Până când nu știm mai multe, trecerea dieta poate fi mai prudentă
Există o mulțime de hype despre deficitul de magneziu și legătura cu migrenele - și, cu siguranță, ideea de a lua un supliment natural pentru a preveni migrenele dvs. apel la mulți.
Acestea fiind spuse, ce spun expertii despre luarea de magneziu pentru prevenirea migrenei? Funcționează? Magneziul poate fi găsit în alimente, așa că dacă tu și doctorul tău de migrenă decideți să încercați magneziu, este mai bine să luați un supliment de magneziu sau să creșteți pur și simplu magneziul în dieta ta?
Magneziul și migrenele tale
Magneziul este un mineral implicat în funcționarea și sănătatea multor părți ale corpului, inclusiv mușchii, oasele, inima și nervii. Un deficit de magneziu a fost legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv dezvoltarea migrenei.
În Statele Unite, deficiența de magneziu este, de fapt, destul de comună și se datorează în principal consumului crescut de alimente prelucrate și rafinate, care sunt în mod natural scăzute în magneziu.
O serie de probleme medicale pot contribui, de asemenea, la deficiența de magneziu, cum ar fi abuzul de alcool, boala renală, boala celiacă, boala inflamatorie intestinală și anumite medicamente, cum sunt inhibitorii pompei de protoni (utilizați pentru tratamentul refluxului de acid).
Deși deficitul de magneziu a fost legat de dezvoltarea migrenei la un nivel științific de bază (gândiți celulele nervoase și undele cerebrale), experții nu sunt siguri că această știință se traduce la nivelul clinic (ceea ce înseamnă persoana care suferă de migrene).
Există probabil mulți factori implicați în migrenele unei persoane - o boală neurologică foarte complexă. Deci, în timp ce deficitul de magneziu poate face anumiți oameni mai vulnerabili la migrenă în curs de dezvoltare, este probabil doar o singură piesă a puzzle-ului.
Suplimente de magneziu pentru migrene
Cu toate acestea, unele organizații, cum ar fi Societatea canadiană de cefalee, recomandă magneziu ca o terapie preventivă de migrena la adulți.
De fapt, Societatea Canadiană de Cefalee sugerează o doză specifică de magneziu - 600 mg de magneziu elementar (citrat de magneziu) zilnic.
Pe de altă parte, în timp ce Societatea Americană de Cefalee și Academia Americană de Neurologie raportează că magneziul este "probabil eficient" în prevenirea migrenelor în orientările lor din 2012, ei nu dau recomandări privind o anumită doză.
Acest lucru se datorează, probabil, faptului că studiile științifice care examinează suplimentarea cu magneziu în prevenirea migrenei au utilizat doze diferite. Deci, este greu sa indici cat de mult magneziu o persoana are nevoie pentru a preveni migrenele, si probabil variaza de persoana (in functie de cat de severa este deficienta lor).
Există un dezavantaj pentru a lua suplimente de magneziu?
Suplimentele de magneziu sunt în general bine tolerate. Cel mai mare dezavantaj al magneziului este că poate provoca diaree și / sau crampe ușoare la nivelul stomacului. În plus, persoanele cu probleme la rinichi au o probabilitate mai mare de a dezvolta niveluri ridicate de magneziu în sângele lor, ceea ce poate duce la probleme mai grave, cum ar fi dificultăți la respirație sau slăbiciune.
De aceea este important să discutați mai întâi despre suplimente de magneziu împreună cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă este un mineral "natural", puneți ceva în corpul dumneavoastră - deci rămâneți sensibili și faceți-l sub îngrijirea unui profesionist din domeniul sănătății.
Dieta bogată în magneziu pentru migrene
Unii experti sugereaza cresterea magneziului in dieta ta in loc de a merge ruta supliment, mai ales pentru ca dovezile care sustin suplimentele de magneziu nu sunt atat de robuste. De asemenea, este foarte greu să cunoști doza de luat, având în vedere că studiile au folosit diferite.
Vestea minunată este că, dacă preferați să mergeți pe traseul dietă (sub îndrumarea medicului dumneavoastră), există surse excelente de dietă de nuci de magneziu, în special migdale, cereale integrale, leguminoase și legume verzi cu frunze.
De fapt, lipirea unei diete bogate în magneziu va asigura probabil o dietă sănătoasă.
Alimentele bogate în magneziu tind să fie bogate în fibre, spre deosebire de alimentele nesănătoase, cum ar fi gustări, paine albă, mese cu microunde și alimente convenționale, cum ar fi bacon sau hot dogs. O dietă bogată în magneziu are un plus de combatere a obezității, care a fost legată de migrene .
Copiii pot lua magneziu pentru a preveni migrenele?
Este important să se înțeleagă că dovezile științifice care susțin utilizarea magneziului la copiii cu migrene sunt foarte limitate. Cu alte cuvinte, din păcate, nu există prea multe studii privind magneziul pentru prevenirea migrenei la copii, iar studiile pe care le avem nu sugerează puternic eficacitatea sa.
Indiferent de această incertitudine, asigurați-vă că discutați despre orice supliment sau o schimbare dietetică cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră. De asemenea, rețineți că, dacă medicul dumneavoastră dă OK pentru suplimente de magneziu, el sau ea va recomanda probabil o doză pediatrică (în condiții de siguranță pentru copii).
Un cuvânt din
Dacă ați fost diagnosticat recent cu migrene, este rezonabil să discutați despre un deficit de magneziu cu medicul dumneavoastră, mai ales că luați un supliment de magneziu sau alegeți să consumați alimente bogate în magneziu este bine tolerat, ieftin și ușor.
Pentru a decide între un supliment și un traseu dietetic, ar fi mai rezonabil să optați pentru o dietă sănătoasă bogată în magneziu. Mâncarea unei diete bogate în magneziu are și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi combaterea obezității, care vă poate ajuta în cele din urmă la migrene (un bonus dublu).
> Surse:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Orientările AHS / AAN din 2012 pentru prevenirea migrenei episodice: un rezumat și o comparație cu alte orientări recente ale practicii clinice. Cefalee . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals în profilaxia migrenei pediatrice: Revista și recomandările bazate pe dovezi. Cefaleei. 2014 Feb 24 [Epub înainte de imprimare].
> Teigen L & Boes CJ. O revizuire bazată pe dovezi privind suplimentarea orală de magneziu în tratamentul preventiv al migrenei. Cefalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Rolul de magneziu în patogeneza și tratamentul migrenei. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Rein RH, Elin RJ. Administrarea pe cale orală a oxidului de magneziu a frecvenței cefaleei migrene frecvente la copii: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Durere de cap. 43,6 (2003): 601-610.