Programul de exerciții după Labrum de la umăr

1 -

Exerciții PT după o lacrimă de umăr Labrum

Dacă aveți o lacrimă de labrum la umăr, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă controlați durerea la umăr și să vă îmbunătățiți modul în care vă puteți folosi brațul. PT-ul dvs. va prescrie probabil exerciții pe care să le faceți ca parte a programului dvs. de dezintoxicare pentru ruperea labrum-umăr. Puteți efectua exerciții în clinica PT sau puteți fi obligat să efectuați exerciții independent ca parte a programului dvs. de exerciții fizice.

Labrumul umărului ajută la aprofundarea soclului și, dacă este rupt, puteți avea senzația că articulația este "slăbită" sau că umărul se deplasează cu ușurință. Poate să se simtă nerușinată atunci când ajungeți pe ape sau când ridicați obiecte. Terapia fizică pentru o lacrimă de labrum la umăr se va concentra probabil pe îmbunătățirea rezistenței și stabilității umărului. Uneori, lucrul pentru restabilirea gamei normale de mișcare (ROM) în umăr poate fi, de asemenea, încorporat în programul dumneavoastră de exerciții pentru labrum.

Iată o progresie pas cu pas a unui program de exerciții PT pentru o lacrimă de labrum la umăr. Poate fi similar cu cel pe care propriul terapeut fizic îl prescrie pentru tine. Rețineți că programul dvs. PT, după o ruptură de labrum, ar trebui să fie personalizat și specific nevoilor dumneavoastră. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.

2 -

Gama de exerciții de mișcare

O leziune de tip labrum provoacă în mod obișnuit un sentiment "în vrac" în umăr sau se poate simți ca umărul tău să cadă din articulație. Deci, de ce lucrați pe o gamă de mișcări? Deoarece uneori mișcarea pe care o aveți în umăr poate fi anormală după o lacrimă de labrum. Exercitarea pentru a restabili modul normal în care se mișcă umerii poate fi necesară înainte de a trece la orice exerciții de întărire.

Exercițiile pentru umărul ROM pot include:

• Exerciții pasive ROM în care terapeutul dvs. vă mișcă umărul și brațul
• Exerciții pentru scripete de umăr
• Gamă activă de exerciții de mișcare

Asigurați-vă că mutați-vă umărul prin ROM-ul complet și opriți-vă dacă simțiți instabilitatea durerii sau a umărului atunci când efectuați exercițiile. Realizați între 10 și 15 repetări ale exercițiilor de umăr de două până la trei ori pe zi.

3 -

Întărirea manșetei rotative

Labrumul umărului îmbunătățește stabilitatea articulației umărului, iar o lacrimă poate face ca umărul să fie instabil. Deci cum poți recupera o articulație stabilă? Îmbunătățirea stabilității dinamice a articulației umărului poate îmbunătăți întărirea manșetei rotorului.

Exercițiile pentru manșeta rotativă pot fi prescrise de PT după o lacrimă de labrum. Exercițiile pot include:

• Umiditate izometrică
• Rezistență bandă de întărire a manșonului
• Shoudler gamă activă de exerciții de mișcare cu o dumbbell
• Umflături de umăr exerciții

Fiecare exercițiu se poate face de la 10 la 15 repetări de trei sau patru ori pe săptămână. Asigurați-vă că opriți orice exercițiu de rotație cu manșetă dacă simțiți dureri la umăr sau dacă vă simțiți ca un shoudler că poate cădea din articulație.

În mod obișnuit, exercițiile încep cu întărirea manșetei rotatoare cu brațul de lângă tine; articulația umărului este mai stabilă aici. Pe măsură ce deveniți mai puternică, PT dvs. vă poate face să lucrați la întărirea manșetei rotative, cu brațul departe de corp și în aer. Acest lucru este mai dificil pentru muschii dvs. umăr, dar poate fi o progresie necesară pentru a vă recupera complet după o lacrimă de labrum.

4 -

Stabilitate scapulară după lacrimă labrum la umăr

Scapula dvs. este o componentă majoră a întregului complex de articulații umăr și nu trebuie ignorată atunci când lucrați la exerciții după o lacrimă de labrum. Terapistul dvs. fizic poate prescrie exerciții de stabilizare scapulară pentru a vă face să normalizați mobilitatea și funcția umărului.

Stabilitatea scapulară exercită progrese prin exerciții care stau pe burtă până la exerciții executate în lateral. Tendințele I, T și Y și rândurile predispuse sunt exerciții standard de stabilitate scapuloasă; PT-ul dvs. poate să vă ajute cum să-i faceți în mod corespunzător. De asemenea, puteți lucra pe consolidarea și controlul scapular folosind mașini de greutate.

Fiecare exercițiu de stabilitate scapulară ar trebui să se facă lent pentru 10 până la 15 repetări și puteți crește provocarea prin menținerea unei greutăți mici sau a unei gantere în mână pe măsură ce faceți exercițiile.

5 -

Propriocepția și echilibrul umărului

Credeți sau nu, aveți nevoie de un echilibru bun în umeri pentru a vă folosi eficient brațele. Conștientizarea unde este umărul în spațiu pe măsură ce vă mișcați este importantă, iar această conștientizare - sau propriocepție - poate fi afectată după o lacrimă de labrum. Terapistul fizic vă poate oferi câteva exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul umărului și propriocepția.

Exercițiul izometric dinamic al umărului poate fi realizat cu o bandă de rezistență. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe spate cu mâna sus spre tavan. Țineți-vă pe un capăt al unei benzi de rezistență și aveți un prieten care ține celălalt capăt. Prietenul tău poate să se plimbe în jurul tău în diverse direcții, schimbând rezistența pe trupă pe măsură ce îți ții brațul constant. Efectuați exercițiul timp de 30 până la 60 de secunde și apoi odihniți-l. Puteți face exercițiul mai dificil prin închiderea ochilor în timpul mișcării.

În cadrul unei clinici, o placă sau o placă de înfășurare BAPS poate fi utilizată ca o suprafață instabilă pentru a vă îmbunătăți propria proprietate. PT-ul dvs. vă poate face să lucrați într-o poziție push-up sau în cvadruplu - pe toate patru ca și cum ați accesa cu crawlere - pentru a îmbunătăți echilibrul shoudler în timp ce utilizați o placă de îndoire. Aceste exerciții pot fi replicate prin efectuarea exercițiilor de purtare a umărului în patru la domiciliu.

6 -

Întoarceți-vă la funcția completă după o lacrimă de umăr Labrum

Una dintre cele mai importante componente ale programului dvs. PT după o lacrimă de labrum este să vă ajute să reveniți la funcția și activitatea normală. Nivelul de activitate al fiecăruia este diferit, astfel încât această parte a dezintoxicării dvs. trebuie personalizată în funcție de nevoile dvs.

Dacă munca dvs. necesită desfășurarea de activități cu ajutorul armei, PT vă poate prescrie exerciții specifice care să vă imite responsabilitățile de serviciu.

Sportivii care lucrează pentru a se întoarce la sporturile lor pot necesita exerciții specifice pentru a reveni la o participare normală. Jucătorii de baseball pot beneficia de programul de exerciții Thrower's 10 după o operație de lacrimă labrum sau labrum. Dacă sunteți un jucător de tenis, este posibil să aveți nevoie să efectuați exerciții specifice de swing de tenis, iar jucătorii de golf ar putea avea nevoie de exerciții diferite pentru a reveni la curs după o lacrimă de labrum.

Dacă aveți o lacrimă de labrum la umăr, puteți beneficia de un program de exerciții fizice - similar cu această progresie pas cu pas - pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți modul în care se mișcă și funcționează. PT-ul dvs. vă poate arăta cum să faceți exercițiile în mod corespunzător, astfel încât să puteți reveni rapid și în siguranță la nivelul dvs. normal de activitate fără durere.

_{Sursa: Hayes, K et. Instabilitatea umărului: management și reabilitare. JOSPT 32 (10). Octombrie 2002. 497-509.}