Insomnia se poate îmbunătăți cu terapia cu restricție în starea de veghe
Dacă v-ați trezit vreodată în timpul miezului nopții, ați experimentat starea deranjantă cunoscută sub numele de "starea de veghe după debutul somnului", care este în mare parte cunoscută de abrevierea WASO.
Obțineți faptele despre WASO, impactul asupra calității somnului și persoanele pe care este cel mai probabil să le afecteze cu această revizuire a problemei de sănătate.
Cum cercetatorii folosesc WASO in studiile de somn
Cercetătorii medicali și clinicienii de somn folosesc de multe ori termenul WASO în studiile de somn pentru a defini cantitatea de subiecți de test de timp care au petrecut treaz după ce au căzut somnul inițial și înainte de a se trezi pentru totdeauna.
De exemplu, o persoană poate merge la culcare la ora 11:30 și brusc se va trezi de la somn la ora 2:30 și va rămâne treaz până la ora 3:45, când aruncă și se întoarce.
Probabil că persoana sa trezit să folosească toaleta, dar nu a mai putut să adoarmă imediat după ce a terminat sau poate că sa trezit pentru că era fierbinte sau pur și simplu îngrijorat de evenimentele care au apărut cu o zi înainte sau că se aștepta să transpire în ziua următoare. După ce se trezește în mijlocul nopții, individul intră în cele din urmă adormit și se ridică bine la ora 6:30 pentru a începe ziua.
Dacă acest lucru ar fi avut loc în timpul unui studiu de somn, i s-ar fi spus că WASO-ul său a fost de 1 oră și 15 minute în acea noapte specială.
Pentru că sa trezit în timpul nopții, în cele din urmă a avut un total de cinci ore și 45 de minute de somn. Aceasta este mai mică decât recomandarea Fundației National Sleep Foundation, potrivit căreia adulții cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani au șapte până la nouă ore de somn pe noapte.
Drept urmare, persoana care a rămas mai mult de o oră în timpul nopții nu se poate simți energizată și revigorată la trezire pentru bine, dar obosită și lentă.
Care sunt persoanele care au cea mai mare probabilitate de a experimenta WASO?
Persoanele care au dificultăți de a rămâne adormite sunt cel mai probabil să experimenteze WASO. Acești indivizi pot suferi de tulburări de somn, cum ar fi apnee în somn sau insomnie sau afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, artrita sau boala cardiacă.
Femeile care se trezesc noaptea pot suferi modificări hormonale cauzate de sarcină sau menopauză.
Cei care se trezesc în timpul nopții pot avea dificultăți de a dormi noaptea fără a face o excursie la baie. Persoanele în vârstă au adesea această problemă, la fel ca și persoanele cu o varietate de afecțiuni medicale. Apneea de somn este o cauză obișnuită a acestei nocturie . Persoanele care suferă de anxietate sau care se confruntă cu situații stresante acasă sau la locul de muncă pot, de asemenea, întâmpina dificultăți de somn în timpul nopții.
Tratarea WASO cu restricție de repaus
Deoarece WASO are ca rezultat o eficiență scăzută a somnului sau timpul petrecut în timpul somnului împărțit la timpul total petrecut în pat, este important să se contracareze condiția, dacă este posibil. La cei cu insomnie, WASO poate fi imbunatatit printr-un tratament numit restrictie de somn , un fel de terapie comportamentala. Acest lucru ajută la o mai bună adaptare a timpului petrecut în pat la capacitatea de somn sau la nevoia de somn, care variază odată cu vârsta.
Pacienții cu insomnie care utilizează restricția de somn lucrează pentru îmbunătățirea eficienței somnului. În consecință, ei nu se lasă să petreacă ore întregi și să se întoarcă în pat. În schimb, se ridică din pat după 15 minute de veghe și se duc în altă cameră până se simt gata să adoarmă din nou.
Acest lucru ajută la îmbunătățirea condiționării și ameliorează presiunea la somn sau anxietate despre somn. Acești pacienți pot păstra, de asemenea, un jurnal de somn pentru a înregistra timpul în care dorm, sunt treji și petrec în pat. Aceste modificări pot fi încorporate într-o terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI) , un tratament preferat pentru insomnia cronică.
Un cuvânt din
Dacă credeți că petreceți prea mult timp treaz în timpul nopții, consultați furnizorul de asistență medicală primară sau medicul de somn certificat de bord pentru a identifica cele mai eficiente modalități de tratare a problemei sau pentru a determina dacă o condiție medicală, ar putea fi un factor.
Modificările simple vă pot ajuta să optimizați calitatea somnului și să reduceți timpul petrecut treaz noaptea.
> Sursa:
Kryger, MH și colab . "Principiile și practica medicinei somnului". Elsevier , ediția a 6-a, 2017.