Folosirea cutie ușoară vă poate ajuta să dormiți
Este posibil să fi auzit alții să vorbească despre utilizarea unei cutii de lumină pentru a trata tulburările lor de somn, dar ce este o cutie de lumină și ce condiții răspund cel mai bine la terapia cu lumină? Există alternative pentru cumpărarea unei cutii luminoase scumpe?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, să examinăm un extras din UpToDate - o referință medicală electronică de încredere utilizată de furnizorii de servicii medicale și de pacienți.
Apoi, citiți mai departe informații suplimentare despre ceea ce înseamnă toate pentru dvs.
"Fototerapia, numită și terapia cu lumină, este o terapie eficientă pentru persoanele ale căror insomnie se datorează unei probleme numite sindrom de fază de somn întârziată. Persoanele cu această tulburare au o problemă cu" ceasul de somn "al corpului, astfel încât acestea au un timp dificil de a adormi până mult mai târziu în seara sau în noapte decât doresc (și, prin urmare, se trezesc mai târziu decât doresc în dimineața următoare).Fototerapia implică ședința în fața unei cutii luminoase special proiectate timp de 30-40 de minute după trezire. În cazurile mai puțin severe, trezirea constantă la un moment dat dimineața, urmată de activitatea fizică cu expunerea la lumină puternică (de ex. mers pe jos), poate fi suficientă. În mod alternativ, puteți sta într-o zonă cu un soare strălucitor (de exemplu, lângă o fereastră sau pe verandă), expunerea la lumină puternică la momente specifice ajută la resetarea ceasului de somn al corpului.
După cum sa menționat mai sus, terapia cu lumină poate fi utilizată în mod eficient pentru a trata un tip de insomnie care constă în dificultate de a adormi noaptea și care doresc să doarmă în dimineața următoare. Aceasta este o tulburare a momentului proceselor din organism, inclusiv somnul. Acest moment este numit ritmul circadian .
Circadian se referă la faptul că aceste ritmuri se repetă într-o perioadă de timp care are o lungime de aproape o zi. Atunci când există probleme cu ritmul tău circadian, poți dezvolta una dintre tulburările de ritm circadian de somn .
Una dintre aceste tulburări de somn ritmului circadian este sindromul de fază de somn întârziat . Faza de somn este perioada prelungită de timp în care adormiți. Dacă acest lucru se întâmplă atunci când doriți (în mod obișnuit în timpul nopții), se spune că aveți o fază normală de somn. Dacă dorința de somn este întârziată, ducând la dificultăți de somn devreme în timpul nopții și dificultăți de trezire, ați întârziat sindromul de fază de somn. Unii oameni care se plâng de insomnie au această condiție. În mod alternativ, unii oameni adoarmă prea devreme seara și se trezesc prea devreme dimineața. Acesta se numește sindrom de fază de somn avansat .
Există mai multe opțiuni de tratament disponibile pentru aceste condiții și una este utilizarea unei cutii de lumină. S-ar putea să vă întrebați ce terapie cu cutie de lumină este și cum să utilizați o cutie de lumină . Cutia de lumină produce o lumină strălucitoare care poate ajuta corpul nostru să rămână aliniat la ciclurile naturale de întuneric și lumină. Acest lucru poate fi util în special în timpul iernii, când întunericul devine prelungit.
Folosirea unei cutii de lumina ajuta la intarirea ritmului circadian natural al corpului.
Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că o cutie de lumină este potrivită pentru dvs., doriți să alegeți cu atenție o cutie de lumină . Pentru cei care folosesc deja unul, pot exista efecte secundare de care ar trebui să știți. Așa cum am descris mai sus, există unii oameni care se pot bucura pur și simplu de expunerea la lumina naturală și de a obține aceleași efecte. Există și alte opțiuni de tratament alternative, cum ar fi utilizarea melatoninei .
Pentru cei care se confruntă cu insomnie dintr-un ritm circadian necorespunzător, cutiile de lumină pot fi doar acel lucru de care aveți nevoie.
Doriți să aflați mai multe?
Vedeți subiectul UpToDate , "Insomnia Treatments", pentru informații suplimentare în profunzime.
Sursă:
Bonnet, Michael și colab . Tratamente pentru insomnie. La zi. Accesat: octombrie 2011.