Bea aceste
Unul dintre primele lucruri pe care medicii le discută adesea cu pacienții cu diabet zaharat nou este consumul lor de lichide. Hidratarea adecvată este importantă pentru sănătate. Cantitatea totală de apă de care aveți nevoie depinde de mai mulți factori, cum ar fi climatul și exercițiile fizice. Având diabet zaharat poate crește, de asemenea, cantitatea de apă care aveți nevoie pentru a rămâne hidratat.
American Heart Association spune: "Păstrarea corpului hidratat ajută sângele pompei de inimă prin vasele de sânge către mușchi.
Și ajută mușchii să lucreze eficient. "Dar, dacă bei băuturi care sunt bogate în calorii și zahăr, puteți câștiga greutate, precum și creșterea zaharurilor.
Dacă aveți diabet zaharat și ați experimentat vreodată un nivel scăzut de zahăr din sânge, știți că dacă beți 4 oz de suc, zahărul se ridică în decurs de cincisprezece minute. Dar, dacă glicemia este normală sau ușor ridicată, consumul de băuturi îndulcite poate provoca creșterea rapidă a zahărului din sânge. Dacă aveți diabet sau căutați să scăpați în greutate , primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să evitați TOATE băuturile îndulcite. Tratamentul hipoglicemiei ar trebui să fie singura excepție.
Băuturile îndulcite includ sucul (chiar și 100% din toate naturalele), sifon, ceai cu gheață (îndulcit), limonadă, băuturi pudră, băuturi sportive, băuturi energizante, cafea aromată cu sirop. Reducerea aportului poate ajuta la scăderea în greutate și la controlul glicemiei. De asemenea, vă poate îmbunătăți nivelul de energie.
Apă
Apa ar trebui să fie cea mai bună băutură preferată. Dacă aveți un timp dificil de băut cantități adecvate de apă, încercați să vă alimentați apa prin adăugarea de fructe proaspete - lămâie, tei, fructe de pădure etc. Achiziționați o sticlă de apă specială, beți din paie. O altă opțiune bună este să iei "focuri" de apă toată ziua.
Utilizați o cană mică de dixie și umpleți-o pe parcursul zilei.
Ceai răcoritor fără îndulcire
Fierbeți o imagine mare a ceaiului glazurat fără zahăr și gustați-l cu lămâie proaspăt stors. Păstrați un pitcher în frigider sau la temperatura camerei. Dacă sunteți îngrijorat de cofeina, puteți înlocui decofeina.
Cafea
Studiile au arătat că consumul moderat de cafea (în jur de 4 cani pe zi) poate contribui la aportul de apă și nu duce la deshidratare. Fiți precauți cu privire la ceea ce ați pus în cafea. Adăugarea zahărului de masă, a siropurilor zaharoase, a cremelor și a laptelui complet bogat în grăsimi poate duce la creșterea caloriilor și a consumului de zahăr. De asemenea, dacă aveți o istorie a bolilor de inimă sau a hipertensiunii arteriale, este posibil să fiți nevoit să urmăriți aportul de cafeină și să discutați despre consumul de cafeină cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau să treceți la decof.
Seltzer
Seltzer, alias, apa carbogazoasa poate fi o optiune buna pentru cei care isi scapa dieta de sodiu. Adăugați lămâie, var sau încercați o opțiune aromată pentru o anumită versatilitate.
Diet Băuturi
Studiile au fost mixte cu privire la faptul dacă oamenii ar trebui sau nu să folosească băuturi slab calorice îndulcite sau dietetice ca parte a unui plan de masă sănătos.
Asociația Americană de Diabet spune: "Folosirea îndulcitorilor non-nutritivi [LCS] are potențialul de a reduce cantitatea de calorii și de carbohidrați, dacă este înlocuită cu îndulcitori caloriici fără compensare prin consumul de calorii suplimentare din alte surse." Prin reducerea caloriilor și a carbohidraților, și îmbunătățiți zaharurile din sânge.
> Surse:
> American Heart Association. Stați hidratat - rămâneți sănătoși.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Nu există dovezi de deshidratare cu o doză zilnică de cafea moderată: Un studiu contrabalansat de încrucișare într-o populație cu viață liberă.
> Evert A, Boucher J, și colab. Recomandări privind terapia alimentară pentru administrarea adulților cu diabet zaharat. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.