Moduri simple de reducere a inflamației cu manșetă a rotorului
Bursita la umăr este cea mai frecventă cauză a durerii la umăr . Deseori numită tendonită cu manșetă rotatorie sau sindrom de impingement, afecțiunea se caracterizează prin inflamația tendoanelor manșetei rotative , precum și prin bursa care amortizează umărul. Simptomele tipice includ:
- Durere cu anumite mișcări de umăr
- Durere noaptea care te poate trezi din somn
- Rezolva dureri care se extind pe marginea exterioară a brațului
Vestea bună este că, cu un tratament simplu, cei mai mulți oameni cu bursită la umăr pot găsi ajutor fără intervenție chirurgicală. Iată câteva opțiuni care ar putea ajuta:
Imobilizați umărul afectat
Primul pas pentru tratarea durerii acute a umărului este scăderea inflamației tendoanelor manșetei rotative și a bursei înconjurătoare. Regula este simplă: dacă o anumită mișcare vă provoacă durere, opriți-o.
Adesea, cel mai bun mod de a face acest lucru este de a imobiliza brațul cu o brățară specializată . Chiar dacă durerea apare numai atunci când ajungeți peste capul dvs., imobilizarea brațului vă asigură că nu vă deplasați accidental în mod greșit și vă răniți. Purtarea unui sling poate contribui, de asemenea, la protejarea umărului atunci când dormi noaptea.
Timpul este cel mai bun prieten al tău, atunci când se confruntă cu un prejudiciu rotativ manșetă. Dându-ți umărul restul de care are nevoie, corpul tău are șansa de a se vindeca.
Utilizați medicamente antiinflamatorii
Inflamația poate fi mult ușurată cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi Advil (ibuprofen) sau Aleve (naproxen). Aceste medicamente fără prescripție medicală asigură o ameliorare eficientă, pe termen scurt, prin reducerea concomitentă a durerii și umflăturii asociate cu bursita.
În timp ce Tylenol (acetaminofenul) este excelent pentru ameliorarea durerii, acesta nu oferă niciunul dintre beneficiile antiinflamatoare ale AINS.
Ca și în cazul oricărui medicament, există un număr de posibile efecte secundare care pot contraindica tratamentul în unele persoane. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul sau farmacistul înainte de a vă angaja în terapia fără prescripție medicală pentru a vă asigura că este sigur și adecvat.
Gheață la umăr
Gheața este deosebit de utilă pentru orice stare cauzată de inflamație. Seturile de gheață sunt, de obicei, cele mai benefice atunci când durerea este acută sau dacă bursita cronică crește rapid.
Dar asigurați-vă că faceți acest lucru în siguranță. Nu lăsați un pachet de gheață într-un singur loc, ci "masați" -l în jurul zonei afectate. Nu gheață niciodată un umăr mai mult de 15-20 de minute la un moment dat. A face acest lucru poate provoca de fapt degeraturi .
Programați terapia fizică
Odată ce durerea și umflarea acută au fost ușurate, terapia fizică poate reveni la activitatea normală mult mai repede decât dacă ați lăsat lucrurile să fie. Scopul terapiei este de a ajuta la întărirea mușchilor din jurul manșetei rotatorului și la restabilirea flexibilității umărului și a întregii game de mișcări.
Oamenii vor fi adesea surprinși de cât de mult tonus muscular au pierdut după doar o săptămână de imobilizare. Pentru a vă asigura că vă recuperați pe deplin și că sunteți mai puțin predispuși la leziuni viitoare, terapia fizică ar trebui să fie întotdeauna explorată și urmată de o rutină structurată a exercițiilor de întărire a umărului .
Întreba-l pe doctorul tău despre cortisonele
Dacă niciunul dintre tratamentele enumerate mai sus nu oferă o ușurare adecvată, puteți discuta cu medicul dumneavoastră dacă o injecție cu cortizon (steroid) este o opțiune potrivită.
Nu este o formă de tratament pe care ar trebui să vă grăbiți sau să o utilizați pentru ceva mai mult decât ameliorarea pe termen scurt. Deși eficace pentru reducerea durerii și inflamației umărului, pantalonii cu cortizon pot accelera deteriorarea articulațiilor și pot slăbi tendoanele dacă sunt prea mult consumate.
> Sursa:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. și colab. "Reabilitarea exercițiilor în managementul neoperator al lacrimilor rotorului cu maneci: o revizuire a literaturii". Int J Sports Phys . 2016; 11 (2): 279-301.