Exercițiile bazate pe dans pot îmbunătăți domeniul de mișcare
Zumba este un program de fitness inspirat de mișcările de dans latin. El suplimentează ritmuri rapide și lente cu formare de rezistență pentru a construi atât puterea, cât și capacitatea aerobă. Pentru persoanele care trăiesc cu artrită , Zumba poate oferi avantaje față de alte programe de exerciții în sensul că își propune să crească gama de mișcare a unei articulații , îmbunătățind în același timp senzația generală de vigoarea și bunăstarea persoanei.
Istoria lui Zumba
Zumba datează de la mijlocul anilor 1990, când Alberto "Beto" Perez, un instructor de fitness în Columbia, a decis să integreze muzica tradițională de salsa și merengue în clasele sale de aerobic.
În decursul câtorva ani, cursurile lui Beto au devenit un hit uriaș și au condus la formarea unui antreprenorial, cunoscut sub numele de Zumba Fitness, în 2001. Compania este astăzi o marcă de lider, multinațională, alimentată în mare parte de vânzarea antrenament DVD-uri promovate în infomercials de televiziune populare.
În 2005, Beto și partenerii săi au fondat Academia Zumba pentru instruirea și licențierea instructorilor Zumba din întreaga lume. Zumba Fitness impune astăzi îmbrăcăminte de sport marca Zumba, croaziere Zumba și jocuri video Zumba pentru Wii, Xbox și PlayStation.
Tipuri de programe de fitness Zumba
Există nouă opțiuni de antrenament Zumba adaptate la anumite grupe de vârstă și niveluri de fitness. Dintre acestea, patru se remarcă ca fiind benefice pentru persoanele cu artrită:
- Zumba este programul original de antrenament, bun pentru toate nivelurile de fitness.
- Zumba Gold-Toning este conceput pentru adulții în vârstă activi.
- Aqua Zumba este un program bazat pe piscine, care poate ajuta la reducerea impactului asupra articulațiilor .
- Zumba Sentao este un program bazat pe scaune, potrivit pentru persoanele cu mobilitate.
Beneficiile exercițiilor de dans
Artrita este o boală progresivă caracterizată prin inflamație articulară și mobilitate scăzută.
Aceste simptome pot determina mulți oameni să evite exercițiile, ducând la pierderea rapidă a mușchilor și deteriorarea treptată a sănătății cardiovasculare a unei persoane.
Antrenamentele bazate pe dans, cum ar fi Zumba, pot inversa multe dintre aceste pierderi prin combinarea exercițiilor de impact mai scăzut cu mișcările care îmbunătățesc gama mișcării unui membru afectat. Mai mult decât atât, "factorul distractiv" al dansului poate stimula adesea oamenii să-și exercite mai frecvent decât programele tradiționale de antrenament de rezistență.
Există câteva studii care susțin aceste afirmații. O revizuire a studiilor clinice din 2016 a demonstrat beneficiile exercițiului pe bază de dans la persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA) . Printre constatările:
- Un studiu randomizat realizat de cercetători de la Universitatea Northwestern Medical School a concluzionat că exercițiile pe bază de dans nu au niciun efect negativ asupra persoanelor cu RA. De fapt, a îmbunătățit în mod semnificativ funcția de extremitate inferioară, stimulând în același timp percepțiile privind sănătatea bună în patru din cinci indici de calitate a vieții .
- Un studiu similar realizat de Universitatea Laval din Quebec a arătat că persoanele cu RA care au suferit un program de dans de 12 săptămâni și-au îmbunătățit semnificativ capacitatea aerobă, reducând în același timp scorul lor general de durere . Depresia, anxietatea și oboseala au fost, de asemenea, considerate a se îmbunătăți în comparație cu un grup de pacienți cu RA care nu au fost exersați.
- Investigațiile ulterioare de la Universitatea Laval au arătat că un curs de opt săptămâni de exerciții pe bază de dans, efectuat doar de două ori pe săptămână, a îmbunătățit capacitatea de mers pe jos chiar și celor cu dizabilități funcționale grave.
În fiecare dintre aceste studii, participanții și-au atribuit îmbunătățirea naturii structurate, supravegheate a programului, precum și abordarea grupului de formare.
Un cuvânt din
În timp ce Zumba este unul dintre programele de dans care pot aduce beneficii persoanelor cu artrită, este important să discutați cu medicul înainte de a vă conecta la orice program de fitness.
Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că respectați principiile de exerciții fizice cu artrită .
Dacă mișcarea provoacă durere, nu rânjiți și nu o purtați. Mai degrabă, modificați mișcarea și țineți cont de menținerea formei și tehnicii adecvate pe baza sănătății și limitărilor fizice actuale.
> Surse:
> Bräuninger, I. "Eficacitatea grupului de terapie a mișcărilor de dans privind îmbunătățirea calității vieții: un studiu controlat randomizat". Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. și Hozuma, N. "Investigarea efectului acut al unui program de exerciții de dans aerobic asupra funcției neurocognitive la vârstnici". Psiholog Sport Exercitarea . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Exercițiul de exerciții pe bază de dans pentru persoanele cu artrită: o actualizare și un comentariu". J artrită . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.