O prezentare generală a suplimentelor dietetice
În ultimele decenii, suplimentele alimentare au devenit din ce în ce mai populare în întreaga SUA. Cu majoritatea americanilor care iau acum plante, vitamine, minerale și o varietate de remedii naturale sub formă de suplimente, se spune că aceste produse ajută cu totul, de la artrită la o sănătate mai bună a inimii, la protecția împotriva frigului comun și chiar a cancerului.
În același timp, rapoartele de știri despre suplimentele alimentare sunt în mod constant contradictorii, multe studii demonstrează că suplimentele pot combate toate tipurile de boli și altele sugerând că unele suplimente pot prezenta riscuri grave pentru sănătate.
Dacă sunteți confuz în legătură cu faptul că suplimentele dietetice sunt potrivite pentru dvs., citiți-vă pentru ajutor în alegerea suplimentului inteligent , evitând greșelile obișnuite și atingând un nivel optim de sănătate.
Începeți cu o rutină de sănătate solidă
Pentru a fi sanatatea ta cea mai sanatoasa, trebuie sa urmati o dieta echilibrata incarcatoare de legume, fructe si alte alimente integrale impachetate cu substante nutritive esentiale. Prea des, totuși, oamenii se îndreaptă spre suplimente ca pe un mijloc de a compensa locul în care dietele lor se diminuează.
Scapând de alimentele bune și adăugând un supliment pentru a completa aceste lacune, vă refuzați un avantaj cheie al unei diete pe bază de alimente întregi - efectul sinergie care apare atunci când compușii din produsele alimentare lucrează împreună pentru a produce o putere puternică schimbări în biochimie. Deoarece suplimentele nu pot crea sinergia, s-ar putea să pierdeți beneficiile majore pentru sănătate.
Este important de observat că unii indivizi (cum ar fi cei cu restricții alimentare) se pot lupta pentru a-și satisface nevoile nutriționale, în ciuda eforturilor lor de a urma o dietă vibrantă și variată. Dacă aveți de-a face cu astfel de probleme, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți nevoie de suplimente.
Furnizorul dvs. de asistență medicală poate, de asemenea, să testeze posibilele deficiențe ale unor nutrienți adesea luați sub formă de supliment, cum ar fi vitamina D și fier.
Rețineți că dieta nu este singurul element crucial al unei rutine sănătoase. Într-adevăr, schimbarea activităților de zi cu zi poate aduce multe dintre beneficiile pentru sănătate promise de suplimente. În loc să luați un supliment pentru a dormi mai ușor, de exemplu, luați în considerare limitarea aportului de cafeină și menținerea unui program regulat de somn. Astfel de schimbări în stilul de viață - inclusiv exercitarea regulată și practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi meditația sau yoga - pot să vă ajute să vă simțiți minunați și să vă luptați cu nenumărate probleme de sănătate comune.
Evaluați nevoile dvs. de supliment
Vorbind cu furnizorul dvs. de asistență medicală este cel mai bun pariu pentru a stabili dacă aveți nevoie de un supliment alimentar. Deși citirea pe suplimente online sau în cărți și reviste vă poate ajuta să vă construiți cunoștințele despre suplimentele disponibile, deși suplimentele de auto-prescriere bazate pe aceste materiale nu sunt recomandate.
De prea multe ori, astfel de surse prezintă în mod fals suplimente ca o soluție rapidă la problemele care necesită o schimbare pe termen lung aplicată cu atenție.
Furnizorul dvs. de asistență medicală este, de asemenea, expertul dvs. de top atunci când vine vorba de crearea unui regim care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. deosebit de unice. Deci, dacă căutați mai multă energie, o putere creierului mai bună, o piele mai clară, o talie mai mică sau o protecție mai puternică împotriva bolilor cronice, asigurați-vă că vă consultați furnizorul dvs. medical înainte de a investi în suplimente.
Determinați-vă doza ideală
Un alt avantaj important pentru discutarea suplimentelor alimentare cu furnizorul dvs. de asistență medicală este că el sau ea vă poate ajuta să identificați doza cea mai probabilă pentru a vă satisface nevoile personale. În unele cazuri, doza sugerată pe eticheta suplimentului ar putea să nu fie potrivită pentru dumneavoastră. În acest scop, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda începerea cu o doză mai mică și creșterea dozei în timp, dacă este necesar.
Rețineți că luarea de suplimente multiple - sau optarea pentru suplimente care combină mai multe ingrediente - nu este de natură să producă beneficii mai mari pentru sănătate.
Ca regulă generală, lipirea unui regim simplu de suplimente este cea mai bună strategie pentru minimizarea riscurilor pentru sănătate.
Găsiți un supliment de calitate
Spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și medicamentele fără prescripție medicală, suplimentele nu sunt revizuite de către Administrația americană pentru alimente și medicamente înainte ca acestea să atingă piața. Ca urmare, nu există nicio garanție că suplimentul dvs. va conține ingredientele enumerate pe etichetă (sau că aceste ingrediente vor apărea în cantitățile indicate).
În plus, unele suplimente pot fi marcate în mod eronat, contaminate cu metale grele sau substanțe care provoacă boli, cu medicamente ilegale sau cu prescripție sau cu înlocuitori de calitate inferioară pentru ingredientele enumerate pe etichetă. Unele suplimente pot conține, de asemenea, ingrediente alimentare cu efecte potențial alergene.
Cu toate acestea, există câteva modalități de a crește șansele dvs. de a alege un supliment de calitate. Acestea includ achiziționarea suplimentelor de la un producător sau comerciant cu reputație, precum și alegerea produselor care poartă sigiliile aprobărilor organizațiilor independente care testează în mod curent suplimentele de calitate (cum ar fi US Pharmacopeia, ConsumerLab.com și NSF International).
Rămâneți suplimentul în siguranță
O concepție greșită asociată frecvent cu utilizarea suplimentului este ideea că produsele naturale sunt în mod inerent sigure. Adevărul este că majoritatea suplimentelor prezintă riscuri potențiale pentru sănătate. În timp ce unele suplimente pot produce doar reacții adverse minore (cum ar fi respirația urâtă sau erupția uneori întâlnită de persoanele care iau pastile de ulei de pește), altele pot duce la vătămări grave ale ficatului, rinichilor și altor organe. De exemplu, un număr de suplimente de scădere în greutate sunt legate de efectele adverse cum ar fi durerea toracică, frecvența cardiacă crescută și palpitațiile inimii.
Atunci când cumpărăți suplimente, amintiți-vă că nu vă puteți baza pe agenții de farmacii sau pe agenții de magazine de sănătate - sau chiar pe farmaciști - pentru a vă avertiza asupra posibilelor riscuri legate de utilizarea suplimentară. Asemenea riscuri depind strâns de propriul dvs. istoric de sănătate - un alt motiv pentru care este atât de important să discutați despre utilizarea suplimentului cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
În plus, este deosebit de important pentru femeile care sunt însărcinate sau care alăptează să aibă grijă atunci când utilizează suplimente alimentare. Și deoarece se cunosc puține despre efectele multor suplimente alimentare, este important să discutați cu medicul înainte de a lua orice supliment în doze mari sau în mod regulat.
Un alt risc potențial asupra sănătății implică administrarea de suplimente alimentare în combinație cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau medicamente fără prescripție medicală, care pot provoca interacțiuni dăunătoare. De exemplu, sunătoarea (o plantă frecventă pentru efectele sale de îmbunătățire a dispoziției) poate reduce eficacitatea anumitor antidepresive, în timp ce usturoiul și ginkgo-ul pot crește riscul de sângerare la persoanele care iau medicamente care diluează sângele.
Faceți decizia suplimentară potrivită pentru dvs.
În multe cazuri, adăugarea unui supliment la rutina dvs. de wellness vă poate îmbunătăți sănătatea de zi cu zi și poate avea un impact pozitiv asupra corpului și minții. Pentru a vă ajuta să vă faceți un supliment pentru dvs., asigurați-vă că îl luați în mod consecvent, căutați orice schimbare în starea de zi cu zi a sănătății și că vă informați întotdeauna despre medicamentele pe care le utilizați.