Deși poate părea că migrenele îți copleșesc viața, există modalități de a deveni mai proactive în îngrijirea migrenei - astfel încât să te simți împuternicit și nu atât de vulnerabil la aceste atacuri debilitante și dureroase.
Aceste cinci strategii vă vor ajuta să vă optimizați îngrijirea migrenei (sub îndrumarea medicului dumneavoastră):
- Angajarea în obiceiuri sănătoase
- Văzând un medic primar
- Păstrați un jurnal de migrație
- Luând medicamentul acut migrenă corect
- Folosirea medicatiei de prevenire a migrenei (daca este prescris)
Strategia unu: angajarea în obiceiuri sănătoase
Este important să înțelegeți că, deși declanșarea evitării și / sau a copingului este o componentă esențială a managementului migrenei, este posibil să nu fi primul lucru pe care să vă concentrați pe măsură ce începeți să preluați controlul asupra sănătății migrenei.
În schimb, începeți cu elementele de bază. Intrați într-o rutină zilnică care promovează sănătatea fizică și mentală. Aceasta include:
- consumând o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe
- alegând momentele de masă care sunt coerente de la o zi la alta și care nu sunt prea distanțate încât simțiți o foamete dureroasă
- rămânând hidratat - luați în considerare apa aromatizată, apa alcalină sau aruncați o lamă în apă pentru a vă stimula gustul și apelați
- menținând o rutină obișnuită de somn - mergând la culcare în același timp în fiecare noapte și trezind în același timp în fiecare dimineață (chiar și în weekend).
- angajarea în activități de relaxare regulate (de exemplu, yoga, meditație conștientă, citire, ascultare de muzică)
- exerciții de cel puțin 150 de minute pe săptămână (este bine să spargeți acest lucru în sesiuni, cum ar fi 30 de minute, 5 zile pe săptămână) de exerciții moderate (de exemplu, jogging, mersul pe jos, dansuri în sala de bal, duble de tenis)
Strategia doi: văzând medicul de îngrijire primară
Este important să vă vedeți medicul de îngrijire primară, pe lângă specialistul în dureri de cap sau neurologul (dacă aveți unul). În acest fel, pot fi abordate toate afecțiunile medicale care stau la baza - puteți fi surprins de modul în care alte aspecte ale sănătății dumneavoastră influențează tulburarea dvs. de migrenă.
De exemplu, discutați cu medicul dumneavoastră orice problemă de somn. Sforăitul, o durere de cap dimineață, îndeamnă să vă mișcați picioarele sau dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormită poate indica o tulburare de somn care stau la baza, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite, depresia sau anxietatea.
De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră orice schimbări fizice sau simptome de dispoziție, chiar dacă nu sunteți siguri că acestea sunt pertinente. De exemplu, pierderea în greutate, pierderea interesului pentru activități și / sau senzația de vinovăție sau lipsă de speranță în majoritatea timpului ar putea fi simptome și semne de depresie - iar cercetările arată că tratarea depresiei poate ajuta migrenele (și invers).
Alte aspecte importante care trebuie abordate cu medicul principal de îngrijire includ:
- o listă de medicamente pe care le luați, inclusiv suplimentele fără prescripție medicală, vitamine sau plante medicinale
- consumul de alcool și cafeină
- alte surse de durere din corpul dvs. (de exemplu, "mușchiul gâtului rănit" sau "am dureri peste tot") - acestea ar putea indica un al doilea proces de durere care apare împreună cu migrenele, cum ar fi fibromialgia sau un punct de declanșare myofascial
Strategia Trei: Scrierea totul în jos
În timp ce ideea menținerii unui jurnal de migrenă poate părea un pic obositoare (sau chiar școală veche), puteți fi surprins de cât de util este.
Ziarele pot fi deosebit de utile în asistarea medicilor cu confirmarea diagnosticului de migrenă. Amintiți-vă, este întotdeauna posibil ca, de fapt, să aveți un tip diferit de durere de cap sau de tulburare de migrenă decât ceea ce ați crezut sau decât de ceea ce ați făcut anterior cu un furnizor de servicii medicale. De asemenea, ați putea avea mai multe dureri de cap sau tulburări de migrenă care apar simultan. Un jurnal detaliat vă poate ajuta un medic să ordone acest lucru.
În ceea ce privește identificarea declanșatorilor, jurnalul dvs. vă poate lămuri cu alimente, obiceiuri, expuneri și stres care pot fi legate de migrene. Sarcina simplă de a scrie poate fi, de asemenea, terapeutică - o formă de relaxare, pe măsură ce vă faceți timp să vă revedeți gândurile și să vă îngrijiți de sănătatea dumneavoastră.
Dacă scrierea într-un jurnal nu vă atrage atenția, încercați să introduceți note în telefon, utilizând un magnetofon mic sau solicitați ajutorul scris al unui prieten sau al unui partener (o scuză plăcută pentru un timp de calitate împreună).
Strategia Patru: luând medicatia acută de migrenă corect
Multe persoane cu migrene nu sunt sigure când să-și ia medicamentele pentru atacul migrenei. Acest lucru nu este surprinzător, mai ales pentru cei care suferă migrene cronice - poate fi o provocare pentru a delimita o durere de cap care a persistat zile întregi ("nu se termină niciodată") și o nouă durere de cap care izbucnește pe fundalul unei dureri de cap cronice.
O altă precizare este că unii oameni cu migrene sunt expuși riscului sau suferă deja de dureri de cap din cauza medicamentelor . Aceasta înseamnă că o persoană dezvoltă un alt tip de tulburare a cefaleei în partea superioară a tulburării de cefalee preexistente, care poate confunda imaginea.
De fapt, nu fi surprins dacă medicul vă cere să întrerupeți administrarea de medicamente acute de migrena la începutul planului de tratament. Acest lucru este menit să vă ajute (deși poate fi un pic brutal la început), astfel încât medicul dumneavoastră să poată determina dacă medicamentul excesiv de durere de cap joacă un rol în durerea de cap.
Aceste două motive sunt motivul pentru care este extrem de important să căutați ajutor pentru migrenă de la medicul dumneavoastră, de obicei un neurolog în cazul în care migrenele dumneavoastră sunt cronice. Cu medicul, puteți afla cum să faceți distincția între zilele de migrena "on" și migrație "în afara", astfel încât să puteți trata rapid atacurile de migrenă atunci când durerea este ușoară.
Medicul dumneavoastră vă poate învăța exact cum să vă luați medicamentul acut de migrenă, deoarece există câteva trucuri pentru el. De exemplu, mulți oameni nu iau doza corespunzătoare la debutul atacului lor de migrenă.
Alții nu știu că terapiile lor pot (și ar trebui) să fie luate din nou la un anumit interval de timp după prima doză, înainte de a fi considerate ineficiente.
Cu toate acestea, alții nu își dau seama că există o serie de formulări unice de medicație. De exemplu, există triptani disponibili ca spray nazal sau ca o injecție care poate fi administrată sub piele.
Strategia Cinci: luarea medicamentelor de prevenire a migrenei (dacă este prescrisă)
Scopul unui medicament de prevenire a migrenei este de a reduce numărul, durata și / sau severitatea atacurilor de migrenă și de a reduce utilizarea medicamentelor acute de migrenă (care pot duce la dureri de cap din cauza medicamentelor excesive).
Acestea fiind spuse, s-ar putea să fiți surprins să auziți că un medicament preventiv împotriva migrenei este considerat eficient atunci când scade numărul de atacuri de migrenă cu cel puțin jumătate în termen de trei luni. Aceasta înseamnă că nu trebuie să întrerupeți administrarea medicamentelor preventive doar pentru că continuați să obțineți migrene. Amintiți-vă, migrenele nu sunt "vindecate", ci mai degrabă sunt administrate.
Dacă nu sunteți mulțumit de medicamentul preventiv pentru migrena datorită eficacității sale, efectelor secundare sau altor probleme, vă rugăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu o opriți pe cont propriu.
De asemenea, este important să știți că există o serie de motive pentru care medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament preventiv pentru migrena - ceea ce înseamnă că nu este vorba numai de persoanele care au migrene cronice.
De exemplu, dacă o persoană se confruntă cu 4 sau mai multe atacuri de migrenă pe lună, el sau ea ar trebui să fie luată în considerare pentru un medicament preventiv împotriva migrenei.
În plus, atacurile de migrenă care afectează în mod negativ calitatea vieții persoanei sau capacitatea de a funcționa zilnic (în ciuda unor măsuri mai conservatoare, cum ar fi schimbările stilului de viață și utilizarea adecvată a medicamentelor acute de migrenă) ar trebui să ia în considerare și un medicament preventiv pentru migrene.
În cele din urmă, unii oameni nu pot tolera medicamente acute de migrenă sau sunt contraindicate (de exemplu, o persoană cu boli de inimă poate să nu poată lua un AINS sau triptan ). Aceasta poate fi o altă indicație pentru un medicament de prevenire a migrenei.
De asemenea, trebuie să știți că luarea unui medicament de prevenire a migrenei nu este un angajament de lungă durată. Majoritatea oamenilor o iau de șase până la nouă luni. Este adesea un pod bun pentru ca oamenii să obțină controlul asupra atacurilor lor, până când pot să-și rezolve potențiale declanșatoare sau terapii acute de migrenă care funcționează cel mai bine pentru ei.
Vestea bună este că există un număr de medicamente preventive împotriva migrenei, fiecare având propriile efecte secundare, mecanisme de acțiune și regimuri de dozare. Prin urmare, poate dura o anumită răbdare înainte de a găsi medicamentul preventiv care funcționează pentru dvs.
Exemple de terapii de migrenă preventivă de primă linie includ:
- Topamax (topiramat)
- Depakote (divalproex / sodiu)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Un cuvânt din
Rămâneți persistent în efortul dvs. de a obține cunoștințe despre dvs. sau despre migrenele persoanei dragi. Deși există un număr de terapii eficiente, este posibil să fie nevoie de multă muncă și răbdare pentru a ajunge la partea de jos a modului în care să aveți cea mai bună atenție și îngrijire unică pentru migrene.
> Surse:
> Comitetul de clasificare a durerilor de cap al Societății Internaționale de Cefalee. Clasificarea internațională a tulburărilor de cap: Ediția a 3-a (versiunea beta). Cefaleei. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R și colab. Un jurnal de bază de diagnosticare a durerii de cap (BDHD) este bine acceptat și util în diagnosticarea durerii de cap. un studiu multicentric european și latino-american. Cefalalgia . 2011 noiembrie31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Orientările AHS / AAN din 2012 pentru prevenirea migrenei episodice: un rezumat și o comparație cu alte orientări recente ale practicii clinice. Cefalee . 2012 iunie; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Tratamentul migrenei preventive. Continuu (Minneap Minn) . 2015 Aug; 21 (4 dureri de cap): 973-89.
> Weatherall MW. Diagnosticul și tratamentul migrenei cronice. Ther Adv Chronic Dis. 2015 mai, 6 (3): 115-23.