Menopauza nu trebuie să semnaleze un sfârșit al vieții tale. În unele culturi, menopauza este văzută ca o perioadă în care femeile mai în vârstă pot ajuta femeile mai tinere în timp ce își cresc copiii. Femeile mai în vârstă sunt venerate pentru înțelepciunea și cunoștințele lor. Menopauza este un moment de libertate și reînnoire - dacă aveți copii, ar trebui să fie crescuți și să vă eliberați de greutățile lunare ale menstruației.
Menopauza , cuvântul, este o combinație a două cuvinte grecești care înseamnă luna și termină. Traducere literalmente menopauză înseamnă "sfârșitul lunii". Femeia medie ajunge la menopauză cu vârsta de cincizeci și unu de ani, deși poate varia de la treizeci la cincizeci. Anumiți factori, cum ar fi vârsta la care mama a început menopauza și influențele de mediu pot juca un rol-cheie în determinarea momentului în care începeți să experimenteze semnele și simptomele perimenopauzei.
Perimenopauza apare cu câțiva ani înainte de menopauză și uneori precede menopauza cu cel mult cincisprezece ani. Unele modificări care semnalează perimenopauza includ:
- modificări ale fluxului menstrual care pot deveni mai grele decât cele normale sau mai ușoare decât cele normale sau neregulate
- bufeurile și / sau transpirațiile nocturne sunt semne comune ale perimenopauzei
- vaginala uscata
- probleme de somn
- creșterea grăsimii în jurul taliei
Până la 75% dintre femei, de asemenea, raportează că sunt mai obosiți și se confruntă cu schimbări emoționale și / sau nervozitate, depresie și schimbări de dispoziție.
Simptomele menopauzei
Majoritatea femeilor vor trece prin mai mulți ani de simptome perimenopauzale înainte de sfârșitul perioadelor. Cele mai frecvent cunoscute simptome includ bufeuri și transpirații nocturne. Blocajele de vârf apar de obicei cel puțin un an și până la cinci ani înainte de încetarea menstruației; ele pot fi o supărare majoră, perturbându-ți somnul și viața de zi cu zi, sau poate că ești norocos, iar pentru tine ar putea fi pur și simplu un mic inconvenient.
Când aveți un bliț fierbinte, puteți simți o creștere a temperaturii, de obicei începând în piept și ridicându-vă la cap; pielea dvs. poate deveni caldă și roșie, determinând să transpirați, uneori, profund. Focurile de căldură apar cel mai frecvent pe timp de noapte și pot dura de la câteva secunde până la o oră. Acestea pot apărea de până la zece ori într-o singură zi și de multe ori încep înainte de a observa modificări ale ciclului menstrual.
De asemenea, puteți observa uscarea vaginală care poate fi ușurată cu ajutorul unui lubrifiant vaginal sau dacă este o problemă gravă, medicul dumneavoastră poate prescrie o cremă de estrogen. Nu folosiți niciodată vaselină, cum ar fi vaselina, ca lubrifiant vaginal. Vaselina poate provoca leziuni la prezervative și diafragme și vă poate crește riscul de infecție vaginală.
Alte simptome care pot începe să observați sunt durerile de cap și tulburările de somn. Problemele legate de somn și oboseală în timpul zilei pot fi cauzate de transpirații nocturne, care uneori necesită ridicarea și schimbarea colilor îmbibate. De asemenea, puteți prezenta incontinență urinară, ochi uscați și dificultăți de concentrare, printre alte simptome diferite.
Ce pot face pentru a ameliora simptomele mele de menopauză?
Mai multe opțiuni pentru reducerea simptomelor menopauzei pot fi încercate. Terapia de substituție hormonală este adesea începută prin utilizarea estrogenului și / sau a progesteronilor.
Remediile naturale sunt adesea folosite, inclusiv utilizarea progesteronului natural derivat din boabe de soia, cohosh negru sau izoflavone de soia. Alte remedii naturale utilizate adesea includ ginseng și fitoestrogeni.
Există anumite riscuri asociate cu utilizarea HRT, incluzând riscul crescut de cancer. Riscul de apariție a osteoporozei poate fi redus prin creșterea aportului zilnic de calciu la 1500 mg pe zi. Dacă fumați țigări, renunțați și riscul de apariție a osteoporozei și a bolilor de inimă este redus semnificativ. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scade mult riscul de îmbolnăvire postmenopauză.
Discutați cu furnizorul de servicii medicale pentru a determina cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
Exercitarea este cunoscută pentru a ajuta la reducerea severității simptomelor menopauzei și are avantajul suplimentar de reducere semnificativă a riscului de boală de inimă și de mai multe tipuri de cancer. Exercitiile fizice, de asemenea, amelioreaza stresul si de multe ori imbunatateste depresia si simptomele de anxietate. Exercițiul de rutină îmbunătățește și masa osoasă.
Exercitați cel puțin treizeci de minute în cel puțin trei zile ale săptămânii și veți simți și veți fi mult mai sănătoși și veți avea mai multă energie decât credeți că este posibil.
Trebuie să știți schimbările înainte de a se întâmpla, astfel încât să știți ce se întâmplă atunci când începeți să simțiți simptomele menopauzei. Ca în toate, cunoașterea este jumătate din bătălie.