Yoga este numerotată ca a șasea metodă de tratament alternativă în Statele Unite. Exercițiile implică atât mintea, cât și corpul dumneavoastră și implică o combinație de posturi - numite și asanas - controlul gândirii și tehnici specifice de respirație. Există zeci de diferite tipuri de cursuri de yoga din care puteți alege:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (yoga fierbinte vine, de asemenea, ca o formă de yoga Bikram)
- Putere
- reconfortant
- Vinyasa
Ar fi nevoie de un adevărat practicant de yoga pentru a explica fiecare tip în detaliu, dar pentru începători, este suficient să știm că fiecare tip de yoga vizează un scop diferit. Poate că doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, dar deja aveți o stamină superbă - astanga yoga poate fi o alegere excelentă, cu posturile sale repetitive, oferind destul de un antrenament transpirat. Cercetați fiecare tip de clasă înainte de a vă înscrie, astfel încât să nu renunțați la această terapie complementară cu grabă deoarece clasa a fost prea exigentă sau nu a fost concentrată la nivelul dvs.
Beneficiile practicii
Există multe motive pentru care yoga urcă scara socială ca terapie alternativă pentru pacienții cu cancer, inclusiv simplitatea și ușurința în practică. Deși majoritatea practicanților vă încurajează să luați o clasă oficială, există o mulțime de DVD-uri de yoga și broșuri care vă pot ajuta să învățați punctele de bază.
Cu toate acestea, înainte de a începe orice fel de exercițiu, asigurați-vă că ați primit bine de la medicul dumneavoastră. Yoga poate arăta grațios și simplu, dar este cu adevărat un exercițiu exigent al minții și corpului.
Știința a constatat că yoga are multe beneficii diferite pentru sănătate, inclusiv:
- Scăderea frecvenței cardiace și tensiunii arteriale
- Relaxare
- Reducerea anxietății și depresiei
- Gestionarea greutății
- Cresterea energiei
- Scăderea durerii cronice reduse a spatelui
- Combaterea insomniei
Cu toată sinceritatea, probabil că nu veți culege niciuna dintre aceste beneficii imediat după prima sau chiar a doua sesiune de yoga. Sănătatea și sănătatea asociate cu yoga provin din practicarea în timp. Pozițiile și respirația controlată oferă o priză pentru stresorii luptei împotriva cancerului și vă oferă o ieșire sănătoasă și o metodă de coping pentru stres.
Yoga pentru colon specifice?
Fara a fi surprinzator, exista o anumita pozitie de yoga desemnata pentru colon . Multe dintre asanele de răsucire a miezului, asanele de comprimare pretinde că ajută funcția intestinală, dar numai asana vizează în mod specific colonul însuși. Dacă practicați Bikram yoga, este posibil să fiți familiarizați cu poza de îndepărtare a vântului sau cu Pavanmaktasana . Această asana este folosită pentru a elibera tensiunea în colonul dvs. ascendent, transversal și descendent.
Dacă ați petrecut vreodată timp într-o clasă de yoga - mai ales pentru începători - această poziție este valabilă și pentru numele său. Compresia pe organele abdominale tinde să forțeze orice gaz reținut spre exterior (de aici numele, înlăturarea vântului). Este un mod politicos de a spune că "această asana te va face să furt".
Indiferent dacă acest lucru oferă sau nu un beneficiu specific pentru sănătate, nu a fost dovedit medical.
Cum să finalizați eliminarea vântului
Dacă sunteți familiarizați cu posesiunile de yoga, poza de îndepărtare a vântului este în principiu poziția opusă poziției copilului. Ambele poziții pornesc pe podea, în poziția de multe puncte de yoga de compensare. Cu toate acestea, în îndepărtarea vânt poze, te culci pe spate. În terminologia practicantului meu non-yoga, practic ridicați un genunchi spre piept și țineți-l. Ridicați genunchiul alternativ spre piept și țineți-l. Apoi ridicați ambii genunchi și țineți. Mulți începători de yoga greșesc această poziție pentru o întindere a șoldului sau a gluteului, dar la origini nu este.
Este o compresie abdominală menită să elibereze "vântul" de organele abdominale, oferind o scutire excelentă a gazelor cu această poziție.
Pe o notă laterală, când fiul meu cel mai mare era un copil, avea o colică groaznică. După cum știu majoritatea părinților, colicul este un produs secundar al excesului de gaz și supărat în sistemul digestiv . Sfatul meu pediatru a fost să-mi iau picioarele minunate și să le "în bicicletă" către piept încet - practic făceam ca vântul să-și îndepărteze poza pentru fiul meu fără cunoștințe de yoga la momentul respectiv. Rezultatul? Un somn liniștit pentru mama, tată și copil.
surse:
Asociația osteopatică americană. (nd) Beneficiile yoga.
Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă. (nd). Yoga pentru sănătate.