Boala musculară după exercițiu este o plângere comună a multor sportivi. Denumirea medicală pentru această afecțiune este întârzierea declanșării musculaturii musculare sau DOMS și se crede că se datorează în mare parte inflamației mușchilor ca urmare a microtezelor fibrelor musculare.
Tratamentul muschilor inflamati dupa exercitii fizice se concentreaza pe reducerea inflamatiei si permiterea muschilor inflamati sa se vindece in mod corespunzator. Unele tratamente recomandate pentru dureri musculare au o bază științifică, altele nu. Unele sunt frecvent efectuate de sportivi și poate că nu au fost bine studiate, dar au mulți sportivi de înaltă performanță care jură pe baza acestor tratamente. Iată câteva tratamente comune și rațiunea pentru eficiența lor.
Odihnă
Cel mai simplu și mai fiabil tratament pentru mușchii inflamați este odihna. Majoritatea persoanelor cu dureri musculare se vor îmbunătăți fără tratament specific în decurs de 5 până la 7 zile. Unele activități simple, cunoscute sub denumirea de "recuperare activă", pot fi utile în timpul acestei faze de tratament.
Recuperare activă
Recuperarea activă înseamnă efectuarea unui exercițiu mai puțin intens în timpul fazei de recuperare de la un antrenament agresiv. Recuperarea activă poate fi benefică atât ca o "răcire" a unui antrenament dur, fie ca recuperare în zilele următoare unui antrenament dur. Recuperarea activă stimulează fluxul sanguin către mușchi, îmbunătățește circulația musculară și contribuie la reducerea durerii musculare.
Mai Mult
Gheata muschii
Tratarea inflamației cu aplicare cu gheață este obișnuită și este cea mai eficientă atunci când este inițiată imediat după declanșarea inflamației. Aplicarea cu gheață pentru durerea musculară este probabil eficientă atunci când este inițiată în primele 48 de ore de durere musculară indusă de efort și, probabil, mai puțin eficace după aceea.
Luați în considerare masajul
Au existat studii care demonstrează un beneficiu al masajului în tratamentul durerii musculare. Se crede că masajul stimulează fluxul sanguin în zonă și diminuează umflarea musculară.
O tehnică pe care mulți sportivi o bucură este numită rulare de spumă. Formarea prin role este un tip de auto-masaj în care atletul folosește o rolă de spumă de înaltă densitate pentru a exercita presiune asupra mușchilor care efectuează un tip de eliberare miofascială. Mulți sportivi descoperă că acest lucru se relaxează și se întinde asupra grupurilor musculare afectate.
Tăietoare ușoară
Studiile recente au arătat că întinderea probabil nu face diferența în majoritatea sportivilor în prevenirea sau reducerea durerii musculare. Acestea fiind spuse, mulți sportivi descoperă că o rutare întinsă este cheia lor pentru recuperarea rapidă și nu există dovezi că întinderea este dăunătoare sau contribuie la durerea musculară. Dacă doriți să încercați unele întinderi blânde, ar putea ajuta și nu pot face rău.
Mai Mult
Medicamente antiinflamatorii
Medicamentele antiinflamatoare vor ajuta la ameliorarea unora dintre disconforturile durerii musculare, dar nu vor afecta timpul de recuperare a mușchiului. Administrarea precoce a medicamentelor antiinflamatorii este foarte utilă.
Aplicare de căldură
Aplicarea căldurii poate ajuta la relaxarea unui mușchi tensionat, rigid și trebuie luat în considerare atunci când se recuperează din durerea musculară cu debut întârziat. Când participă la recuperarea activă, aplicarea căldurii înainte de antrenament poate asigura că mușchiul este cald și slăbit.
Creme topice
Cremele topice includ Aspercreme, BenGay și IcyHot. Aceste medicamente se numesc contraterienți. Aceste medicamente nu încălzesc efectiv mușchiul, ci mai degrabă provoacă iritarea pielii, înroșirea și căldura țesuturilor superficiale. În timp ce aceste aplicații de actualitate pot oferi percepția de reducere a durerii, ele nu au efecte asupra mușchilor de bază. Aplicarea acestor creme topice este bine, dar folosiți precauție deoarece medicamentele pot fi absorbite în organism și acestea nu trebuie utilizate cu aplicații de căldură, deoarece pot rezulta arsuri grave ale pielii.
surse:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Inflamație musculară cu debut întârziat: strategii de tratament și factori de performanță" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.