Gestionați-vă stilul de viață pentru a vă păstra coloana vertebrală
După cum sugerează și numele, boala degenerativă a discului este (mai ales) un proces legat de vârstă, care se desfășoară în coloana vertebrală, în care perna de absorbție a șocului situată între vertebrele vertebrale adiacente (oasele) se deteriorează.
DDD, așa cum se numește adesea, este de obicei primul eveniment dintr-o cascadă de schimbări care pot duce la artrită și posibile complicații, cum ar fi stenoza spinării .
Deși prevenirea nu este posibilă din punct de vedere tehnic - aproape toată lumea dezvoltă cel puțin câteva modificări spinale degenerative - puteți implementa soluții de stil de viață pentru a încetini apariția acestei probleme potențial dureroase.
Taste pentru prevenirea bolilor degenerative ale discului
În primul rând, este important să fiți conștienți de faptul că implementarea unor soluții de stil de viață va implica o participare activă din partea dvs.
Cu alte cuvinte, nu există nici o pilulă care să-ți împiedice DDD-ul . Cheia pentru încetinirea ritmului la care se dezvoltă modificările degenerative ale coloanei vertebrale este mai puțin în ceea ce privește eliminarea pilulelor și mult mai mult despre reducerea efectelor pe care le poate avea uzura și întreruperea în timpul zilei și în timpul zilei pe coloana vertebrală și alte articulații.
Acestea fiind spuse, suplimentele și remediile pe bază de plante care întăresc și / sau hrănesc sistemul musculo-scheletic, în general, pot juca de fapt un rol în păstrarea integrității discurilor spinoase. Vom vorbi mai multe despre acest lucru mai târziu în articol.
Între timp, dacă vă simțiți pierduți despre cum să eliminați boala discului degenerativ în mug, nu vă temeți niciodată. În acest articol, voi trece peste cele mai comune practici cele mai comune pentru a se ocupa de sănătatea coloanei vertebrale, deoarece se referă la DDD.
Traieste o viata activa si include exercitii
Adresați-vă oricărui specialist în spate despre singurul lucru pe care îl puteți face pentru a preveni degenerarea discurilor și probabil vă vor spune să vă întindeți.
Practic, acest lucru se traduce prin a vă lua articulațiile printr-o gamă completă de mișcări și de a face acest lucru în mod regulat.
Cel de-al doilea lucru cel mai util pe care îl vor sugera este întărirea mușchilor, în special a spatelui și a mușchilor (abdominali).
Și, în cele din urmă, probabil vă vor îndruma pentru a obține o activitate aerobică regulată, cu mersul pe jos ca prima alegere.
Acestea fiind spuse, există câteva fapte și precauții despre care ar trebui să știți. (Și vă rugăm să întrebați și terapeutul fizic sau medicul pentru mai multe informații.)
În primul rând, după cum sa menționat mai sus, dacă mersul pe jos nu vă dă durere, încercați să îl includeți în programul dvs. obișnuit. Mersul pe jos este destul de ușor pe articulații în ansamblu, dar în același timp ajută la creșterea circulației și rezistenței musculare, și este bine pentru inima ta. Consiliul american de exerciții recomandă să faceți o plimbare de 30 de minute (sau altă activitate aerobă) de aproximativ 5 ori pe săptămână, ca modalitate de a vă sprijini în general sănătatea.
Dar dacă mersul pe jos nu are drept rezultat durere, lucrul în apă poate oferi o alternativă. Pe măsură ce evoluțiile degenerative progresează, mișcarea articulațiilor poate deveni la un moment dat "oase pe os", ceea ce înseamnă că discul și capacitatea sa de absorbție a șocurilor s-au erodat. În acest caz, exercițiile pe bază de teren pot crește durerea.
Lucrul în apă este grozav deoarece durează mult din sarcina din ecuație. Majoritatea comunităților oferă clase de exerciții de apă la diferite niveluri de dificultate; verificați-vă pentru a găsi o oportunitate adecvată.
În al doilea rând, poate fi necesar să minimalizați sau să evitați acțiunile de răsucire și îndoire atunci când lucrați. Aceasta nu este o scuză pentru a sări peste exercițiu, dar este posibil să aveți nevoie să vă revizuiți programul cu un profesionist licențiat și calificat pentru a vă asigura că nu promovează dezvoltarea DDD-ului dvs.
În al treilea rând, obișnuiți să utilizați o formă bună atunci când faceți exercițiu (pentru mai multe informații, consultați secțiunea următoare). Activitatea, exercițiul și, în special, pregătirea forței, sunt la fel de bune ca și postura și alinierea ta.
Menținerea formei bune ajută la evitarea tensiunii din gât și spate.
Folosiți forma bună și angajați mecanica corpului
Nici o discuție despre exercițiu nu este completă fără o discuție despre mecanica corporală și forma bună. Învățarea despre aceste lucruri - și folosirea lor, desigur - poate merge mult spre menținerea potrivirii adecvate între oasele care cuprind articulațiile; acest lucru este esențial pentru încetinirea schimbărilor degenerative pe parcursul lungului drum.
Întreținerea mecanicii este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stabili echilibrul între grupurile musculare care sunt proiectate pentru a muta acele articulații. În cazul în care nu știați, echilibrul muscular este unul dintre factorii cheie care contribuie la sănătatea discului și coloanei vertebrale, deoarece ajută la reducerea sau evitarea presiunii excesive asupra articulațiilor. Lipsa echilibrului muscular pe întreg corpul se traduce, în general, la o uzură crescută a articulațiilor, care, după cum sa menționat mai sus, este principalul precursor al modificărilor artritice, degenerative care au loc în coloana vertebrală pe măsură ce îmbătrânim .
Din păcate, mulți oameni nu fac efort pentru a învăța despre mecanica corpului lor. Pentru ei, este mai ușor și / sau mai convenabil să se mențină în același mod vechi,
Picioarele, articulațiile de șold și osul pelvian sunt promotori puternici ai posturii . Deși le implicați în loc de structurile dvs. spinării mai delicate atunci când faceți mișcări comune necesită mai mult efort, este o modalitate excelentă de a scoate presiunea de pe discuri.
Având în vedere toate acestea, o regulă esențială pentru protejarea discurilor împotriva rănirii și a degenerării ulterioare este aceea de a evita să vă bazați prea mult pe coloana vertebrală atunci când faceți munca grea. Acest sfat se poate aplica la numeroase activități, inclusiv grădinărit , scări de alpinism, ridicarea lucrurilor și menținerea unei poziții bune atunci când stați la un computer. Este o mare abilitate fundamentală care merită să stăpânești pentru a fi folosită în viața de zi cu zi.
O modalitate bună de a obține un mâner pe o formă bună este să vă ocupați fie de Pilates, fie de yoga . Ambele metode pregătesc corpul și mintea să rămână în aliniere în timp ce se mișcă. Această pregătire, precum recomandarea "utilizați picioarele și nu spatele", se poate aplica și altor activități, de la mers pe jos până la menaj și multe altele.
Renunțe la fumat. Sau mai bine, nu începe.
Este bine cunoscut că fumatul este asociat cu numeroase probleme de sănătate. Și degenerarea discului este printre ele.
Studiile arată că tutunul pentru fumat afectează discurile în mai multe feluri, precum și în mai multe zone. De exemplu, un studiu din 2015 publicat în revista PLoS a găsit cel puțin două mecanisme prin care fumatul ar putea deteriora discurile: nu numai că scade activitatea de reconstrucție care are loc la marginea discului, ci și constrictează vasele de sânge care sunt însărcinate pentru a livra substanțe nutritive pe disc.
De obicei, fumatul poate face și durerea din spate mai proastă. Știința încă lucrează la acest lucru, dar, în general, se crede că fumatul crește percepția durerii. De exemplu, un studiu din 2016 a constatat că fumătorii de sex masculin care au suferit o intervenție chirurgicală majoră au necesitat mai multă ușurare a durerii postoperator decât nefumătorii.
care nu erau fumători.
Obțineți și mențineți greutatea ideală
Dacă nu vă aflați la greutatea ideală, vă recomandăm să ajungeți acolo.
Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Dar, transportând mai puțină greutate pe corp, înseamnă că este redusă presiunea articulațiilor și discurilor. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că persoanele cu un IMC de peste 25 de ani, care clasifică un individ ca supraponderal, dar nu și obez, cresc riscul degenerării discului lombar. Cercetatorii au adaugat ca fiind supraponderali la o varsta frageda a fost deosebit de dăunătoare pentru sănătatea discului.
Balanța de echilibru între munca manuală greu și sedentar
Ceea ce faci pentru muncă contează în spatele tău și potențialul tău de a dezvolta DDD. Acestea includ oameni din toate categoriile de viață, de la cei care stau la calculatoare la muncitori manuali.
Majoritatea experților spun că ocupațiile care nu sunt nici sedentare, nici exigente fizic vă oferă cea mai bună șansă de a preveni sau încetini schimbările degenerative spinale.
Dacă sunteți sedentari, probabil nu construiți o mulțime de putere musculară. Dar mușchii puternici vă pot ajuta să vă presați discurile. În plus, slăbiciunea musculară poate încuraja tensiunea musculară și acest lucru duce adesea la durere.
Dacă vă angajați în muncă manuală grele, pe de altă parte, mai ales dacă nu vă mențineți un program de antrenament echilibrat în afara muncii, este posibil să fiți mai predispuși la tulpina și uzura articulațiilor.
Din aceste motive și mai mult, experții ne spun că, acolo unde este posibil, ar trebui să încercăm să găsim un echilibru între exercițiul fizic extrem și inactivitatea completă.
Luați o abordare dietetică
După cum sa menționat la începutul acestui articol, administrarea de suplimente și remedii pe bază de plante nu este calea de a preveni sau încetini boala discului degenerativ de la dezvoltare. Cu puțină excepție, știința nu a venit cu mecanisme specifice DDD, care probabil ar răspunde favorabil la administrarea de pastile sau la consumarea anumitor alimente.
Dar utilizarea dietei și, eventual, a unor suplimente, inclusiv ierburi, într-un mod general poate contribui indirect la bunăstarea discurilor. S-ar putea să vă gândiți la abordarea nutritivă în termeni de strategie mai degrabă decât de tratament sau de măsuri specifice de prevenire.
Alimentele și suplimentele care susțin sistemul musculoscheletic pot ajuta la păstrarea discurilor. Probabil cel mai util este vitamina D.
Un studiu din 2016 care a implicat 110 pacienți cu boală degenerativă a discului a constatat că aproape jumătate au avut o deficiență de vitamina D. (Cercetătorii spun că sunt necesare mai multe studii - în special cele care evaluează o varietate de populații - înainte de a putea recomanda cu siguranță vitamina D). În unele studii, vitamina D este, de asemenea, asociată cu reducerea riscului de fractură.
O altă strategie nutrițională este de a încerca să scadă cantitatea de inflamație din organism. Oamenii de stiinta sunt inca imaginind rolul exact pe care il joaca inflamatia in dezvoltarea DDD. Anterior, se credea că inflamația avea numai efecte dăunătoare asupra discului; dar mai recent, dovezile sugerează roluri utile pentru inflamație. Un studiu din 2015 a constatat că inflamația contribuie la homeostazia țesuturilor. Rețineți din știința școlii de gradul dumneavoastră că homeostazia este modul în care organismul rămâne în echilibru și, prin urmare, menținerea sănătății.
Împiedicați DDD moda veche
În concluzie, dacă încercați să vă protejați bunăstarea discurilor spinale de-a lungul distanței lungi, luați în considerare îndepărtarea de la computer mai des, menținerea unui program de mers și întindere, mâncarea sănătoasă și lucrul cu medicul dumneavoastră și / sau fizic terapeut pentru a adapta un stil de viață la specificațiile dvs.
> Surse
> Chiang, H., et. al., Implicațiile fumatului în fumat asupra durerii postoperatorii acute: un studiu prospectiv observațional. Pain Res Manage. Martie 2016.
> Elmasry, S., et. al., Efectele fumatului tutun asupra degenerării discului intervertebral: un studiu cu elemente finite. Plus unu. August 2015.
> Liuke, M. Degenerarea discului coloanei vertebrale lombare în raport cu excesul de greutate. Int J Obes. August 2005.
> Molinos, M. Inflamația în degenerarea și regenerarea discului intervertebral. J R. Inter Interface martie 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., O sondaj de statutul de vitamina D la pacientii cu boala degenerativa a coloanei vertebrale. Asian Journal of Spine Oct 2016.