Pentru ajutor în somn mai ușor, unii oameni cu insomnie folosesc o planta numită kava. Cel mai frecvent utilizat ca remediu natural pentru anxietate , se consideră că kava promovează somnul sănătos în parte prin producerea unui efect calmant asupra minții și corpului.
De ce este uneori Kava folosită ca ajutor pentru somn?
Kava este bogat în kavalactone, o clasă de compuși care au proprietăți sedative.
Kavalactonele se presupune că joacă un rol-cheie în efectele potențialului de stimulare a somnului.
În cercetarea preliminară, testele pe animale au arătat că kava poate ajuta la reglarea ciclului de somn-trezire. Într-un studiu publicat în revista Psychopharmacology din 2005, de exemplu, un experiment care a implicat șobolani tulburați de somn a demonstrat că tratamentul cu kava a ajutat la scurtarea timpului necesar pentru ca animalele să adoarmă.
Cercetare
Până acum, puține studii științifice au examinat eficacitatea lui Kava ca ajutor pentru somn. În plus, cercetările disponibile despre kava și somn au dat rezultate mixte.
Studiile clinice care testează beneficiile potențiale ale kava pentru persoanele cu probleme de somn includ un mic studiu publicat în Journal of Affective Disorders în 2004. Pentru studiul (care sa axat pe persoanele cu tulburări de somn legate de anxietate sau stres), 61 de pacienți au primit doze zilnice de kava sau un placebo timp de patru săptămâni.
Până la sfârșitul perioadei de tratament, cei cărora li sa administrat kava au prezentat îmbunătățiri semnificativ mai mari în ceea ce privește calitatea somnului și bunăstarea (comparativ cu cele administrate placebo).
Într-un studiu pilot anterior (publicat în Phytotherapy Research 2001), un experiment care a implicat 24 de pacienți care suferă de insomnie indusă de stres a constatat că șase săptămâni de tratament cu kava au dus la îmbunătățiri semnificative în timpul necesar adormirii, și starea de spirit după trezire.
Kava a părut, de asemenea, să reducă severitatea stresului participanților.
Cu toate acestea, intr-un studiu bazat pe Internet clinice publicat in revista Medicina in 2005, cercetatorii au descoperit ca kava nu poate fi un tratament eficient pentru insomnie. Studiul a implicat 391 de persoane atât cu anxietate, cât și cu insomnie, fiecare cărora li sa administrat o cantitate de 28 de zile de kava, valerian sau un placebo. Rezultatele au aratat ca nici kava, nici valeriana nu au scazut anxietatea sau insomnia mai eficient decat placebo.
caveats
Institutul Național de Sănătate (NIH) avertizează împotriva utilizării kava, deoarece planta poate provoca leziuni hepatice (chiar și atunci când este luată pe termen scurt și consumată în doze normale) și poate duce la deces. Dacă utilizați kava, este esențial să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Semnele precoce ale leziunilor hepatice includ:
- Icter (de exemplu, îngălbenirea ochilor și a pielii)
- Oboseală
- Urina întunecată
Kava poate declanșa o serie de alte reacții adverse, cum ar fi indigestia , cefaleea , somnolența și scăderea tensiunii arteriale . În plus, kava poate interfera cu coagularea sângelui și poate agrava simptomele bolii Parkinson și depresiei.
Alternative la Kava pentru un somn mai bun
Strâns legate de insomnie, stresul cronic și anxietatea sunt considerate a tulbura somnul în parte, cauzând tensiune crescută.
Pentru a calma această tensiune și pentru a îmbunătăți calitatea somnului, unii oameni consideră că este util să se învârtă înainte de culcare cu tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația , relaxarea progresivă a mușchilor sau imagistica ghidată.
Există, de asemenea, unele dovezi că practicarea aromoterapiei cu uleiuri esențiale de calmare, cum ar fi lavanda, vă poate ajuta să găsiți o somnorire mai acerbă.
Mai mult, practicile de stil de viață, cum ar fi limitarea consumului de cafeină și alcool, exercitarea regulată și menținerea unui timp obișnuit de culcare și de trezire, pot merge mult în lupta împotriva insomniei.
Alte utilizări pentru Kava
În plus față de potențialul de promovare a somnului la unele persoane fizice, kava pare să atenueze anxietatea.
Folosind Kava pentru insomnie
Datorită potențialelor preocupări privind siguranța, kava nu este recomandată pentru ameliorarea insomniei (sau pentru tratamentul oricărei alte afecțiuni). Dacă aveți probleme cu somnul sau intenționați să utilizați kava, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Auto-tratarea poate avea consecințe grave.
Sursă
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Un studiu bazat pe internet randomizat, controlat cu placebo, al kava și valerian pentru anxietate și insomnie". Medicină (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. Eficacitatea clinică a extractului kava WS 1490 în tulburările de somn asociate cu tulburările de anxietate. Rezultatele unui studiu clinic multicentric, randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb ". J Affect Disord. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Institute Naționale de Sănătate. "Kava: suplimente de MedlinePlus." Mai 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Efectele extrasului kava-kava asupra ciclului de somn-trezire la șobolanii tulburați de somn". Psihofarmacologie (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Feb 8.
Wheatley D1. Insomnia indusă de stres tratată cu kava și valerian: singură și în combinație. Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava și valerian în tratamentul stresului induse de insomnie." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.