Mai multe exerciții și vitamina D pot beneficia de pacienți
Osteopenia reprezintă o pierdere a densității minerale osoase, dar persoanele cu osteopenie ar trebui să acționeze asupra sănătății oaselor în dieta lor și rutina stilului de viață. Puteți lua măsuri simple pentru a vă ajuta să vă stimulați oasele pentru a rămâne sănătoși și pentru scăderea leziunilor osoase, prin aflarea mai multă a diagnosticului de osteopenie și a medicamentelor de osteopenie .
Gestionarea și prevenirea osteopeniei
- Dieta: Oasele tale au nevoie de calciu si alti nutrienti pentru a-si mentine forta. Cele mai bune surse sunt cele naturale: lapte, produse lactate și legume verzi. De asemenea, puteți lua suplimente de calciu , deși ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Multe dintre suplimentele de calciu trebuie luate împreună cu alte suplimente pentru a fi eficiente (și unele tipuri de calciu sunt mai bune decât altele).
- Exercițiu: exercițiile de greutate și exercițiile de rezistență stimulează oasele pentru a deveni mai puternice. Ridicarea greutății, mersul pe jos, dansul și orice altceva care vă pune o oarecare greutate pe oase va ajuta.
- Evitați fumatul, alcoolul și multe altele: Fumatul, prea multă băutură alcoolică, cofeină și chiar sodă pot lucra împotriva corpului în timp ce încercați să vă construiți oasele. Tăiați-le pe acestea.
- Vitamina D: corpul tau are nevoie de niveluri sanatoase de vitamina D pentru a absorbi calciul. Puteți să vă mențineți nivelurile de vitamină D, petrecând aproximativ 15 minute în fiecare zi la soare (mâinile și fața expusă) sau luând un supliment de vitamina D.
Faceți-vă oasele groase
Persoanele cu oase groase, groase la vârsta de 30 de ani prezintă cel mai mic risc de a dezvolta osteopenie și osteoporoză. Iată câteva lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de a evita osteopenie și osteoporoză în viitorul dumneavoastră:
- Obțineți suficient calciu și vitamina D.
- Exercitiile de multe ori si asigurati-va ca exercitiile dvs. fac o presiune asupra oaselor (alergarea si ridicarea greutatii, de exemplu, sunt bune pentru oasele voastre).
- Nu fumați. Fumatul vă strică oasele.
- Evitați băuturile cola (dieta și regulat). Băuturile Cola au acid fosforic în ele, ceea ce poate accelera pierderea de calciu în oase.
- Nu beți prea multă băutură alcoolică.
Prevenirea căderilor
Cel mai mare pericol la osteopenie este riscul crescut de fracturare a șoldului sau a spatelui dacă cădeți.
Dacă ați fost diagnosticat cu osteopenie, aveți grijă deosebită pentru a preveni căderea. Iată câteva lucruri de bun simț pe care le puteți face pentru a scădea riscul de cădere:
- Evitați mersul când este înghețat.
- Asigurați-vă că casa dvs. este bine aprinsă.
- Instalați balustrade lângă cada de baie.
- Purtați pantofi care se potrivesc bine și oferiți suport.
- Fiți atenți când mergeți.
surse:
> Fundația Națională de Osteoporoză. "Ghidul clinicianului pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei". Februarie 2008.
> Enciclopedie medicală MedlinePlus: "Osteoporoză"
> Osteopenie. Sundeep Khosla, MD, și L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volumul 356: 2293-2300. 31 mai 2007.
> Fundația Națională de Osteoporoză. "Ghidul clinicianului pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei". 2008.
> Enciclopedie medicală MedlinePlus: "Testul densității minerale osoase".