Dacă aveți dureri de umăr , puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să determinați cauza durerii dumneavoastră și pentru a restabili mobilitatea normală în jurul articulației umărului. PT-ul dvs. vă poate evalua starea și vă va învăța ce trebuie să faceți pentru a vă face din nou umărul.
Există multe cauze ale durerii la umăr. Dacă se constată slăbiciune în mușchii umărului și al manșonului rotativ , terapeutul fizic poate folosi exerciții specifice pentru a ajuta la îmbunătățirea forței și funcției musculare a acestor mușchi.
Exercițiul dinamic de întărire a manșetei rotatoare izometrice este un exercițiu excelent de efectuat pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției tuturor mușchilor rotative cu manșetă. Exercițiul este simplu de făcut cu un prieten sau membru al familiei și o bandă de rezistență elastică.
Când să efectuați exercițiile dinamice izometrice de umăr
Deși puteți efectua exercițiul dinamic al umărului izometric în orice moment, există anumite momente când poate fi benefică optimă. Aceste vremuri pot include:
- După intervenția chirurgicală, când încercați să vă angajați mușchii rotatori.
- Ca o evoluție de la exercițiul izometric de umăr de bază.
- Pentru a îmbunătăți recrutarea neuromusculară a manșetei umărului și rotorului.
- Îmbunătățirea propriocepției la extremitatea superioară.
- Pentru a îmbunătăți stabilitatea în jurul articulației umărului.
Înainte de a începe exercițiul dinamic de întărire a umărului izometric, verificați medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
Cum se efectuează exercițiul
Pentru a efectua exercițiul dinamic al manetei rotative izometrice, obțineți mai întâi o bandă de rezistență elastică de la terapeutul fizic local.
- Lie pe spate pe un pat ferm sau pe podea.
- Țineți un capăt al benzii de rezistență în mână.
- Fă prietenul tău să țină capătul opus al trupei.
- Țineți brațul drept în sus cu cotul drept.
- Adu-ți prietenul să tragă trupa astfel încât să fie învățată.
- În timp ce prietenul tau ține tensiune pe trupă, lăsați-l să meargă în jurul tău în diferite direcții.
- Asigurați-vă că vă țineți brațul drept și ați arătat direct spre tavan.
Prietenul tău poate merge în jurul tău în direcții diferite pentru aproximativ 1 sau 2 minute sau până când umărul te simți obosit. În timp ce prietenul tău se plimba în jurul tău, el sau ea poate varia cantitatea de rezistență pe bandă pentru a-ți provoca mai mult mușchii rotatori. În acest fel, umărul dvs. trebuie să răspundă atât direcțiilor diferite, cât și rezistenței variate a benzii.
Pentru a vă îmbunătăți propriocepția extremă superioară sau conștientizarea spațială, pur și simplu efectuați exercițiul cu ochii închiși.
Exercițiul dinamic al umărului izometric poate fi efectuat de 1 sau 2 ori pe zi sau de câte ori este prescris de terapeutul dvs. fizic. Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă vă simțiți o durere crescută a umărului, deoarece acest lucru poate fi un semnal că se întâmplă ceva rău cu mantia umărului sau cu rotația.
Dacă aveți slăbiciune sau durere la umăr sau dacă vă recuperați din chirurgia umărului, puteți beneficia de exerciții izometrice de întărire a umărului.
Exercițiul dinamic al umărului izometric este o modalitate excelentă de a adăuga o mică variație la rutina dvs. izometrică și de a vă antrena mușchii pentru a reacționa la diferitele forțe pe care le puteți întâlni pe tot parcursul zilei.