Explicațiile includ timpul de repaus, ritmurile circadiene și etapele de somn
Te-ai intrebat vreodata de ce par sa te trezesti aproape in acelasi timp in fiecare seara sau dimineata? Fie că este la ora 3 dimineața, la ora 4 dimineața, la ora 5 dimineața, sau la altă oră - se întâmplă ca un ceas. S-ar putea chiar să vă treziți în minutul în care ceasul dvs. de alarmă este setat să se stingă în mod consistent. De ce are loc acest lucru? Deși unii ar putea să atribuie acest lucru unor cauze care sunt paranormale, spirituale sau chiar legate de schimbări în sistemele energetice ale corpului, ar putea exista mai multe explicații științifice.
Descoperiți rolul timpului regulat al somnului și al orelor de somn, ritmul circadian, ciclurile de somn și etapele și caracteristicile normale ale somnului în modul în care ne putem trezi în același timp în fiecare noapte.
Debunking rolurile de spirtoase și schimbări de energie
Din punct de vedere istoric, atunci când nu exista o explicație clară a fenomenelor, motivele erau deseori atribuite lumii spirituale nevăzute. "Ora de vrăjitorie" a miezului nopții ar putea fi o perioadă în care magia neagră ar exercita o putere mai mare, conform acestor tradiții. Trezirea în noapte ar putea fi interpretată ca un semn al unei întreruperi paranormale a somnului. În vechea tradiție chineză, schimbările în energia sistemelor corpului sunt, de asemenea, legate de trezirea în anumite momente ale nopții în ferestrele de 2 ore. Care este dovada acestor credințe?
Rolul spiritelor sau vrăji nu poate fi dovedit prin metoda științifică. Deși există anumite modificări ale corpului în timpul somnului, așa cum se crede în medicina de est, acestea nu sunt legate în mod specific de sistemele de organe (cum ar fi vezica biliară, ficatul, plămânii sau intestinul gros).
Mai mult decât atât, influența vezicii biliare (sau a altui organ) asupra fiziologiei creierului (în cazul în care somnul este menținut) este suspect. În schimb, pot exista explicații mai bune pe baza înțelegerii noastre moderne a proceselor care contribuie la somnul înrădăcinat în creierul însuși.
Impactul reglării temporale a somnului, ritmelor circadiene și ciclurilor de somn
Cea mai probabilă explicație pentru consecvența în momentul trezirii nocturne se datorează rolului a trei factori: timpul de somn, ritmurile circadiene și ciclurile de somn.
Să explorăm fiecare dintre acești contribuitori independent:
Timpul de somn și orele regulate de cazare
Dacă te trezești în același timp noaptea sau dimineața, poate cel mai probabil e legat de faptul că te duci să dormi aproape în același timp în fiecare noapte. Dacă sunteți programat să vă treziți după 6 ore și întotdeauna să mergeți la culcare la ora 22, vă puteți aștepta să vă treziți la 4 dimineața aproape în fiecare noapte. Poate exista o variabilitate.
De fapt, ați putea să vă amintiți doar când momentul vă confirmă suspiciunea că apare întotdeauna la un anumit moment (ceva numit părtinire de rechemare). S-ar putea să uitați toate orele în care vă treziți, răsuciți-vă și pur și simplu cădeți în somn. Dacă nu verificați ceasul, nu veți ști când apar aceste treziri. În special, trezirea mai devreme în noapte poate fi însoțită de o dorință mai puternică de a reveni la culcare. Prin urmare, trezirea poate fi mai scurtă și poate să nu fie observată când apare.
Ritmurile circadiene
Se pare că există un rol special pentru ritmul circadian în momentul trezirilor. Există două procese care contribuie la capacitatea de a dormi: unitatea de somn homeostatică și semnalul de alertă circadiană. Fiecare poate avea un rol în trezire, iar calendarul precis poate fi datorat celui din urmă.
Unitatea de somn este dorința de somn care construiește mai mult o persoană rămâne trează. Aceasta se datorează acumulării de substanțe chimice din creier, inclusiv adenozină , care contribuie la somnolență. Pe măsură ce aceste niveluri cresc, dorința de somn crește și, în cele din urmă, nevoia de a dormi devine copleșitoare. Somnul este, cel puțin în parte, un efort pentru a elimina aceste produse secundare ale metabolismului pentru a restabili funcția optimă a țesuturilor creierului.
Ritmul circadian descrie numeroase procese care apar la intervale de aproape 24 de ore. Aceste procese includ somnul și starea de veghe, fluctuațiile temperaturii corpului de bază și eliberarea hormonilor, inclusiv a celor care influențează creșterea și metabolismul.
Ritmul circadian este dirijat de nucleul suprachiasmatic , o structură care se află aproape de nervii optici din hipotalamusul anterior al creierului.
Ritmurile circadiene sunt strâns legate de fluctuațiile luminii și întunericului din mediul extern. Acest lucru ajută la alinierea dorinței de somn la noapte. Circumstanțele tulburării somnului ritmic pot duce la o nepotrivire între aceste fenomene. Expunerea la lumină, în special la lumina soarelui de dimineață , consolidează puternic aceste modele. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o regularitate strictă în momentul declanșării somnului, a decalajului de somn și chiar a trezirilor în timpul nopții.
Ciclurile de somn și etapele
Deși ritmul circadian poate fi responsabil de timpul general al somnului, există, de asemenea, o structură de bază recurentă în fiecare noapte de somn. Aceasta se numește uneori arhitectura de somn . Fiecare noapte se desfășoară cu o regularitate previzibilă, dar pot exista unele variații.
Există două categorii de etape de somn : mișcarea rapidă a ochilor (NREM) și somnul rapid de mișcare a ochilor (REM). NREM include etapele 1, 2 și 3. Etapa 1 este cea mai ușoară etapă de somn și este deseori interpretată greșit drept stare de veghe. Etapa 2 reprezintă aproximativ jumătate din somnul total în timpul unei nopți tipice. Etapa 3 sau somnul lent, este cea mai adâncă stare de somn și apare de obicei mai mult în prima treime a nopții, cu o prezență mai mare la tineri. Somnul REM este caracterizat de vise vii și paralizia mușchilor corpului, cu excepția unora dintre acelea asociate cu mișcările ochilor și respirația.
Modelul acestor etape de somn variază de la o noapte la alta. Ca regulă generală, somnul normal progresează de la starea de veghe prin starea mai ușoară până la starea profundă de somn. Aproximativ la fiecare 90 - 120 de minute, se produce somnul REM. La încheierea REM, s-ar putea să apară o scurtă trezire când etapele de somn sunt resetate. Stadiile REM pot deveni mai prelungite spre dimineață, iar cea mai mare parte a somnului REM survine în ultima treime a nopții. Prin urmare, în intervale de aproximativ 2 ore, este normal să vă treziți noaptea. Dacă cineva observă un timp de culcare consistent, aceste treziri vor fi, de asemenea, destul de consecvente.
Alți factori care contribuie la trezirea consistentă
Dincolo de modelele normale de somn întărite de un timp de culcare consistent, de ritmul circadian și de ciclurile naturale de somn, pot exista și alți factori care contribuie la trezirea constantă.
Luați în considerare rolul zgomotului ambiental. Dacă partenerul dvs. de pat are o alarmă setată în același timp în fiecare dimineață și se întâmplă înainte de a vă ridica, acest lucru va tulbura, desigur, somnul. În plus, un vecin care pleacă dimineața poate fi o întrerupere consecventă. Momentul unui autobuz sau tren poate fi, de asemenea, consecvent în fragmentarea somnului. Copiii și animalele de companie pot, de asemenea, să ducă la trezirea care variază puțin de la o zi la alta, chiar și la sfârșit de săptămână, când preferați să dormiți.
De asemenea, poate fi important să se ia în considerare rolul respirației dezordonate în somn, cum ar fi apneea de somn care crește în timpul somnului REM. Relaxarea muschilor din căile respiratorii poate provoca o perturbare a respirației care declanșează o trezire bruscă. Dacă aveți alte simptome asociate, poate fi important să căutați evaluarea de către un medic de somn certificat de bord și să faceți teste pentru a identifica apneea de somn.
Un cuvânt din
În cele din urmă, este normal să te trezești noaptea. Setați o alarmă, dar nu verificați ceasul în timpul nopții. Dacă vă treziți și nu auziți alarma, nu este timpul să vă ridicați. Încercați să vă răsuciți și să vă întoarceți la culcare. Dacă aceste treziri se îndreaptă spre dimineață, vă puteți lupta pentru a reveni la culcare. În loc să stați treaz în pat, dacă sunteți treaz mai mult de 15-20 de minute, ridicați-vă și începeți ziua mai devreme. Dacă vă treziți în același timp în fiecare noapte, vă puteți răsturna capacitatea de a obține suficient somn, ajungeți la o evaluare suplimentară și la testarea unor condiții cum ar fi insomnia și apneea de somn.
> Surse:
> Kryger, MH și colab . "Principiile și practica medicinei somnului". ExpertConsult , ediția a 6-a, 2016.
> Moore-Ede, MC și colab . "Un sistem fiziologic de măsurare a timpului", în Ceasurile în care ne petrecem timpul . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Timpul de noapte și trezirea neregulată". Evaluarea reclamațiilor privind somnul . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.