Înțelegerea cauzelor vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă
Esti ingrijorata de cresterea in greutate in timpul menopauzei? Modificările hormonale care apar în timpul tranziției la mijlocul vieții pot provoca dezastru asupra corpului. Poate că deja vedeți modificări pe scară.
Dar îmbătrânirea nu înseamnă că trebuie să devii mai greu. Oamenii de stiinta au investigat ce cauzeaza cresterea in greutate in timpul menopauzei si rezultatele lor ar putea sa te surprinda.
Utilizați cele mai recente cercetări împreună cu sfaturi de la experți pentru a păstra un corp sexy, în timp ce îmbătrâniți.
Cresterea in greutate in perimenopauza
Perimenopauza, sau menopauza timpurie , incepe cu modificari ale ciclului menstrual al femeii. Modificările pot apărea la începutul anilor '50 sau până la jumătatea anilor '50. Vârsta medie pentru schimbarea la mijlocul vieții este de 51 de ani.
În această etapă timpurie, nivelurile de hormoni ale hormonilor estrogen și progesteron încep să scadă. Ciclul menstrual poate deveni neregulat. Menopauza apare atunci când o femeie nu a avut o perioadă menstruală timp de douăsprezece luni.
Multe femei se confruntă cu bufeuri , dificultăți de somn și / sau concentrare și stare de spirit sau iritabilitate în timpul acestui timp de tranziție. Unele femei raportează, de asemenea, dureri osoase sau articulare și creștere în greutate. Din aceste motive și multe altele, pierderea în greutate în timpul perimenopauzei și apoi în menopauză este adesea dificilă.
Cauzele cresterii in greutate in timpul menopauzei
Cercetatorii au studiat legatura dintre cresterea in greutate si menopauza.
Multe studii au confirmat că femeile menopauză și postmenopauză sunt susceptibile de a câștiga în greutate și au secții medii mai mari decât femeile care nu au trecut prin menopauză. Dar motivul pentru care are loc acest câștig în greutate nu este clar.
Un studiu de cercetare publicat in Jurnalul American de Epidemiologie pune sub semnul intrebarii modul in care diferiti factori cum ar fi varsta, menopauza si modificarile stilului de viata reprezinta cresterea in greutate, adesea experimentata de femeile de varsta mijlocie.
Ei au studiat nivelurile de activitate ale peste 3000 de femei din întreaga țară. Ei au descoperit că, rămânând activi, multe femei au împiedicat creșterea în greutate.
Într-un alt studiu în care atât bărbații, cât și femeile au fost studiați pe parcursul a 20 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care au menținut un nivel foarte ridicat de activitate fizică au înregistrat creșteri mai mici ale IMC și circumferința taliei.
Cum să opriți creșterea în greutate în timpul menopauzei
Deci, ce provoacă într-adevăr creșterea în greutate la jumătatea vieții? În plus față de schimbările hormonale care se produc în corpurile femeilor în timpul vârstei medii, luați în considerare unele dintre celelalte schimbări de viață care apar adesea.
- Copiii se îndepărtează de acasă
- Scăderea volumului de muncă în jurul casei
- Pensionare
- Cresterea calatoriei
- Creșterea interesului față de activitățile de agrement
- Timp crescut pentru activitățile sociale, cum ar fi gătitul / distracția / mesele afară
- Modificarea priorităților vieții, ritm mai lent al vieții
Nu fiecare persoană va experimenta aceste schimbări, dar multe dintre ele au ca rezultat o scădere a nivelului global al activității noastre fizice. Atunci când nivelul nostru de activitate fizică scade, la fel și metabolismul nostru. Acest tipar a determinat unii cercetători să se întrebe dacă creșterea în greutate apare din cauza unei schimbări a stilului de viață, mai degrabă decât a unei modificări a hormonilor noștri.
Pentru a obține o scădere în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei, rămâneți activ și mâncați o dietă sănătoasă.
Dacă stilul tău de viață începe să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești, încercați să păstrați activitatea fizică și controlul porțiunilor în partea de sus a listei de priorități.
- Atunci când copiii se îndepărtează de acasă, utilizați timpul suplimentar pentru a vă exercita. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică, organizați un grup de drumeții sau mers pe jos sau învățați un nou sport.
- Dacă aveți mai mult timp să vă distrați, învățați câteva sfaturi sănătoase de gătit și împărtășiți prietenilor și familiei mesele cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi.
- Activitățile de călătorie și de agrement pot include exerciții fizice. Multe companii de turism se specializează în vacanțe active. În loc să vă stabiliți pe plajă, pe bicicletă, pe drumeție sau pe palete prin destinația dvs. tropicală preferată.
Pot Terapia de înlocuire a hormonilor să câștige câștigul în greutate?
Terapia hormonală de substituție (HRT) este utilizarea de bază de prescripție estrogen , progesteron sau testosteron pentru a reduce simptomele menopauzei.
La unele femei, terapia hormonală de substituție a împiedicat creșterea în greutate. Dar HRT este, de asemenea, asociat cu efecte secundare, cum ar fi un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.
Dacă doriți să luați în considerare terapia de substituție hormonală, adresați-vă medicului dumneavoastră. Împreună cu medicul dumneavoastră puteți stabili cel mai bun tratament pentru simptomele menopauzei.
surse
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Efectul benefic al terapiei de substituție hormonală asupra pierderii în greutate la femeile care suferă de menopauză obezi" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May și colab. "Societatea Americana pentru Nutritie". Activitatea fizică și câștigul în adipozitatea abdominală și greutatea corporală: studiu prospectiv de cohortă la 288.498 bărbați și femei 23 februarie 2011.
Grupul de atelier ESHRE Capri, Spitalul Maggiore Policlinico. Revista umană de reproducere septembrie-octombrie 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Dr. Martha L. Daviglus, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Menținerea unui nivel ridicat al activității fizice de peste 20 de ani și creșterea în greutate". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos și Spritzer, Poli Mara. Asocierea dintre statutul de menopauză și adipozitatea centrală măsurată la diferite limite ale circumferinței taliei și a raportului talie-șold. " Menopauza martie / aprilie 2006 - volumul 13 - numărul 2 - pag. 280-285.