De ce este posibil ca anumite alimente (sau o combinație de alimente) să vă provoace atacurile de migrenă? Ar fi de ajutor să le eliminați din dieta ta?
Știința din spatele dacă alimentele pot declanșa cu adevărat migrenele este încă neclară. Indiferent, este destul de convingător că specialiștii din ce în ce mai mulți cești de ceartă recomandă modificări dietetice ca terapii de migrena.
Modificările dietei funcționează?
Proiectarea și implementarea studiilor privind intervențiile dieta pentru migrene este dificilă din mai multe motive. Pentru unul, este greu să evaluezi cu adevărat dacă o persoană aderă la o anumită dietă. În plus, există atât de multe potențiale alimente care declanșează migrene, care sunt unice pentru fiecare persoană.
Acestea fiind spuse, un studiu in Jurnalul de dureri de cap si durere a incercat sa determine daca o dieta vegana cu continut scazut de grasime (care elimina in mod natural multe declansatoare comune de migrena alimentara) ar reduce numarul si severitatea atacurilor de migrena.
În cadrul studiului, 42 de participanți cu migrene au fost randomizați în unul din cele două grupuri:
- o schimbare in dieta - care a constat in 4 saptamani de o dieta vegana cu continut scazut de grasime, urmata de 12 saptamani de dieta "eliminarea alimentara cu migrena comuna" (in plus fata de dieta vegana cu continut scazut de grasime)
- un supliment cu placebo (doze foarte mici de omega-3 și vitamina E) fără modificări ale regimului alimentar - aceste doze au fost prea scăzute pentru a avea vreun fel de efect terapeutic.
Partea vegană cu conținut scăzut de grăsime din dietă înseamnă că participanții nu au mâncat niciun fel de produse de origine animală - deci nici o carne de animale, pește, lapte, ouă sau miere.
În timpul perioadei de eliminare a dietei, participanții au evitat consumul alimentelor care declanșează migrene. Pacienții au reintrodus în cele din urmă aceste alimente înapoi în dietele lor, deși lent și unul câte unul.
Alimentele eliminate au inclus:
- Cafea, ceaiul, alcoolul
- Ciocolată
- Zahăr
- Nuci si seminte
- Anumite cereale (de exemplu, porumb, orz, secară de grâu)
- Anumite leguminoase (de exemplu soia, năut, arahide)
- Anumite fructe (de exemplu, toate fructele citrice, bananele, merele)
- Anumite legume (de exemplu cartofi dulci, țigle, țelină, cartofi, vinete, piper, ceapă, usturoi, roșii)
Au existat câteva probleme cu studiul, care se limitează în cea mai mare parte la aderența la regim alimentar și la designul oarecum complex al studiului. Cu toate acestea, rezultatele au fost promițătoare în faptul că, în timp ce au suferit modificări dietetice, majoritatea participanților au raportat că durerea de cap este mai bună. În grupul de suplimente, jumătate dintre participanți au raportat că durerea la nivelul capului este mai bună, iar jumătate au raportat că nu a fost mai bună.
În plus, în primele 16 săptămâni de studiu (când participanții erau cei mai apropiați de dieta lor), cei din grupul de dietă prezentau dureri de cap mai puțin intense decât cele din grupul suplimentelor.
Cu toate acestea, nu a existat o diferență semnificativă între numărul de dureri de cap care au avut loc între cele două grupuri. De asemenea, atunci când raportează o ameliorare a durerii pentru perioada de dietă, nu știm chiar dacă a fost dieta vegană care a fost benefică, sau dieta de eliminare, sau ambele. În ansamblu, acest studiu evidențiază dificultățile în determinarea adevăratului beneficiu al intervențiilor dietetice în tratarea migrenelor.
Totuși, aceste rezultate sugerează un beneficiu, ceea ce este încurajator.
Alimentele pot declanșa migrene
Alimentele pot declanșa migrene printr-un proces alergic, în care sistemul imunitar al unei persoane este activat și se produce un anticorp sau printr-un mecanism numit intoleranță alimentară , în care nu se produce niciun anticorp, dar organismul încă mai reacționează - o sensibilitate nu o alergie
În studiul de mai sus, o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi încurajează consumul de alimente pe bază de plante, dintre care multe au proprietăți antiinflamatorii. De asemenea, carnea și produsele lactate ar putea fi pro-inflamatoare, prin evitarea acestora, o persoană cu migrene ar putea avea scăderea durerii.
De fapt, acest efect inflamator al anumitor alimente este susținut de dovezi științifice. Un studiu efectuat la Cephalalgia a arătat că unii migrenori au nivele anormal de ridicate ale anticorpului IgG în sânge atunci când sunt expuși la diferite alimente, în special condimente, nuci și semințe, fructe de mare, amidon și aditivi alimentari. Acest studiu sprijină rolul alergiilor alimentare în declanșarea sau înrăutățirea migrenelor.
Este posibil ca anumite alimente (sau o combinație de alimente) să creeze o stare pro-inflamatorie într-un corp al migrenelor, care apoi scade pragul de migrena, permițând altor declanșatori să inducă un atac de migrenă, cum ar fi o furtună perfectă.
Desigur, pot exista alte motive pentru care eliminarea sau dieta restricționată ajută la ușurarea sau reducerea atacurilor de migrenă ale unei persoane. De exemplu, dieta de eliminare ar putea duce la scăderea în greutate și știm că reducerea caloriilor și scăderea în greutate (în special la cei care suferă de obezitate) pot îmbunătăți durerea migrenelor.
Linia de fund
În timp ce rolul alimentului ca factor de declanșare a migrenei este un subiect controversat și complex - mai ales când vine vorba de știința din spatele acestuia - adevărul este că trebuie să faceți ceea ce are sens. Dacă un aliment (sau un grup de alimente) pare a fi vinovatul din spatele migrenelor, eliminarea din dieta ta este prudentă, indiferent de ceea ce sugerează sau nu (sau nu sa dovedit) vreun studiu științific.
Cu alte cuvinte, ascultarea intestinului este, probabil, înțelept aici. Doar fiți atenți să vă schimbați dieta sub îndrumarea medicului dumneavoastră, pentru a vă asigura că primiți hrană adecvată.
De asemenea, fiți conștienți de faptul că abordarea dvs. dietetică față de migrene poate fi foarte diferită de cea a altei persoane cu migrene. Acesta este motivul pentru care este proactivă și identificarea propriilor declanșatori prin intermediul unui jurnal de cefalee este importantă.
Acestea fiind spuse, nu vă îngrijiți prea mult dacă vă aluneca și mâncați o bucată de ciocolată care declanșează migrena sau dacă omiteți MSG în cină - este o călătorie, așa că fii bun pentru tine.
surse:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Restricția dieta la migrene, bazată pe IgG împotriva alimentelor: Un studiu clinic dublu-orb, randomizat, încrucișat. Cefalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, și colab. Eliminarea dieta pe bază de IgG în migrena plus sindromul intestinului iritabil. Cefalee . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Îmbunătățirea durerilor de cap migrena la pacienții cu obezitate severă după intervenția chirurgicală bariatrică. Neurologie . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Intervenția de nutriție pentru migrene: un studiu randomizat crossover. Durerea de cap durere . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Aspecte dietetice ale factorilor de declanșare a migrenei. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.