Când intri în anii de menopauză, este posibil să nu realizi la început ce se întâmplă cu tine. Vă întrebați dacă camera se încălzește. Vă întrebați de ce sunteți atât de scurt cu copiii dvs. sau cu soțul / soția. Te trezești noaptea și nu poți dormi. Poate fi un pic deranjant uneori, dar, la fel ca în adolescență, veți supraviețui acestui drept de trecere și veți trăi pentru a spune povestea.
Există femei care au foarte puține simptome sau probleme când trec prin menopauză. Dar cei mai mulți au cel puțin unele simptome temporare, iar unele se confruntă cu probleme care chiar le perturbează viața.
Oriunde vă aflați pe continuu simptom, iată câteva sugestii pentru tratarea celor mai frecvente plângeri ale menopauzei.
Stres
Stresul este un fapt al vieții, indiferent dacă aveți simptome de menopauză sau nu. Învățând să o ocupi în mod constructiv, vă poate face viața mai satisfăcătoare, indiferent de vârstă sau situație. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să faceți față:
- Medita. Cincisprezece minute pe zi de meditație vă pot îmbunătăți dramatic nivelul de stres și capacitatea de a face față.
- Exercițiu. Orice fel de activitate fizică vă poate reduce stresul. Important este să o faceți în mod regulat - de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele. Mai des este mai bine încă.
- Faceți un inventar de viață. Listează lucrurile care contează cel mai mult pentru tine și gândește-te dacă viața ta te sprijină în a face aceste lucruri. Efectuați un plan pentru a începe să urmăriți cel puțin un obiectiv pe care nu l-ați putut realiza. (Sau aruncați ceva care vă dăunează spiritul!)
- Ajungeți. Cand vine vorba de stres, femeile nu par sa aiba acelasi raspuns "de lupta sau de zbor" pe care oamenii il fac. Femeile sunt înclinate să "tindă și să se teamă". Acesta este un răspuns sănătos pentru stres, deoarece ajută la crearea unei rețele de sprijin social. Când observați că sunteți stresat, obțineți ajutor. Sunați la un prieten sau consultați un consilier.
- Luați medicamente. Discutați cu furnizorul medical dacă credeți că medicamentul vă poate ajuta cu stres sau anxietate. Medicatia poate fi folositoare daca sunteti stresat cronic.
Focuri rapide
Termostatul dvs. poate fi foarte sensibil în jurul menopauzei. Multe femei afirmă că au o gamă foarte restrânsă de confort și nu ia prea mult pentru a declanșa alarma care spune corpului tău să se răcească acum! Încercați unele dintre aceste modalități de a face față flash-urilor:
- Rochie în straturi. Fiți pregătit să "scoateți-l" dacă vă simțiți în flăcări.
- Utilizați tehnici de respirație. Respirați încet și adânc. Acest tip de respirație controlată la fel cum porniți o bliț fierbinte, poate scurta și micșora-o.
- Bea apă. Dacă bifați, transpirați. Apa vă ajută să vă refaceți magazinele și, de asemenea, vă ajută să vă reglați temperatura internă. Încercați să obțineți 48 uncii într-o zi.
- Rotiți termostatul. Ori de câte ori este posibil, păstrați mediul înconjurător sub 70 de grade în timpul zilei și sub 65 de grade pe timp de noapte.
- Evitați locurile fierbinți. Nu faceți plajă sau nu vă puteți așeza într-o saună dacă sunteți predispus la bliț.
- Nu mâncați alimente fierbinți și picante. Chiar dacă ați reușit mereu să le mâncați, acestea vă pot declanșa să blițați. Stați departe de mirodenii dacă descoperiți că vă declanșează termostatul. Veți putea să le mâncați din nou într-o zi.
- Luați estrogen. Este totuși cel mai eficient tratament pentru bufeuri. Are anumite riscuri, deci discutați cu furnizorul dvs. medical. Uneori, un curs de scurtă durată cu o doză foarte mică este suficient pentru a vă face să treceți peste lovitura fulgeră și apoi o puteți elimina.
- Utilizați alte medicamente. Unele medicamente pentru tensiunea arterială, medicamente anti-convulsii și antidepresive au arătat că îmbunătățesc toate bufeurile la femeile din menopauză. Consultați-vă cu furnizorul medical dacă credeți că medicamentele sunt ceva pe care doriți să-l încercați
- Încercați semințele de in sau ulei de semințe de in . Poate scădea bufeurile și au un beneficiu suplimentar de reducere a durerilor articulare și musculare pentru unele femei.
- Luați în considerare vitamina E, fitoestrogenii de yam și cohoshul negru. Aceste au fost utilizate de mulți ani pentru a combate bufeurile. Studiile privind aceste remedii alternative arată că acestea sunt doar la fel de eficiente ca și un placebo. Există o mulțime de femei care jură pe lângă ele, dar până acum nu există o cercetare dificilă.
Insomnie
Insomnia este foarte frecventă înainte și după menopauză. Uneori se datorează transpirațiilor nocturne care sunt bufeuri. Dar, uneori, femeile par a avea o schimbare hormonală care le face să se trezească în același timp în fiecare noapte. Poate fi greu să vă răsturnați creierul și atunci veți merge în somnul de zi lipsit. Acest lucru poate fi frustrant și obositor. Iată câteva lucruri de încercat:
- Răciți dormitorul. Încercați să păstrați temperatura dormitorului în timpul nopții sub 65 de grade.
- Luați estrogen. Un curs scurt de estrogen - mai puțin de un an - vă poate ajuta uneori să restabiliți modelul de dormit. Consultați-vă cu furnizorul dvs. medical despre riscurile dumneavoastră.
- Medita. Chiar înainte de culcare, meditează puțin. Acest lucru vă poate pune într-o stare calmă de spirit și vă va ajuta să adormiți - și să rămâneți adormit. Adresați-vă medicului dumneavoastră.
- Face baie. Acest lucru vă poate regla temperatura și vă va trimite în senzația confortabilă și relaxată.
- Încearcă sedativele. Acestea vă pot ajuta uneori să vă reglați ciclul somnului. Nu este o soluție pe termen lung, așa că discutați-o cu furnizorul dvs. medical.
- Discutați despre antidepresive. Dacă vă aflați într-un antidepresiv care vă face să vă treziti, spuneți-vă furnizorului dvs. despre schimbarea la unul care are un efect mai sedativ și le ia înainte de culcare.
- Luați în considerare CPAP. Dacă sânii sau dacă aveți perioade de respirație în somn (apnee în somn), este posibil să aveți nevoie de un studiu de somn pentru a stabili dacă veți beneficia de un dispozitiv de presiune continuă a căilor respiratorii pozitive (CPAP). Aniile de somn vă pot afecta inima, astfel încât, dacă partenerul dvs. vă spune că sunteți sforăit sau dacă bănuiți apneea de somn, obțineți o sesizare pentru un studiu de somn.
Probleme de memorie
Problemele de memorie sunt foarte enervante și, uneori, deranjante. Acestea pot începe în menopauză, iar femeile sunt uneori alarmate atunci când consideră că sunt uitate. Deși unele pierderi de memorie sunt parte a îmbătrânirii, este posibil să existe o pierdere tranzitorie care provine din scăderea estrogenului. Iată câteva sugestii pentru ajutor:
- Luați estrogen. Ca și în cazul celorlalte simptome enumerate mai sus, estrogenul poate fi eficient ca un curs scurt pentru a vă ușura fluctuațiile de menopauză ale hormonului sălbatic.
- Încercați să gestionați stresul. Orice pierdere de memorie este posibilă în această perioadă va fi mult mai gravă dacă nu vă confruntați și nu vă simțiți stresați. Consultați sugestiile de mai sus pentru gestionarea stresului.
- Dormi. Chiar și tinerii au probleme de memorie dacă nu dorm suficient. Dacă insomnia vă face memoria fuzzy, consultați mai sus ideile.
- Mănâncă corect. Păstrați creierul în formă bună. Obțineți o mulțime de fructe și legume colorate pentru antioxidanți și vitamine. Ticăloșii reali de memorie sunt alcoolul, zahărul și cofeina. Încercați să le tăiați în jos sau să ieșiți cu totul și să vedeți dacă vă îmbunătățește capacitatea de a vă aminti.
- Explorați strategiile de memorie. Utilizați acronime pentru a vă aminti numele sau străzile, asociând un lucru cu altul (cuvintele pentru a vă reaminti de comisioanele sau sarcinile pe care doriți să le faceți).
- Implementați suporturi externe. Lasă hârtie și creion în care poți scrie cu ușurință liste și mementouri ale ceea ce vrei să-ți amintești. Așezați-vă cheile în același loc de fiecare dată când veniți în casă. Păstrați o listă de produse alimentare pe computerul dvs. și imprimați-o pentru a vă face cumpărăturile ușor. Puneți informațiile într-un asistent personal digital (PDA), astfel încât să puteți transporta cu ușurință informațiile de care aveți nevoie. Configurați-vă mediul pentru a vă reaminti mai ușor.
Modificări ale dispoziției
Schimbările de dispoziție, perioadele de iritabilitate, plâns la căderea unei pălării, fiind "hormonale" sau "sensibile" sunt frecvente în timpul menopauzei. Dacă sunteți predispus la sindromul premenstrual, atunci probabil veți vedea unele schimbări de dispoziție în timp ce treceți prin menopauză. Deoarece schimbările de dispoziție pot întrerupe relațiile sau pot provoca conflicte, femeile care sunt instabile din punct de vedere emoțional vor căuta adesea un fel de remediu. Nu vă stânjeniți să îi spuneți medicului dumneavoastră că sunteți furios sau plâns. Există ajutor!
- Exercițiu. Ca și în cazul simptomelor anterioare, stabilitatea dispoziției tale va beneficia de exerciții fizice. Găsiți un prieten de exercițiu sau mergeți cu soțul / soția sau adolescentul. Astfel, "vindecarea" poate contribui la consolidarea relațiilor în timpul acestei perioade dificile.
- Utilizați estrogen. Poate elimina aceste schimbări de dispoziție. Deoarece unele dintre swing-ul dvs. emoțional este un fenomen de retragere pe măsură ce estrogenul dvs. se scufundă, menținerea unui nivel constant, scăzut de estrogen vă poate elimina. Așa cum am menționat mai devreme, estrogenul prezintă riscuri, deci discutați mai întâi cu furnizorul dvs. medical.
- Medita. Pentru ce nu este bună meditația? Calmatiile mintii pot calma starea ta de spirit daca o practicati frecvent. Beneficiile meditației zilnice pot avea loc cu simptomele menopauzei.
- Utilizați managementul stresului. Este întotdeauna de ajutor să îți ajuți viața și dispozițiile. Vedeți secțiunea anterioară privind gestionarea stresului pentru idei.
- Încercați extracte de plante și plante. Cercetarea nu a dovedit încă suplimente pe bază de plante pentru a fi eficiente, dar majoritatea sunt sigure dacă se utilizează moderat și multe femei raportează beneficii de la acestea. Dacă sunteți pe alte medicamente, consultați furnizorul medical sau farmacistul înainte de a adăuga suplimente pe bază de plante deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente. Unele dintre alegerile pe bază de plante care au o reputație pentru a netezi aceste stări sunt cohosh negru, kava, castravete, rădăcină de ginseng, SAMe și DHEA derivate din șnururi. Produsele din soia și trifoiul roșu sunt estrogeni ai plantelor pe care femeile le folosesc pentru simptomele menopauzei, inclusiv pentru managementul dispoziției. Din nou, există numeroase studii care încearcă să stabilească dacă și cum funcționează aceste remedii pentru plante și că până în prezent nu există date concludente care să le susțină.
Vaginala uscata si incontinenta urinara
Vaginala uscaciune sau durere cu actul sexual este foarte suparatoare pentru femeile care o experienta in timpul menopauzei. Aceste simptome vă pot perturba viața sexuală, ceea ce vă poate afecta relațiile. Incontinența este jenantă și descurajantă pentru femei. Ambele simptome pot fi cauzate de schimbarea țesutului vaginal și uretral care apare atunci când estrogenul scade.
- Aplicați estrogeni vaginali . Când este aplicat în vagin, estrogenul nu vă afectează sistemul așa cum fac pastilele de estrogen sau patch-urile, iar efectul este chiar acolo unde este necesar. Dacă utilizați estrogen local pentru simptomele vaginale, este posibil să dureze trei sau patru săptămâni pentru a vedea efectul.
- Utilizați lubrifiant. Deoarece peretele vaginal devine din ce în ce mai subțire, este mai ușor de rupt sau de deteriorat. Folosind o mulțime de lubrifiant vaginal în timpul sexului va ajuta la prevenirea deteriorării. Lubrifianții pe bază de apă se simt natural și se spală cu ușurință. Lubrifianții pe bază de silicon durează mai mult, însă mai multe femei spun că sunt sensibile sau alergice la acestea.
- Încearcă cremă de yam. Acesta conține un fitoestrogen care, ca și alte creme de estrogen, poate lucra la nivel local pentru a ajuta la simptome.
- Includeți vitamina E și ulei de semințe de in. Acestea pot oferi uneori o ușurare a simptomelor vaginale și urinare. De obicei, femeile le iau ca suplimente orale, dar există creme care le conțin și pentru a fi aplicate direct în vagin.
- Faceți exerciții cu gel. Consolidarea mușchilor pelvisului poate îmbunătăți senzația în timpul actului sexual și poate reduce incontinența urinară. Dacă le faceți de mai multe ori pe zi, veți vedea probabil rezultatele în două-patru săptămâni.
Creștere în greutate
Ori de câte ori femeile tind să crească în greutate, pot fi tulburatoare pentru ei. Deoarece metabolismul încetinește în timp ce îmbătrâniți, menopauza este un moment obișnuit pentru a începe să adăugați kilograme . Acest lucru este frustrant pentru că vine în momentul în care doriți să vă păstrați tinerețea și atunci când riscurile pentru sănătate încep să urce. Pierderea in greutate in menopauza necesita aceleasi abordari pe care le face in alte momente din viata ta, dar nu stabili obiective nerezonabile pentru greutatea tinta.
- Greutate tren. Nu numai că vă ajută să deveniți mai puternică, are avantajele creșterii nivelului de androgen pentru un libido mai bun, intensificarea metabolismului în repaus și prevenirea osteoporozei. Chiar dacă nu ați încercat niciodată antrenament de forță sau antrenament de greutate, luați în considerare acum.
- Mers pe jos. Acest lucru este bun pentru aproape tot ceea ce vă deranjează în menopauză. Este ușor pe articulații, nu necesită echipament special, cu excepția încălțămintelor bune, și arde calorii în mod fiabil. Încercați să varieți viteza de mers pe jos pentru a îmbunătăți arderea caloriilor, cu puteri de mers pe jos împreună cu mersul pe jos. Nu numai că arde mai multe calorii, ci vă revigorează metabolismul și construiește osoase.
- Dieta . Acest lucru este întotdeauna important, și niciodată mai mult decât în menopauză. Dacă doriți să pierdeți sau să mențineți greutatea, căutați o dietă care include toate grupurile de alimente și este făcută pentru "lumea reală". Dietele de succes în ceea ce privește pierderea în greutate nu sunt cele care necesită o mulțime de alimente specializate, alimente și situații. Acum este momentul potrivit sa va dati seama ca nu aveti nevoie de cat mai multe calorii decat v-ati obisnuit si va reconfigurati ideile despre cat de mult este "suficient".
- Gestionați stresul. Când sunteți stresat, eliberați hormoni precum cortizolul care vă spun organismul să se agațe de grăsime. Acest lucru ar fi putut servi strămoșilor noștri preistorici atunci când trebuiau să călătorească în toiul iernii în căutarea hranei, dar vă ridică numai factorii de risc pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral. Așadar, mențineți stresul în jos și corpul dvs. va dezactiva butonul "păstrați-grăsime".
- Mănâncă mai multe fructe și legume. Acest lucru va adăuga fibră în dieta dvs. și vă va oferi mulți antioxidanți și micronutrienți de care aveți nevoie. Încercați să obțineți cinci porții pe zi de cele mai colorate fructe și legume.
Menopauza este o perioadă de multe schimbări și de schimbări rapide ale hormonilor. După ce sa terminat, totuși doriți să fiți sănătoși și veseli pe măsură ce vă îndreptați către următoarea fază a vieții voastre. Nu ignora simptomele în cazul în care par a vă întrerupe viața. Citiți, faceți cercetări și discutați cu furnizorul dvs. medical.
Efectuați un plan pentru a trece prin cel mai rău dintre ele în moduri care vă vor păstra sănătatea și relațiile. Păstrați-vă perspectiva și simțul umorului în timp ce abordați și faceți față provocărilor care vor trece în cele din urmă.
> Surse:
> Institutul Național pentru îmbătrânire, menopauză: Povestea unei femei, povestea fiecărei femei , Institutele naționale de sănătate, publicația NIH nr. 01-3886 februarie 2001. 10 octombrie 2007.
> Societatea Americana de Menopauza din America, (NAMS), Menopauza Ghid: Ajuta femeile sa ia decizii medicale informate in jurul menopauzei si dincolo, editia a 6-a , Societatea Americana de Menopauza din America, 2006. 10 Oct. 2007.
> Centrul Național de Informare a Sănătății pentru Femei, tratamente pentru menopauză și menopauză, Întrebări frecvente, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, martie, 2006. 14 Oct. 2007.