Artrita este un termen general care descrie inflamația articulațiilor, care poate provoca durere, rigiditate și umflături. Există multe tipuri de artrită, dar cele două tipuri cele mai frecvente sunt osteoartrita și artrita reumatoidă .
În osteoartrita, disconfortul în articulații se datorează deteriorării din folosire în timp; acest tip de artrită este obișnuită la vârstnici și la cei care îndeplinesc sarcini repetitive.
Poliartrita reumatoidă este o boală autoimună în care sistemul imunitar propriu atacă membranele care leagă articulațiile. Poate afecta persoanele de orice vârstă. Deși cauzele, severitatea și tratamentele variază foarte mult, toate tipurile de artrită sunt considerate cronice, astfel încât pacienții trebuie să găsească modalități de a trăi cu simptomele lor.
Beneficiile de yoga pentru persoanele cu artrita
Cele mai multe articulații artritice beneficiază de un exercițiu regulat, cu impact redus, care poate reduce durerea și îmbunătăți mobilitatea. Yoga este o alegere ideală deoarece, în plus, beneficiile sale fizice subliniază lucrul cu corpul tău, prezentându-se în orice zi fără judecată. Yoga reduce, de asemenea, stresul, favorizează calmul mental și îi învață pe studenți să facă față tehnicilor, cum ar fi exercițiile de respirație, care le pot ajuta să gestioneze durerea și depresia. Un studiu publicat în The Journal of Reumatology în aprilie 2015 a constatat că participanții care au făcut yoga pe parcursul a opt săptămâni au arătat o îmbunătățire semnificativă a nivelului durerii, flexibilității și sănătății psihologice.
Cum să începeți să faceți Yoga atunci când aveți artrită
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că yoga este compatibil cu starea dumneavoastră, deoarece artrita poate afecta articulațiile în diferite moduri. Dr. Steffany Moonaz, un terapeut instruit de yoga și unul dintre autorii studiului menționat mai sus, îi sfătuiește pe începători să nu înceapă singuri să înceapă o practică de yoga.
"Dacă este posibil, căutați o lecție privată cu un terapeut de yoga care vă poate oferi un program individualizat pentru nevoile și limitările dvs. specifice", recomandă Dr. Moonaz. Organizația proprie a lui Moonaz, Yoga for Artritis, este o resursă excelentă pentru găsirea unor profesori special pregătiți. Dacă orele private nu sunt o opțiune, o clasă blândă pentru începători este un loc bun pentru a începe. Sunați în prealabil studiourilor de yoga din zona dvs., descrieți artrita și cereți informații despre profesorii lor. Există atât de multe stiluri diferite de yoga și tipuri de programe de formare a cadrelor didactice, pe care experții profesorilor yoga le variază foarte mult. Trebuie să găsești un profesor care are cunoștință suficientă pentru a vă oferi modificări atunci când este necesar. Centrele superioare care oferă yoga sunt un alt loc de investigat, deoarece osteoartrita este mai frecventă la vârstnici.
Dr. Moonaz sugerează, de asemenea, că orele de yoga prenatale sunt o altă opțiune, deoarece sunt blând, vor fi sensibile la problemele comune și vor oferi o atenție individualizată. Dacă aveți de gând să încercați o clasă pentru seniori sau o clasă prenatală, dar nu sunteți nici în vârstă, nici în timpul sarcinii, asigurați-vă că ați contactat profesorul înainte de a vă asigura că el sau ea se simte confortabil cu tine în clasă.
Cei mai mulți profesori vor fi supuși atunci când explicați motivele pentru care doriți să participați. Dacă nu ați mai făcut niciodată yoga, revizuiți-mi sfatul despre cum să începeți să faceți yoga. Deși va trebui să fiți mai selectiv în alegerea cursurilor, există informații despre posiunile, echipamentele și eticheta de bază care vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil pe măsură ce începeți.
Ce fel de yoga?
Dacă nu puteți găsi un profesor cu experiență în artrită, nu disperați. Următoarele stiluri de yoga pun accentul pe reabilitare și adaptare și își instruiesc profesorii să lucreze cu o varietate de limitări fizice. Când intrați în clasă, amintiți-vă că yoga are de-a face cu ascultarea corpului tău.
Un profesor bun nu vă va aștepta să faceți ceva care nu se simte bine. Mergeți încet și vă permiteți să opriți orice posesie sau mișcare care provoacă durere.
- Catedra de yoga face ca yoga să fie accesibil persoanelor care nu pot să stea în picioare pentru perioade lungi de timp sau să coboare la mat.
- Yoga de apă este minunată pentru persoanele cu dureri articulare. Verificați-vă YMCA sau comunitatea locală.
- Viniyoga are rolul de a fi adaptabil, adaptând o practică adecvată condiției fizice a fiecărui individ, chiar și în cadrul unui set de practici de grup.
- Iyengar yoga a pionierat utilizarea recuzităților pentru a susține corpul în găsirea confortului în poziții, menținând în același timp o aliniere bună. Profesorii Iyengar sunt foarte bine instruiți în anatomie și prezintă modificări.
- Anusara este o opțiune pentru persoanele cu mobilitate mai mare care doresc să facă o practică mai activă. Având inspirație din metodele Iyengar, profesorii de la Anusara sunt foarte instruiți în aliniere și adaptare.
- Integral, Kripalu și Sivananda sunt toate practici blânde care sunt potrivite pentru elevii începători și vă vor permite să faceți lucrurile în propriul ritm.
Sursă
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga la adulții sedentari cu artrită: Efectele unui proces pragmatic controlat randomizat. Jurnalul de Reumatologie . 2015; 42 (7): 1194-1202.