Iată un gust de cât de multă mâncare delicioasă puteți mânca pentru 1400 de calorii
Dacă vă place să mănânci, un diagnostic al diabetului de tip 2 poate părea ca sfârșitul lumii alimentelor bune, după cum îl cunoașteți. Și este adevărat că va trebui să regândiți fiecare bucată pe care o introduceți în gură pentru a vă păstra zahărul din sânge sau glucoza la niveluri sigure și sănătoase. Dacă sunteți supraponderal, care este un factor de risc pentru diabetul zaharat de tip 2, va trebui, de asemenea, să restrângeți numărul de calorii pe care le consumați.
Vestea bună despre asta: Pierderea excesului de kilograme, împreună cu alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi obținerea unui exercițiu mai mare, vă pot ajuta să vă controlați glucoza, astfel încât să nu aveți nevoie să luați medicamente.
Cum va arăta dieta zilnică când începeți să mâncați cu starea dumneavoastră în minte? Iată un exemplu de plan de masă de o zi pentru a vă da o idee despre cât de ușor este într-adevăr să mâncați sanatos, fără a vă lipsi atunci când aveți diabet de tip 2. Acesta include micul dejun, prânz, cină și o gustare dimineața și o seară. Valoarea totală a mâncării este de până la 1.400 de calorii - 55% din carbohidrați și 19% din grăsimi. Este un excelent punct de plecare pentru planificarea meselor viitoare . Trebuie doar să rețineți că va trebui să vă rejigrați dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să mâncați un număr diferit de calorii - 1200, de exemplu, sau 2.200 pe zi.
Mic dejun
Cafea cu 2 linguri fără grăsime jumătate și jumătate
6 uncii iaurt fără grăsime amestecat cu:
- 1/2 cana de fulgi de branza neindulcita
- 8 jumătăți de nuc rupt în bucăți mici
- 1 piersic cubat
Masa de pranz
1 șuncă și ouă de curcan (1 felie de șuncă slabă, 2 felii de curcan, salată verde, roșii și un sfert de avocado îmbrăcată cu oțet balsamic sau suc de lămâie și înfășurată într-o tortilla subțire)
1 măr mediu
8 până la 12 uncii de apă sau o băutură fără zahăr
Gustare de după amiază
1 cană de morcovi pentru copii
Cină
1 Filet de somon de 4 uncii, lăsat într-o linguriță de ulei de măsline și învelit cu o lingură de pesto (borcan sau casă)
1/3 ceasca de orez brun fiert
1/2 ceasca de fasole verde cu aburi imbracata cu o lingurita de ulei de masline si suc de lamaie, sare si piper, dupa gust
8 până la 12 uncii de apă sau o băutură fără zahăr
Gustare seara
3 (2 1/2-inch) pătrate de cracare de graham
2 linguri unt de arahide cu conținut scăzut de grăsime sau unt de migdale
8 uncii (1 ceasca) de lapte degresat