Suplimentele de calciu sunt disponibile în Statele Unite și Canada sub diferite forme. Există patru tipuri de suplimente de calciu disponibile pentru cumpărare. Cele mai frecvent utilizate și eficiente suplimente de calciu sunt carbonatul de calciu și citratul de calciu. Celelalte două, gluconatul de calciu și lactatul de calciu, conțin mai puțin calciu elementar, nu sunt la fel de ușor disponibile ca celelalte tipuri.
Aici vom sublinia ceea ce vă puteți aștepta de la fiecare tip de supliment de calciu, astfel încât să puteți face o alegere în cunoștință de cauză.
Elemental Calcium
Nu toate sărurile de calciu conțin aceeași cantitate de calciu elementar. Calciul elementar este cantitatea de calciu absorbită efectiv de organism, de exemplu, există mai mult calciu elementar în carbonat de calciu decât în gluconat de calciu . Asigurați-vă că eticheta produsului de calciu pe care îl alegeți enumeră cantitatea de calciu elementar, precum și calciul total. Dacă fraza "elemental calciu" nu este enumerată, găsiți un supliment suplimentar de calciu.
Carbonat de calciu
Carbonatul de calciu, de asemenea cunoscut sub numele de calcit, este un mineral sau sare folosit pentru a ajuta la prevenirea pierderii osoase care apare la osteoporoza. Carbonatul de calciu este ingredientul activ în majoritatea antiacidelor OTC, cum ar fi Tums . Carbonatul de calciu este ieftin și se găsește în tablete (inclusiv comprimate masticabile), capsule și lichide. Carbonatul de calciu contine 40% calciu elementar, ceea ce face cea mai mare concentratie de calciu sub forma de supliment pentru o absorbtie maxima.
Acest tip de supliment de calciu este de obicei luat de trei până la patru ori pe zi. Micul dejun este cel mai bun moment pentru a lua carbonat de calciu, deoarece corpul absoarbe cel mai bine atunci când este luat cu o masă de fier scăzut.
Calciul citrat
Citratul de calciu absoarbe aproximativ atât cât și carbonatul de calciu; cu toate acestea, poate fi o alegere mai bună pentru suplimentul de calciu pentru persoanele cu niveluri reduse de acizi gastrici.
Sucurile de fructe fortificate conțin adesea malat de citrat de calciu. În timp ce carbonatul de calciu absoarbe cel mai bine când este luat împreună cu alimentele, citratul de calciu funcționează la fel de bine atunci când este luat cu sau fără alimente. Alte tipuri de calciu includ gluceptatul de calciu, gluconatul de calciu oral, lactatul de calciu și fosfatul de calciu.
Importanța magneziului și a vitaminei D pentru absorbție
Când utilizați suplimente de calciu, este important să rețineți că magneziul și vitamina D sunt esențiale în asistarea absorbției calciului, astfel încât să obțineți beneficiul maxim al suplimentelor. Multe suplimente de calciu includ, de asemenea, vitamina D. Puteți găsi, de asemenea, suplimente de calciu care includ magneziu și vitamina D împreună. Un alt aspect care trebuie luat în considerare pentru absorbție este acela că calciul poate preveni absorbția de alte vitamine și minerale în mese, de aceea este luată, în general, între mese, cel puțin 2 ore după masă pentru a evita aceste efecte secundare negative.
Cât de mult este suficient calciu?
Administrarea mai mult de 500 mg de calciu la un moment dat nu este recomandată. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu poate absorbi mai mult de 500 mg de calciu la un moment dat. Dacă luați mai mult de 500 mg de calciu pe zi, asigurați-vă că vă răspândiți dozele în cursul zilei.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări privind cantitatea zilnică de calciu pe care ar trebui să o luați.
Sursă:
CDC Online. Nutriție pentru toți. Elemente de bază.
Calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor. La zi. Fișa informativă privind suplimentul alimentar. Oficiul Suplimentelor Dieta - Institutele Naționale de Sănătate.