Întineri și revigora mintea și corpul cu aceste strategii simple
Când sunteți hipotiroid, simptomele cum ar fi oboseala sau dificultatea de a pierde în greutate pot fi toate legate de o scădere a metabolismului dvs. care însoțește frecvent un tiroidian subactiv.
Chiar și după ce hipotiroidismul este tratat corespunzător cu înlocuirea hormonului tiroidian , puteți constata că metabolismul dumneavoastră nu a revenit acolo unde a fost înainte. Această lenevire în metabolismul dvs. vă poate lăsa să vă simțiți epuizați și în imposibilitatea de a pierde în greutate, în ciuda unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice.
Avansul este că există strategii pe care le puteți adopta pentru a ajuta la revigorarea și stimularea metabolismului.
Asigurați-vă că mâncați micul dejun
Dacă nu mâncați micul dejun, vă încetiniți metabolismul și trimiteți corpul în "modul de înfometare", gândindu-vă că suferă de foame pentru că aveți o perioadă lungă de timp fără mâncare. Acest mod de înfometare vă face mai puțin eficient la arderea grăsimilor și, în final, aveți nevoie de mai puține calorii în timp.
Monitorizați consumul de calorii
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa fiti constienti de cat de multe calorii consumati in fiecare zi. În timp ce este cel mai bine să discutați despre necesitățile dvs. individuale de calorii cu medicul dvs. personal sau nutriționist, iată câteva sfaturi generale,
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane, bărbații sedentari de peste 30 de ani au nevoie de 2 000 până la 2400 de calorii pe zi, iar bărbații activi necesită de la 2400 la 2800 de calorii pe zi. Femeile sedentare peste 30 de ani au nevoie de 1.600-1.800 de calorii pe zi, iar femeile active au nevoie de 2 000 - 2 200 de calorii pe zi.
Unii experți spun că vă puteți calcula aproximativ rata metabolică de odihnă (RMR) prin înmulțirea greutății corporale (în kilograme) cu 10. Numărul total de calorii este considerat un minim pe care ar trebui să îl consumați pentru a pierde în greutate.
Ca de o parte, asigurați-vă că nu vă tăiați caloriile înapoi prea mult drastic, deoarece acest lucru poate inversa.
Dacă vă limitați admisia calorică prea mult, corpul dumneavoastră se transformă într-un mod de înfometare, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră vă ține pe grăsimea stocată, întorcându-vă la mușchii pentru energie. Nu numai că pierde grăsimea, dar reducerea masei musculare cu arderea caloriilor vă poate încetini metabolismul. Un metabolism mai lent se traduce apoi într-o reducere a necesarului dvs. caloric zilnic, creând un ciclu vicios de foame și fără pierdere în greutate.
Luați în considerare dieta zonei sub îngrijirea medicului dumneavoastră
Dieta Zone dezvoltată de Barry Sears, Ph.D. este o dietă bogată în proteine, cu conținut redus de carbohidrați, care se concentrează asupra echilibrării reacției insulinei organismului la alimente.
Conform teoriei zonelor, atunci când consumați prea mulți carbohidrați, pancreasul eliberează excesul de insulină, ceea ce împiedică organismul să folosească grăsimea stocată pentru energie. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a pierde în greutate.
Unele linii directoare privind dieta Zone includ:
- Beți cel puțin 64 uncii de apă pe zi, inclusiv un pahar de apă cu treizeci de minute înainte de masă
- Mâncați mai multe fructe și legume (cu un indice glicemic scăzut) și mai puține pâine și paste făinoase
- Dacă mâncați carbohidrați, păstrați-le la cel mult 25% din totalul carbohidraților consumați la masă.
- Manâncați mici cantități de proteine cu conținut scăzut de grăsimi cu fiecare masă și gustare.
- Utilizați metoda globului ocular pentru a controla raportul dintre proteine și carbohidrați la fiecare masă.
Metoda globului ocular presupune că nu veți consuma niciodată mai multe proteine cu conținut scăzut de grăsimi decât se poate potrivi în mână. De asemenea, volumul de proteine dictează cantitatea de carbohidrați de a mânca. Dacă mâncați carbohidrați (fructe sau legume), dublați cantitatea de proteine voluminoasă. Dacă mâncați carbohidrați nefavorabili (paine, paste făinoase), păstrați aceeași cantitate de proteine voluminoase.
Exercițiu
Exercițiul fizic regulat, zilnic, este important pentru un metabolism sănătos, precum și pentru gestionarea greutății. În plus, trebuie să adăugați antrenament în greutate sau exerciții de rezistență progresivă care construiește mușchiul cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
Muschiul arde mai multe calorii decât grăsimile și cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți, chiar și în repaus.
Bea apă
Ați auzit-o mai devreme, dar beți cele opt cubi de apă în fiecare zi. Procesul de ardere a energiei din metabolism necesită apă pentru a funcționa eficient. Puteți adăuga o creștere suplimentară a metabolismului făcând apă rece, deoarece apa rece necesită mai multă energie pentru a metaboliza.
Consultați medicul primar
Dacă doriți să scăpați în greutate, mai întâi lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a estima rata metabolică de odihnă și necesarul zilnic de calorii . Apoi, taiați în jur de 200 până la 500 de calorii pe zi, în timp ce continuați să vă exercitați, pentru succesul în scădere în greutate.
Mai mult decât atât, dacă suferiți de stingerea energiei, discutați cu medicul despre alte cauze posibile. Presupunând că funcția tiroidiană este tratată, pot exista alți vinovați în spatele oboselii dumneavoastră sau a energiei scăzute. Unele condiții de sănătate care pot provoca oboseală includ:
- Anemie
- Fibromialgia
- depresiune
Consumați cafeină
Unele cofeina zilnica, indiferent daca este din cafea sau ceai, poate ajuta la cresterea metabolismului. Dacă băuturile tradiționale cu cafeină vă fac să vă conectați suplimentar, luați în considerare încercarea partenerului. Pronunțată, "mah-tay", mate este un ceai din plante originar din America de Sud. Mate este considerat mult mai hrănitoare decât ceaiul negru sau cafeaua, și deși are și o anumită cafeină, efectele sale sunt energizante și este mai puțin probabil să vă faceți nervi.
Luați în considerare un supliment sau Herb
Unele suplimente care pot fi utile pentru oboseală includ:
- Coenzima Q10, cunoscută și ca CoQ10, care furnizează energie musculară
- NADH (nicotinamidă adenină dinucleotidă), care poate ajuta celulele să transforme alimentele în energie
- D-riboza, care poate ajuta energia la nivelul mitocondrial
- Extract de ceai verde
În ceea ce privește remediile pe bază de plante, în timp ce ar trebui să evitați stimulentele ephedra și ma huang, vă recomandăm să întrebați medicul dumneavoastră despre schizandra, care este o plantă chineză utilizată pentru oboseală. Ginseng este, de asemenea, popular pentru energie.
Desigur, înainte de a încerca orice ierburi sau suplimente, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dumneavoastră. Ginseng, de exemplu, nu este recomandat pentru o persoană cu tensiune arterială crescută și multe plante și suplimente nu sunt recomandate în timpul sarcinii.
Obțineți nivelul vitaminei D verificat
Vitamina D este cunoscută sub numele de "vitamina soarelui", deoarece corpul dumneavoastră o face atunci când pielea este expusă la radiațiile ultraviolete de la soare. Pe lângă expunerea la soare, puteți obține vitamina D din anumite alimente, cum ar fi pește uleios, ouă, lapte fortificat și cereale. În timp ce vitamina D joacă un rol important în menținerea oaselor puternice, cercetările emergente sugerează că joacă, de asemenea, un rol în sănătatea sistemului imunitar al unei persoane.
Mai precis, un număr de studii au evaluat relația dintre nivelurile de vitamină D și tiroidita lui Hashimoto. Cercetările au arătat că persoanele cu tiroidită Hashimoto sunt mai susceptibile de a avea niveluri scăzute de vitamina D. În plus, tratarea nivelelor scăzute de vitamina D poate încetini progresia până la hipotiroidismul manifestat la persoanele care au anticorpi pozitivi ai peroxidazei tiroidiene.
Vestea bună este testarea pentru deficitul de vitamina D necesită un simplu test de sânge. Tratamentul presupune administrarea unui supliment de vitamina D, a cărui doză depinde de nivelul țintă.
Cu aceasta, dacă nu ați verificat nivelul vitaminei D, totuși, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
Luați în considerare activitatea energetică
Energia și caroseria, cum ar fi yoga, tai chi, qigong-ul și reiki-ul, pot ajuta la adăugarea și echilibrarea energiei. În qigong, tai chi și yoga, mișcările blânde sunt folosite pentru a deplasa energia de-a lungul căilor energetice ale corpului. În Reiki, un practician vă ajută să vă deschideți canalele energetice și direcționați energia spre zonele în care acestea sunt necesare.
Un cuvânt din
Gestionarea bolii tiroidiene împreună cu greutăți și probleme de oboseală poate fi copleșitoare.
Fiți siguri, totuși, că, cu un plan realist și un pic de rezistență personală din partea dvs., vă puteți simți bine din nou - și vă întineri spiritul între timp.
> Surse:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Efectele stării metabolice, satietății și stării de spirit la odihnă și în timpul exercițiilor prelungite. Nutrienți. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Efectele consumului obișnuit de cafea asupra bolii cardiometabolice, a sănătății cardiovasculare și a mortalității de toate cauzele. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Efectul efectului de protecție al ginsengului: îmbunătățirea performanței mentale și fizice. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Dieta ZONE și control metabolic în diabetul de tip 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Cunoștințe curente despre Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Viță de magnolie chineză) ca specie de plante medicinale. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Studii de frontieră privind oboseala, disfuncția nervoasă autonomă și tulburarea de somn-ritm. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B și colab. Tratamentul cu vitamina D la pacienții cu tiroidită Hashimoto poate scădea dezvoltarea hipotiroidismului. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Iul 12: 1-9.
> Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. Ghidul dietetic pentru americani 2015-2020 a opta ediție. Apendicele 2: Nevoi estimative de calorii pe zi, în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.