6 meniuri esentiale pentru menopauza alimentara pentru dieta ta Midlife

Consumați calciu, fibre și altele!

Menopauza este un moment în viața ta când mâncarea devine complicată. Deși suntem conștienți fără sfârșit de ceea ce mâncăm, de ceea ce cântăm și de modul în care ne uităm, menopauza acordă o atenție specială importanței unei diete sănătoase. Adăugați la aceasta un metabolism și riscuri pentru sănătate care se înrăutățesc odată cu vârsta și este clar că trebuie să facem fiecare calorie să se numere pentru ceva bun. Cum punem priorități în fața tuturor acestor nevoi concurente? Vrem să rămânem sănătoși, să arătăm bine și totuși să nu exagerăm. Când facem alegerile noastre zilnice, care alimente sunt o necesitate?

1 -

Iaurt

Pe măsură ce treceți prin menopauză, starea de sănătate a oaselor se concentrează. Calciu zilnic face parte din reteta pentru oase puternice, impreuna cu vitamina D si exercitii fizice. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsime, cum ar fi iaurtul, sardinele, migdalele, sucul de portocale fortificat și unele ape minerale sunt toate modalități de a vă obține calciu din alimente. Dacă decideți să utilizați un supliment, asigurați-vă că acesta are simbolul USP (United States Pharmacopeia) pe acesta, pentru a vă asigura că nu are contaminanți, cum ar fi plumbul. Valoarea zilnică totală pentru calciu trebuie să fie de 1200 mg, incluzând atât suplimentele, cât și sursele alimentare.

2 -

Ovaz

Fibrele dietetice reprezintă partea din plante care nu este ușor digerabilă. Adăugarea de fibre în dieta dvs. sub formă de boabe întregi, fructe și legume poate duce la scăderea colesterolului, scăderea glicemiei și prevenirea constipației - toate preocupările de sănătate pe măsură ce ajungeți la menopauză și dincolo. Ea are avantajul suplimentar de a vă încetini să mestecați, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai încet și să vă înregistrați când sunteți plini. Încercați să înlocuiți o zi de ajutor cu carbohidrați rafinați, cum ar fi pâine albă sau paste făinoase, cu o varietate de cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz. În mod ideal, veți obține aproximativ 21 de grame pe zi pentru a vă menține sistemul digestiv fără probleme.

3 -

Apă

În cartea sa, Larrian Gillespie numește apă, "oxigen lichid." Și la fel cum oxigenul hrănește fiecare celulă, apa este critică pentru femeile menopauze să hidrateze celulele, să hidrateze pielea și să elimine toxinele din organism. Încercați să obțineți cel puțin un litru și jumătate pe zi. (Dacă măsurați-l într-o sticlă mare sau un pitcher la începutul zilei, puteți vedea progresul dvs. și încercați să terminați până la culcare.)

4 -

Ulei de masline

Aveți nevoie de grăsimi în dieta dvs. zilnic. Grăsimea ajută la moderarea hormonilor, apetitului, răspunsul la insulină și absorbția de vitamine. Dar toate grăsimile nu sunt create egale. Creșterea cantității de grăsimi monosaturate poate duce la scăderea colesterolului, mai degrabă decât la adăugarea problemei. Înlocuirea uleiului de măsline sau canola cu untul în gătit este un început perfect.

5 -

Soia

Soia conține fitoestrogeni, care pentru unele femei pot îmbunătăți simptomele menopauzei . Dincolo de aceste estrogenii din plante, izoflavonii din soia, de asemenea, declanșează anumite femei să producă mai multe ecule - un estrogen care se formează în intestin, care poate, de asemenea, ajuta la tratarea în mod natural a bufeurilor și a altor simptome. Hormonii deoparte, soia este o sursă importantă de fibre, iar unele tipuri de tofu asigură de asemenea calciu. Dacă înlocuiți soia cu carne roșie cel puțin de două ori pe săptămână, veți sfârși balanța spre sănătatea menopauzei.

6 -

Fructe și legume proaspete

Fructele și legumele colorate sunt încărcate cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Dacă începeți să mâncați fructe neîndulcite în loc de deserturi dulci și creșteți legumele în timp ce scădeți aportul de carne roșie, vă deplasați într-o direcție care vă va ajuta să pierdeți greutatea, să vă mențineți stabilitatea glucozei din sânge și să hrăniți fiecare celulă fără arterele înfundate . Este greu să te contrazici cu asta.

_surse:

_{Gillespie L. Dieta menopauzei . Beverly Hills, CA: Publicații de viață sănătoasă; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Efectul producției intestinale de echol asupra simptomelor menopauzei la femeile tratate cu isoflavone de soia. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}