Când sunteți constipat, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să mâncați ceva care va face doar să înrăutățească lucrurile. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți mânca care vă vor ajuta să ușurați constipația , așa că nu ar trebui să fie prea mult o lipsă de a sări peste alimentele pe care le veți găsi mai jos.
Unele dintre aceste alimente pe care le puteți alege să evitați numai atunci când sunteți constipat, dar există și alții pe care ați putea dori să le evitați cu totul, pentru a preveni apariția unor ulterioare de constipație.
Notă: Există puține cercetări publicate privind efectele anumitor alimente asupra constipatiei. Următoarele recomandări trebuie așadar să fie considerate drept ghiduri de bun simț.
Orice cu făină albă
Făina albă este grâul care a îndepărtat cea mai mare parte a fibrei sănătoase. Un aport sănătos de fibre este esențial pentru menținerea intestinalilor tăiosi.
Prin urmare, pentru a ajuta la reducerea constipației acum (și poate împiedica-o să se întoarcă), evitați:
- covrigi
- Tort
- fursecuri
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salam
- Sandvișuri făcute cu pâine albă, pâine prăjită sau chifle
Carne prelucrate
Carnea prelucrată este considerată a fi dificilă în sistemul digestiv . Nu vrei să-i dai un loc de muncă nou, de exemplu să muncești din greu la ultima ta masă, când nu și-a terminat sarcina originală - aceea de a goli orice mese anterioare. În plus, carnea procesată conține de obicei nitrați, substanțe care pot crește constipația.
Prin urmare, atunci când sunteți constipat (și dincolo!), Evitați:
- Slănină
- Bologna
- Câinii calzi
- Cârnat
Mancare prajita
Ca și carnea procesată, alimentele prăjite și alte alimente grase sunt greu pentru organismul să digere, încetinind procesul în jos și prin urmare, eventual, contribuind la constipație.
Pentru a ușura constipația și, probabil, a împiedica revenirea acesteia, evitați:
- Ribele cu grătare
- Fast-food hamburgeri
- cartofi prăjiți
- Pui prăjit
- Pește prăjit
- Buffalo aripi
Lactate
Mulți oameni declară că produsele lactate le pot face constipate. Aceasta se poate datora efectului lactozei sau uneia dintre diferitele proteine găsite în produsele lactate.
Evitați aceste alimente lactate atunci când sunteți constipat.
- Brânză de toate tipurile
- Inghetata
- Lapte
- Smântână
- Iaurt*
* Odată ce constipația dvs. s-a relaxat, poate doriți să încercați să mâncați din nou iaurtul. Iaurtul are probiotice sanatoase, care pot ajuta la mentinerea constipatiei in primul rand.
Dacă suferiți de constipație cronică, poate doriți să încercați o dietă de eliminare în care evitați să mâncați lapte timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă acest lucru are vreun efect asupra simptomelor dumneavoastră.
Carne rosie
Mulți experți indică că carnea roșie este o mâncare care trebuie evitată atunci când sunteți constipați. Cu toate acestea, poate fi tipul de carne roșie care este problema. Carnea de la vacile hrănite convențional, cu hrănire cu cereale, pare să conțină substanțe (proteine și grăsimi nesănătoase) care pot contribui la constipație.
Dacă vă place foarte mult carnea de vită, este posibil să meritați să cheltuiți mai mulți bani pe carnea provenită de la vaci hrănite cu iarbă. Deoarece vacile mănâncă mâncarea pe care sunt cel mai bine adaptate să le mănânce, carnea lor conține substanțele pe care noi, oamenii, le adaptăm cel mai bine să le consumăm. Prin urmare, vă puteți bucura de carnea roșie fără a vă complica problema constipatiei.
> Surse
> "Constipație de auto-îngrijire" Medline Plus.
> Daley et.al. "O analiză a profilurilor de acizi grași și a conținutului de antioxidanți în carnea de vită hrănitoare cu hrănire de grâu .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipația la adulți. Dovezi clinice BMJ.