Talia ta este o măsură a riscurilor pentru sănătate
Burta dvs. de oală, burta de bere, anvelopa de rezervă - oricare ați alege să o numiți - nu este ceva de luat ușor. Măsurarea circumferinței taliei este un număr foarte important pentru a ști când aveți diabet de tip 2 sau sunteți în pericol pentru dezvoltarea acesteia. Controlați circumferința taliei, iar riscul de diabet și de alte afecțiuni și afecțiuni va scădea.
Studiile au arătat că măsurarea taliei dvs. poate fi la fel de importantă ca și indicele de masă corporală (IMC) în predicția riscului bolii și a stării generale de sănătate. Chiar și persoanele subponderale cu o circumferință de talie mare au fost găsite ca având un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 - la fel ca și persoanele supraponderale și cu un IMC mai mare.
IMC este un raport al greutății cu înălțimea și poate indica obezitatea , dar nu oferă o imagine clară a modului în care grăsimea corporală este distribuită pe corp. Cu toate acestea, măsurarea circumferinței taliei poate identifica cu mai multă precizie dacă grăsimea corporală este stocată în regiunea intra-abdominală cu risc crescut.
Ce cauzează o circumferință de talie superioară?
O circumferință ridicată a taliei se datorează grăsimii abdominale. O burtă proeminentă este adesea cauzată de grăsimea viscerală intra-abdominală. Grasimile viscerale sunt grăsimi care se dezvoltă între organele interne și în jurul lor. Acest tip de grăsime este diferită de grăsimea "obișnuită" care se află chiar sub piele și poate fi prinsă.
Acest tip de grăsime este adânc în abdomen și este considerat un risc foarte mare.
Celulele de grasime au fost odata considerate a fi numai pentru stocarea energiei. Cu toate acestea, se știe acum că ele secretă și hormoni. Ele joacă un rol ca răspuns la infecții, inflamații și leziuni, printre altele. De asemenea, ele secretă atât substanțe inflamatorii cât și antiinflamatoare.
Inflamația poate fi o componentă sau o cauză a diabetului zaharat. De interes special pentru persoanele implicate in diabet zaharat, celulele adipoase secreta adiponectina, un hormon proteic, care imbunatateste sensibilitatea la insulina si reduce riscul de ateroscleroza si diabet. Cu toate acestea, mai puțin adiponectin este produs ca creșterea celulelor de grăsime.
Dacă sunteți stresat fizic, mental sau emoțional, este posibil să aveți niveluri ridicate ale cortizolului hormonului de stres. Nivelurile cronice ridicate determină corpul dumneavoastră să depună mai multe grăsimi viscerale în abdomen.
Recomandări de măsurare a taliei - ce ar trebui să măsoare talia mea?
Recomandarea actuală din partea Asociației Americane de Inimă este ca circumferința taliei să fie evaluată la persoanele cu un IMC de 25 sau mai mare. Cu toate acestea, cel puțin un studiu a arătat că riscul de apariție a diabetului zaharat a fost mai puternic pentru persoanele care au avut un IMC mai mic, dar au avut o circumferință talie mare.
Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal, între 18,5 - 24,9 este optim, între 25 - 29,9 este supraponderal și peste 30 este obez. Iată o diagramă a IMC pentru a vă găsi IMC-ul.
Se recomandă ca bărbații să aibă o circumferință a taliei de 40 inci sau mai puțin și femeile să aibă o circumferință a taliei de 35 sau mai puțin.
Creșterea riscurilor legate de diabet datorită circumferinței mari a taliei
- Diabetul de tip 2
- Boala cardiovasculara
- Tensiune arterială crescută
- Rezistența la insulină și hiperinsulinemia
- Intoleranța la glucoză
- Tulburări de grăsimi din sânge
Alte riscuri sporite
- Demenţă
- Funcția pulmonară afectată
- Anumite tipuri de cancer
- Moarte
Circumferința taliei și sindromul metabolic
Sindromul metabolic este un grup de afecțiuni care apar împreună și cresc riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Obezitatea abdominală sau centrală, împreună cu rezistența la insulină, sunt considerate cei mai importanți factori de risc.
Cum să vă măsurați circumferința taliei
Stați drept și încercați să vă relaxați. Expirați în mod normal. Găsiți oasele de șold și împachetați măsura de bandă în jurul corpului dvs. chiar deasupra lor.
Un loc bun pentru a viza este la jumătatea distanței dintre osul șoldului și coastele inferioare. Asigurați-vă că mărimea benzii este fixă față de corp și paralelă cu podeaua. Măsura de bandă trebuie să fie strânsă pe piele, dar nu prea strânsă. Acest punct ar trebui să fie aproximativ la același nivel cu cel al buricului dvs., dar poate varia în cazul anumitor persoane. Dacă nu, nu mișcați banda pentru a acoperi butonul buric.
Cum de a reduce circumferința taliei
- Modificări ale stilului de viață (regim alimentar sănătos și exerciții regulate
- Dacă fumezi, renunță
- Dacă aveți diabet de tip 2, medicamentele cu metformină și tiazolidindionă pot oferi beneficii în comparație cu alte tratamente pentru diabet, ajutând la reducerea circumferinței taliei.
surse:
Teste de compoziție corporală. American Heart Association. Accesat: 10 aprilie 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Indicele de masa corporala, circumferinta taliei si riscul de diabet zaharat de tip 2: Implicatii pentru practica clinica de rutina". Dtsch Arztebl Int Iulie 2010 107 (26): 470-6
Pierdere în greutate sănătoasă. American Diabetes Association. Accesat: 4 aprilie 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. Schimbarile in concentratiile serice de adiponectina coreleaza cu modificarile in IMC, Circumferinta talie, si estimat zona de grasime viscerala in populatia generala de varsta medie. Diabet zaharat de îngrijire octombrie 2002 32 (10): e122
Măsurarea greutății și a taliei: Instrumente pentru adulți. Rețea de informații privind controlul greutății. Accesat: 4 aprilie 2012.