Dacă sunteți o femeie în anii 30, 40 sau 50, este timpul să vă gândiți la vitamina D. Această mică minune a unei vitamine joacă un rol central în multe procese ale corpului și se află pe lista A pentru femei în timpul menopauzei. Studiile l-au legat de prevenirea bolilor de inima, osteoporozei, diabetului, cancerului si cresterii in greutate. Dacă aceasta pare a fi o mulțime de prevenire într-o mică vitamină, este.
Problema, totuși, este că până la jumătate din adulți au deficit de vitamină D și, prin urmare, nu primesc beneficiile.
Vă puteți gândi la vitamina D ca și alte vitamine, cum ar fi vitamina C sau vitaminele B. Cu toate acestea, vitamina D este unică prin aceea că funcționează mai mult ca un hormon decât o vitamină. Și cum știm din deficiențele altor hormoni, cum ar fi insulina și hormonul tiroidian, că o deficiență hormonală poate provoca o mulțime de probleme aparent fără legătură.
Este important să fiți conștienți de aportul de vitamina D pe măsură ce abordați menopauza, deoarece cercetarea își descoperă rolul în prevenirea multor boli și condiții care sunt mai frecvente pe măsură ce îmbătrâniți. Este posibil să fiți conștient de vitamina D ca ajutor pentru absorbția calciului și a oaselor, dar este implicat în multe alte procese care vă protejează de boli și probleme de sănătate.
Iată câteva dintre condițiile în care vitamina D poate ajuta la tratarea sau prevenirea:
Osteoporoza
Deoarece vitamina D este esențială pentru ca organismul dumneavoastră să poată utiliza calciu și să construiască osoase în mod corespunzător, femeile care au peste 40 de ani sau care au factori de risc pentru osteoporoză ar trebui să fie siguri că obțin cantități adecvate de vitamina D. Combinația dintre calciu și vitamina D este o primă prevenire și tratament pentru menținerea rezistenței osoase.
Cancer
Au fost peste o mie de studii care au arătat o asociere între vitamina D și prevenirea a aproape 30 de tipuri de cancer, în special a colonului , a prostatei și a cancerului de sân . Dintre acestea, poate cel mai puternic sprijin pentru un nivel adecvat de vitamina D provine din asocierea de vitamina D, nu numai prin reducerea riscului de cancer de colon, dar si prin diminuarea creșterii maligne a cancerelor deja prezente.
Ironia este că, în încercarea de a preveni cancerele de piele non-melanom - aproape toate acestea având o rată de supraviețuire de aproape 100% - am devenit cu toții excelenți utilizatori ai sunblock-ului. In timp ce soarele ajuta la reducerea riscului de cancer de piele (cel putin riscul de cancer de piele non-melanom, care este tipul de cancer de piele cu o rata de supravietuire de aproape 100%), blocheaza si vitamina D. Multe dintre cele mai importante organizatii de cancer re-gândesc mesajele lor despre protecția solară și spunând că petrecerea câteva minute în soare înainte de a aplica protecție solară ar putea fi o idee foarte bună.
Pentru a preciza acest gând cu puțin mai clar, acum re-gândim recomandările noastre cu privire la aplicarea de protecție solară timpurie și liberală pentru a reduce riscul de cancer care este foarte curabil în schimbul unei creșteri a riscului de cancer, cu rate mai scăzute de supraviețuire.
De fapt, riscul de melanom , cel mai periculos din cancerul de piele, este crescut la cei care au deficit de vitamina D (legate de expunerea redusă la lumina soarelui reducând absorbția vitaminei D).
Nu numai că deficitul de vitamină D poate duce la un risc crescut de cancer, dar învățăm că unele dintre tratamentele pentru cancer nu pot funcționa la fel de bine în stabilirea deficienței de vitamina D, de exemplu, medicamentul rituximab folosit pentru cancerele legate de sânge este mai puțin eficace la cei cu niveluri scăzute de vitamina D.
depresiune
Sa demonstrat că vitamina D are un efect pozitiv asupra nivelului scăzut al dispoziției și performanței cognitive.
Deoarece simptomele de dispoziție sunt frecvente în anii de menopauză, orice lucru care minimizează problemele de dispoziție depinde de atenția dumneavoastră. Dacă suferiți de tulburare afectivă sezonieră (SAD) și observați starea dumneavoastră de spirit scăzută în timpul sezonului de iarnă, poate doriți să vă măriți consumul de vitamina D în timpul acestor luni mai întunecate.
Diabet
Nivelurile adecvate de vitamina D par să aibă o asociere puternică cu capacitatea organismului de a folosi insulina. Au fost făcute multe studii care au constatat că un nivel scăzut al vitaminei D are ca rezultat o scădere a eliberării insulinei în organism, a rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2. Cu alte cuvinte, nu numai că vitamina D face ca folosirea insulinei de către organism să fie mai eficientă, dar pare să prevină sau să minimizeze diabetul de tip 1 și de tip 2. Câteva studii sunt în prezent în curs de examinare privind posibila relație cauzală între nivelurile scăzute de vitamina D și diabetul zaharat.
Boala cardiovasculara
Când estrogenul începe să scadă, femeile încep să aibă aceleași riscuri pentru bolile de inimă ca și bărbații. Vitamina D joacă un rol în prevenirea bolilor de inimă, dar cercetarea este amestecată pe valoarea sa. În timp ce deficitul de vitamina D pare să fie asociat cu boli cardiovasculare, nu este clar de ce este așa. Unele studii nu au reușit să conecteze suplimentarea cu vitamina D la îmbunătățirea riscurilor cardiovasculare. Alte studii au sugerat că, de fapt, calciul ridică riscul bolilor de inimă, dar dacă vitamina D ar afecta acest risc nu este clar.
Dacă sunteți îngrijorat de bolile de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai recente cercetări pe care ni le spuneți în ceea ce privește vitamina D și bolile cardiovasculare.
Hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută)
Deficiența vitaminei D vă poate afecta inima și vasele de sânge. Deoarece tensiunea arterială ridicată este un simptom în care sistemul dumneavoastră cardiovascular este în pericol, orice poate reduce riscul pentru inima dumneavoastră. Studiile au arătat că suplimentarea cu vitamina D și calciu poate duce la scăderea tensiunii arteriale pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Totuși, rețineți că fiecare este diferit. Unii oameni nu ar trebui să ia suplimente de calciu, de exemplu, cei care au istoric de pietre la rinichi ar trebui să discute cu medicul înainte de a lua oricare dintre aceste preparate.
obezitatea
Din anumite motive, femeile supraponderale tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D. Nu se știe dacă nivelurile scăzute contribuie la obezitate sau dacă obezitatea scade nivelul, dar asocierea există. Din moment ce cercetările fac legătura între suplimentele de calciu și vitamina D, prevenind creșterea în greutate pentru femei, aceasta este o scuză excelentă pentru a acorda atenție aportului dumneavoastră de vitamina D și de calciu pe măsură ce intrăți în anii de menopauză. Tot ceea ce face mai ușor să păstreze greutatea off plătește dividende în sănătatea dumneavoastră generală.
Alte condiții de sănătate
Vitamina D a fost studiată pentru rolul său în tratarea și prevenirea altor afecțiuni cum ar fi sindromul intestinului iritabil , slăbiciunea musculară, scleroza multiplă , osteoartrita, boala celiacă, alte boli autoimune, fibromialgia și sindromul oboselii cronice, durerea cronică și astmul și alergiile . Începem să înțelegem cât de răspândite sunt acțiunile sale și cât de complexă este funcționarea sănătoasă a corpului.
Testarea cu vitamina D
După ce ați citit aceste informații, probabil că vă întrebați ce se întâmplă cu nivelul vitaminei D. Având în vedere că majoritatea populației este deficitară, aceasta este o întrebare bună. Din fericire, puteți afla cu ușurință nivelul vitaminei D cu un simplu test de sânge făcut de medicul dumneavoastră.
Cum sa cresteti sau sa mentineti nivelul vitaminei D
Vitamina D poate fi obținută prin dieta dvs., expunerea la lumina soarelui sau printr-un supliment.
Vitamina D dietetică - Vitamina D este o vitamină care poate fi dificil de obținut într-o dietă sănătoasă. Ghidul pentru nutriție recomandă o doză zilnică de 200 până la 800 de unități internaționale (UI), în funcție de vârsta dumneavoastră. În schimb, studiile privind prevenirea cancerului recomandă o doză zilnică de 1000 până la 2000 UI pentru o prevenire maximă. Am auzit despre lapte ca o sursă bună, dar la 100 UI pe sticlă de 8 oz, acest lucru ar putea traduce zilnic 20 de pahare de lapte pentru o prevenire adecvată, o cantitate de lapte puțin probabil să fie sănătoasă din mai multe motive. Peștii grași vă pot oferi și o vitamină D. Cu alte cuvinte, este dificil pentru persoanele obișnuite să obțină suficientă vitamină D într-o dietă sănătoasă, spre deosebire de aproape toate celelalte vitamine.
Lumina soarelui ca sursă de vitamina D - Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D, dar depinde de latitudinea dvs., precum și de utilizarea de protecție solară. Un studiu din 2016 din Canada a constatat că unghiul soarelui în decursul unui an este prea scăzut pentru a absorbi vitamina D adecvată, chiar dacă ați avut șansa de a ieși afară într-o cămașă cu mâneci scurte în ianuarie; este puțin probabil să fie sănătoasă în Canada. Pe de altă parte, petrecerea timp de 15 minute în afara în coșuri de mână într-o zi plăcută ar putea duce la producerea de corpul tău care produce 5000 UI de vitamina D sau mai mult. Așa cum am menționat mai devreme, este posibil să avem un risc mai scăzut de cancer de piele (și cel mai puțin mortal tip de cancer de piele) pentru un risc mai mare de cancer de moarte, cum ar fi cancerul pulmonar și cancerul de colon, prin utilizarea conștiincioasă a cremei de protecție solară.
Deși am ascultat reclamele de protecție solară în toate modurile în care ne întoarcem, suntem probabil la marginea schimbării. O revizuire din 2016 din revista Dermatoendocrinology afirmă că expunerea insuficientă la soare este o problemă de sănătate emergentă (din cauza lipsei de vitamina D, precum și din alte motive) și că mesajul de evitare a soarelui trebuie schimbat într-o expunere insuficientă la soare pentru a absorbi o cantitate adecvata de vitamina D.
Suplimentele de vitamina D - Mulți oameni aleg să ia un supliment de vitamina D, dar discutați mai întâi cu medicul. Ea poate recomanda să obțineți un nivel de vitamina D înainte de a începe un supliment. Dacă medicul dumneavoastră crede că puteți beneficia de un supliment, discutați cu ea despre cea mai bună doză de luat. Deoarece vitamina este solubilă în grăsimi, este cel mai bine absorbit atunci când este luat cu o masă în care cel puțin o grăsime este prezentă. Tipul de supliment de vitamina D pe care îl utilizați poate fi important. Mulți medici vă recomandă să utilizați vitamina D3, dar discutați cu medicul dumneavoastră.
Puteți obține prea multă vitamină D?
Dacă sunteți sănătoși și rinichii funcționează bine, este dificil să obțineți prea multă vitamină D prin surse dietetice și prin expunerea la soare. Puteți obține prea multă vitamină D, totuși, dacă alegeți să luați un supliment, în special un supliment de doză foarte mare. Unul dintre efectele secundare care pot apărea cu prea multă vitamină D sunt pietrele dureroase la rinichi. Totuși, din nou, dacă cereți medicului dumneavoastră să vă verificați nivelul vitaminei D și să faceți o recomandare a unei doze suplimentare (vitamina D3), dacă este necesar, este de obicei posibil să evitați acest risc potențial.
Linia de fund
Pe măsură ce vă aflați în viața de mijloc, prevenția devine cea mai bună apărare împotriva condițiilor de sănătate legate de vârstă. Vitamina D este un jucător central care vă ajută să rămâneți puternici, sănătoși și pozitivi.
surse:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. și M. Holick. Riscurile și beneficiile expunerii la soare 2016. Dermatoendocrinologie . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. și L. Azadbakht. Asociatia dintre vitamina D si rezultatele sanatatii la femei: o revizuire a dovezilor conexe. Jurnalul de Cercetare în Științele Medicale . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. și colab. Hipertensiunea și alte factori de risc cardiovascular sunt asociate cu deficit de vitamina D într-o populație chineză urbană; Un raport scurt. Journal of Biophysics and Biology Molecular . 2016 Nov 16 (Epub înainte de imprimare).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. și colab. Vitamina D și diabetul de tip 2. Journal of Biophysics and Biology Molecular . 2016 5 decembrie (Epub înainte de imprimare).
Razzaque, M. Expunerea la soare: Beneficiați de avantajele pentru sănătate care depășesc greutățile? . Journal of Biophysics and Biology Molecular . 2016 Sep 16. (Epub înainte de imprimare).