu în loc de.

Începem!

2 -

# 1 - Muzică: Ascultă sau cântă

Doar 20 de minute de ascultare calmă a muzicii relaxante sau chiar a sunetelor relaxante vă pot ușura durerea fibromialgiei, potrivit unor cercetări.

Alte cercetări arată că te poate face mai puțin deprimat și mai activ, de asemenea.

Aceasta poate ajuta chiar și cu funcția dvs. cognitivă. Un studiu din 2015 (Sarkamo) a arătat că cântând în fiecare zi timp de 10 săptămâni ameliorat memoria de lucru și funcția executivă la persoanele cu boala Alzheimer. Fibromialgia nu implică demență cum ar fi Alzheimer, dar poate afecta cele două tipuri de funcții ale creierului.

Mult despre muzică este că putem să-l ascultăm oriunde. Și nu te duci niciodată fără vocea voastră!

• Aflați mai multe: Terapia muzicală pentru durerea fibromialgiei

3 -

# 2 - Râde

Nu este doar o coloană în vechile Cititoare ale lui Reader care se află în jurul casei bunicii tale; rasul este un medicament bun!

Sigur, știți că este bine și vă poate lumina starea de spirit, dar ceea ce se întâmplă în creier și în corp este oarecum uimitor. Studiile privind râsul în general și pentru mai multe boli (dar nu în mod specific fibromialgia) sugerează că pot:

• Scăderea durerii,
• Reduce stresul,
• Îmbunătățiți sănătatea imună,
• Îmbunătățiți fluxul de sânge,
• Mimic efectele exercițiului.

S-ar putea să simțiți că aveți prea puține motive să râdeți. Am înțeles că - uneori, e greu să-ți dai un zâmbet. Ceea ce sugerez este să găsești un spectacol sau un podcast sau un tip de meme care întotdeauna te chicotează și se bazează pe asta în timpul întunericului.

Dacă nu găsiți cu adevărat nimic pentru a vă face să râdeți, este posibil să aveți o tulburare depresivă majoră. Mulți dintre noi fac și nu este nimic de rușine. Discutați cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, începeți să explorați opțiunile de tratament. Nimeni nu ar trebui să trăiască așa.

• Beneficiile râsului pentru fibromialgie

4 -

# 3 - Redarea jocurilor video

Ați auzit multe despre efectele negative asupra sănătății jocurilor video, dar studiile arată că pot avea și multe beneficii. Da, cercetătorii studiază acest lucru, și destul de puțin.

Și cu un motiv bun. Jocurile video par să aibă un impact mare asupra creierului nostru. De exemplu, în cercetarea privind afecțiunile neurologice, li se arată:

• Îmbunătățiți mai multe tipuri de memorie,
• Reduceți simptomele depresiei,
• Îmbunătățiți abilitățile motorii,
• Accelerați timpul de răspuns,
• Îmbunătățiți multitaskingul.

În afară de toate acestea, în fibromialgie, ele par, de asemenea, pentru a ne distrage creierul de la bombardarea constantă a semnalelor de durere. Ei nu opresc durerea, dar vă fac mai puțin conștienți de asta. E bine pentru noi, deoarece creierul nostru este hiper-alertă la durere.

Jocurile video controlate de mișcare pot oferi, de asemenea, o formă de exercițiu cu impact redus care ne putem adapta la propriile noastre abilități.

• Jocuri video pentru tratamentul fibromialgiei
• Jocuri video controlate cu mișcare pentru fibromialgie

5 -

# 4 - având sex

Știu, ești în durere, nu te simți bine despre tine, nu ai energie, nu vrei să te exersezi prea mult ... Dar, într-adevăr, cine vrea să ducă o viață fără sex?

În plus, oferă unele efecte terapeutice. Principalele sunt modificările creierului-chimie: oxitocină și endorfine.

Oxitocina este numită adesea "hormonul de dragoste". Este eliberat în timpul sexului și este legat de relaxare, sentimente de încredere și stabilitate psihologică.

Endorfinele sunt "chimicalele fericite". Eliberați o mulțime de ele în timpul sexului, în special a orgasmului. Partea cu adevărat interesantă a endorfinelor, atunci când vine vorba de valoare terapeutică, este că aceștia lucrează la aceiași receptori din creier ca opiaceele. Așa-i - sunt calmante. Dureri gratuite, naturale, fără efecte secundare sau supradozaj de risc.

Da, sexul poate fi o problemă pentru noi, dar este posibil să reușiți să depășiți sau să rezolvați multe probleme.

• Sex și fibromialgie: depășirea obstacolelor

6 -

# 5 - Meditație

Bine, comparativ cu sexul și jocurile video, meditația nu sună exact "distractiv". Cu toate acestea, poate fi o activitate cu adevărat plăcută, mai ales odată ce ați atârna de ea și să începeți să simțiți beneficiile.

Meditația ajută la multe lucruri, printre care:

• Reducerea stresului,
• Scăderea tensiunii arteriale,
• Îmbunătățirea durerii,
• Îmbunătățirea somnului,
• Stimularea memoriei vizuale,
• Amintirea depresiei.

Meditația, mai ales un tip numit meditație de mindfulness, devine din ce în ce mai multă atenție a cercetării și arată unele rezultate promițătoare.

_surse:

_{Alparslan GB, și colab. Reumatologie clinică. 2015 Aug 6. [Epub înainte de imprimare] Efectele muzicii asupra durerii la pacienții cu fibromialgie.}

_{Anguera JA, și colab. Natură. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Instruirea jocurilor video îmbunătățește controlul cognitiv la adulții mai în vârstă.}

_{Baniqued PL, et al. Frontiere în psihologie. 2014 ianuarie 7; 4: 1010. Formare cognitivă cu jocuri video casual: puncte de luat în considerare.}

_{Bennett MP, și colab. Terapii alternative în sănătate și medicină. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efectul râsului vesel asupra stresului și a activității celulelor ucigașe naturale.}

_{Berk LS, și colab. Terapii alternative în sănătate și medicină. 2001 Mar 7 (2): 62-72, 74-6. Modularea parametrilor neuroimunici în timpul eustresului de râsete vesele de umor.}

_{Berk LS, și colab. Jurnalul american al științelor medicale. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Modificările neuroendocrine și ale hormonilor de stres în timpul râsului vesel.}

_{Botella C, și colab. Cyberspsychology, comportament și rețele sociale. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Realitatea virtuală în tratamentul fibromialgiei: un studiu pilot.}

_{Garza-Villarreal EA, și colab. Frontiere în psihologie. 2014 Feb 11; 5: 90. Muzica reduce durerea și crește mobilitatea funcțională în fibromialgie.}

_{Garza-Villarreal EA, și colab. Frontiere în psihologie. 2015 Jul 22; 6: 1051. Muzica reduce durerea si creste starea de repaus fMRI BOLD amplitudinea semnalului in girusul stang angular la pacientii cu fibromialgie.}

_{HelpGuide.org și publicațiile de sănătate din Harvard. Toate drepturile rezervate. Beneficiile atenției: practici pentru îmbunătățirea bunăstării emoționale și fizice. Accesat în mai 2015.}

_{Jones KD, și colab. Explora. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Impactul fibromialgiei și caracteristicile de mindfulness în 4986 de persoane cu fibromialgie.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jurnalul de psihologie generală. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Efectele râsului asupra pragurilor de disconfort: așteptările devin realitate?}

_{Matsuzaki T, și colab. Reumatologie (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Râsul râs afectează în mod diferențiat nivelurile citocinei serice și antiinflamatorii în funcție de nivelul activității bolii la pacienții cu poliartrită reumatoidă.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Asistență medicală pentru durere. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efectele ascultării muzicii față de sunetele de mediu în situații pasive și active privind nivelurile de durere și oboseală în fibromialgie.}

_{Picard LM, și colab. Durerea de cercetare și de management. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Muzica ca ajutor în somn în fibromialgie.}

_{Sarkamo T, și colab. Oficial al bolii Alzheimer. 2015 Oct 19 [Epub ahead of print] Factori clinici și demografici asociați cu eficacitatea cognitivă și emoțională a activităților muzicale regulate în demență.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, comportament și rețele sociale. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Motivele pentru jocurile video casual și beneficiile percepute în rândul adulților cu vârste între 18 și 80 de ani.}