Modificarea anumitor factori de risc este importantă pentru prevenirea osteoartritei
Mai mult de 27 de milioane de americani au osteoartrita si ca varsta copilului boomers, numarul va incepe sa creasca. Osteoartrita este una dintre cele mai frecvente cauze ale dizabilității la adulți. Până la vârsta de 40 de ani, 90% dintre oameni au un anumit nivel de osteoartrită în articulațiile lor cu greutate (genunchi, șolduri, picioare, spate), dar pot rămâne asimptomatice (fără simptome) până când sunt mai în vârstă.
Există dovezi radiografice ale osteoartritei la 70% dintre persoanele de 70 de ani și peste.
În mod evident, osteoartrita este o condiție medicală semnificativă. Poate fi prevenită? Dacă ar fi posibilă prevenirea osteoartritei, oamenii ar putea să acorde atenție la ceea ce trebuie să facă - sau ar face-o? Poate că nu este atât de simplu, dar, așa cum se spune, "nimic bun nu este ușor".
Recomandări pentru prevenirea osteoartritei
S-au scris multe despre prevenirea osteoartritei. Se reduce la modificarea factorilor de risc pentru boală prin ajustarea anumitor aspecte ale stilului tău de viață.
Există 6 recomandări de bază pentru prevenirea osteoartritei. Gândiți-vă la fiecare dintre ele și întrebați-vă dacă faceți ceea ce ar trebui să faceți.
1 - Menținerea greutății corporale ideale
Sa estimat că forța de 3 până la 6 ori greutatea corporală a unei persoane se exercită asupra genunchiului în timpul mersului. Cu alte cuvinte, faptul că excesul de greutate de 10 kg crește forța pe genunchi cu 30 până la 60 de lire sterline, cu fiecare pas făcut în timpul mersului pe jos.
Forța de pe șold este de cel mult 3 ori mai mare decât greutatea corporală. Pierderea in greutate reduce stresul articulatiilor.
2 - Exercitați în mod regulat și participați la activitatea fizică regulată
Pentru o sănătate optimă a articulațiilor, se recomandă ca persoanele să efectueze 30 de minute de exerciții fizice moderate, cel puțin 5 zile pe săptămână.
Este un fapt stabilit că exercițiile fizice regulate au beneficii pentru sănătate. Nivelul inferior al exercițiului fizic poate fi, de asemenea, benefic, potrivit rezultatelor studiului. Este mai bine să obțineți un exercițiu, spre deosebire de nici un exercițiu.
3 - Protejați-vă legăturile
Există mai multe principii comune de protecție , care, dacă sunt urmate, vor contribui la economisirea energiei și la păstrarea funcțiilor comune. Sfatul este destul de simplu, dar trebuie să fiți atenți la mișcările adecvate și să recunoașteți semnalele corpului (de exemplu, durerea). Poziția bună și mecanica corectă a corpului sunt importante deoarece protejarea articulațiilor este un factor de prevenire a osteoartritei.
4 - Evitați stresul repetitiv pe articulații
Semnele de stres repetat includ prea multe repetari neintrerupte ale unei activitati sau miscare, mișcari nenaturale sau incomode, suprasolicitare, postura incorecta si oboseala musculara. Aceste simptome sunt de obicei asociate cu ocupația dumneavoastră. Încercați să găsiți soluții la locul de muncă și evitați perioadele prelungite de stres repetat.
5 - Ascultă-ți durerea
Această recomandare pare atât de evidentă, dar oamenii nu o fac întotdeauna. Învățând să vezi durerea ca pe un semnal că o suprasolicitați și că este timpul să vă odihniți necesită efort conștient. Restul de odihnă și activitatea sunt optime pentru articulațiile sănătoase.
Faceți parte din auto-gestionare pentru a învăța să nu vă excesați articulațiile și să învățați să nu vă depășiți limitele. Luați în considerare faptul că durerea este ca un semn de oprire .
6 - Evitați rănirea articulațiilor
Anterior leziunea articulară este recunoscută ca o cauză comună a osteoartritei. În articulațiile împovărate de alinierea necorespunzătoare din cauza rănirii, cartilajul articular se îndepărtează și osteoartrita poate începe să se dezvolte. Evitați rănirea dacă este posibil - și dacă vă răniți o articulație , căutați imediat tratament.
> Surse:
> Osteoartrita: ce o cauzeaza? Fundația pentru artrita.
Strategii pentru prevenirea și managementul osteoartritei soldului și genunchiului. Cele mai bune practici și cercetări - Reumatologie clinică. Februarie 2007.
> Strategii pentru prevenirea osteoartritei. Jurnalul internațional al reacțiilor tisulare. Dieppe. P. și colab. 1993.